7 Afrodyzjaków, które zwiększają libido
Zawartość
- 1. Maca
- 2. Tribulus
- 3. Ginkgo Biloba
- 4. Czerwony żeń-szeń
- 5. Kozieradka
- 6. Orzechy pistacjowe
- 7. Szafran
- Dobrze znane afrodyzjaki, które nie są poparte mocnymi dowodami naukowymi
- Dolna linia
Afrodyzjak jest definiowany jako pokarm lub lek, który pobudza instynkt seksualny, wywołuje pożądanie lub zwiększa przyjemność lub wydajność seksualną.
Oczywiście afrodyzjaki są gorącym tematem, o czym świadczy niezliczona ilość dostępnych leków sprzedawanych i sprzedawanych specjalnie z myślą o ich działaniu zwiększającym libido.
Jednak niektóre osoby wolą naturalne alternatywy, ponieważ są one ogólnie bezpieczniejsze i mają mniej skutków ubocznych.
W tym artykule omówiono 7 afrodyzjaków wspieranych naukowo, które mogą zwiększyć libido.
1. Maca
Maca jest słodkim warzywem korzeniowym o kilku korzyściach zdrowotnych.
W Ameryce Południowej jest powszechnie używany do zwiększenia płodności, nawet pod przydomkiem „peruwiańska Viagra”. Rośnie głównie w górach środkowego Peru i jest związany z warzywami krzyżowymi, w tym brokułami, kalafiorem, jarmużem i kapustą (1).
Maca jest jednym z niewielu popularnych naturalnych afrodyzjaków, które faktycznie są wspierane przez naukę.
Badania na zwierzętach wskazują na wzrost libido i funkcji erekcji u myszy i szczurów karmionych maca (2).
Wydaje się, że maca ma również wpływ na zwiększenie libido u ludzi. Cztery wysokiej jakości badania wykazały, że uczestnicy odczuwali zwiększone pożądanie seksualne po spożyciu maca (3, 4, 5, 6).
Co więcej, małe badanie sugeruje, że maca może pomóc w zmniejszeniu utraty libido, która jest często doświadczana jako efekt uboczny niektórych leków przeciwdepresyjnych (7).
Większość badań dostarczała 1,5–3,5 gramów maca dziennie przez 2–12 tygodni (8).
Uczestnicy ogólnie dobrze tolerowali te spożycie i doświadczyli kilku skutków ubocznych. Potrzebne są jednak dalsze badania w celu ustalenia bezpiecznych dawek i efektów długoterminowych.
Podsumowanie: Maca to słodkie warzywo korzeniowe, które może pomóc zwiększyć libido.2. Tribulus
Tribulus terrestris, znany również jako bindii, to roślina jednoroczna, która rośnie w suchym klimacie.
Jest powszechnie stosowany w celu poprawy wyników sportowych, bezpłodności i utraty libido (9).
Dodatek ten jest również poparty pewną nauką. Badania na zwierzętach donoszą o zwiększonej produkcji nasienia u podanych szczurów Tribulus suplementy (10).
Inne badanie wykazało, że 88% kobiet z zaburzeniami seksualnymi doświadczyło zwiększonej satysfakcji seksualnej po zażyciu 250 mg Tribulus dziennie przez 90 dni (11).
Dodatkowo grupa naukowców zbadała efekt Tribulus u kobiet z zaburzeniami seksualnymi przez podawanie im 7,5 mg wyciągu dziennie.
Po czterech tygodniach kobiety dały Tribulus odnotowano znacznie wyższy poziom pożądania, pobudzenia, nawilżenia i satysfakcji z orgazmu (12).
To powiedziawszy, potrzebne są dalsze badania w celu oceny optymalnego dawkowania, a także skutków Tribulus suplementy u mężczyzn.
Podsumowanie: The Tribulus terrestris roślina może mieć afrodyzjak u kobiet. Potrzebne są dalsze badania w celu oceny optymalnych dawek Tribulus, a także jego wpływ na mężczyzn.3. Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba to ziołowy suplement pochodzący od jednego z najstarszych gatunków drzew - Miłorząb dwuklapowy drzewo.
Jest popularny w tradycyjnej medycynie chińskiej jako leczenie wielu dolegliwości, w tym depresji i złych funkcji seksualnych.
Mówi się, że Ginkgo biloba działa jak afrodyzjak, pomagając rozluźnić naczynia krwionośne i zwiększyć przepływ krwi (13).
Niemniej jednak badania dały mieszane wyniki.
Na przykład jedno małe badanie donosi, że ginkgo biloba zmniejszyło utratę libido spowodowaną stosowaniem leków przeciwdepresyjnych u około 84% uczestników.
Zarówno mężczyźni, jak i kobiety stwierdzili, że odczuwali zwiększone pragnienie, podniecenie i zdolność do orgazmu po spożyciu 60–120 mg suplementu dziennie, chociaż efekty wydawały się silniejsze u kobiet (14).
Jednak w badaniu kontrolnym nie stwierdzono poprawy w podobnej grupie uczestników, którzy brali ginkgo biloba (15).
Miłorząb dwuklapowy jest ogólnie dobrze tolerowany, ale może działać rozrzedzająco. Dlatego jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew, przed zażyciem miłorzębu japońskiego skonsultuj się z lekarzem.
Podsumowanie: Miłorząb dwuklapowy może mieć działanie afrodyzjakalne, ale wyniki badań są niespójne. Zioło może również wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew, dlatego przed użyciem skonsultuj się z lekarzem.4. Czerwony żeń-szeń
Żeń-szeń to kolejne popularne zioło w medycynie chińskiej.
Jeden szczególny rodzaj - czerwony żeń-szeń - jest powszechnie stosowany w leczeniu różnych dolegliwości u mężczyzn i kobiet, w tym niskiego libido i funkcji seksualnych (9).
W kilku badaniach zbadano jego zastosowanie u mężczyzn i zaobserwowano, że czerwony żeń-szeń był co najmniej dwa razy bardziej skuteczny niż placebo w poprawie funkcji erekcji (17, 18).
Również jedno małe badanie z udziałem kobiet w okresie menopauzy wykazało, że czerwony żeń-szeń może poprawić podniecenie seksualne (19).
Jednak wyniki te nie są uniwersalne. Co więcej, niektórzy eksperci kwestionują siłę tych badań i ostrzegają, że potrzeba więcej badań, zanim będzie można wyciągnąć mocne wnioski (20, 21).
W jednym badaniu uczestnicy przyjmowali 1,4–3 g czerwonego żeń-szenia dziennie przez 4–12 tygodni (17).
To i inne badanie wykazały, że ludzie ogólnie dobrze tolerują żeń-szeń, ale może to zakłócać leki rozrzedzające krew i leczenie nowotworów wrażliwych na hormony.
W niektórych przypadkach żeń-szeń może również powodować bóle głowy, zaparcia lub niewielkie dolegliwości żołądkowe (17, 22).
Podsumowanie: Żeń-szeń czerwony jest popularnym ziołem, który może pomóc zwiększyć popęd płciowy i funkcje erekcji u mężczyzn, a podniecenie seksualne u kobiet. Konieczne są jednak silniejsze badania w celu potwierdzenia tych efektów.5. Kozieradka
Kozieradka jest roczną rośliną uprawianą na całym świecie.
Jego nasiona są najczęściej stosowane w potrawach z Azji Południowej, ale są również popularne w medycynie ajurwedyjskiej jako przeciwzapalne, zwiększające libido leczenie.
Być może jest to nie bez powodu - to zioło zawiera związki, które organizm może wykorzystać do wytwarzania hormonów płciowych, takich jak estrogen i testosteron (23, 24).
W jednym małym badaniu mężczyźni, którym podawano 600 mg wyciągu z kozieradki dziennie przez sześć tygodni, zgłaszali występowanie zwiększonego pobudzenia seksualnego i większej liczby orgazmów (25).
Podobnie, małe badanie badało wpływ dziennej dawki 600 mg wyciągu z kozieradki u kobiet, które zgłosiły niski popęd seksualny.
Zaobserwował znaczny wzrost popędu seksualnego i podniecenia w grupie kozieradki do końca ośmiotygodniowego badania w porównaniu z grupą placebo (26).
Kozieradka jest ogólnie dobrze tolerowana, ale może wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew i może powodować niewielkie dolegliwości żołądkowe (27).
Ponadto ze względu na wpływ na hormony płciowe kozieradka może również zakłócać leczenie nowotworów wrażliwych na hormony (9).
Podsumowanie: Kozieradka może pomóc zwiększyć pożądanie seksualne i pobudzenie u mężczyzn i kobiet. Osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew powinny tego unikać.6. Orzechy pistacjowe
Ludzie jedzą pistacje od 6000 rpne.
Są dość pożywne i szczególnie bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze (28).
Pistacje mogą mieć różne korzyści zdrowotne, w tym pomagają obniżyć ciśnienie krwi, kontrolować wagę i zmniejszać ryzyko chorób serca (29, 30, 31).
Ponadto mogą również pomóc zmniejszyć objawy zaburzeń erekcji.
W jednym małym badaniu mężczyźni, którzy spożywali 3,5 uncji (100 gramów) orzechów pistacjowych dziennie przez trzy tygodnie, doświadczyli zwiększonego przepływu krwi do penisa i mocniejszych erekcji (32).
Eksperci sugerują, że efekty te mogą wynikać ze zdolności pistacji do poprawy poziomu cholesterolu we krwi i stymulowania lepszego przepływu krwi w całym ciele.
Jednak w tym badaniu nie wykorzystano grupy placebo, co utrudnia interpretację wyników. Potrzebne są dalsze badania, aby można było wyciągnąć mocne wnioski.
Podsumowanie: Orzechy pistacjowe wydają się zwiększać przepływ krwi, przyczyniając się do silniejszych erekcji. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby można było wyciągnąć mocne wnioski.7. Szafran
Szafran jest przyprawą pochodzącą z Crocus sativus kwiat. Pochodzi z Azji Południowo-Zachodniej i jest jedną z najdroższych przypraw pod względem masy.
Ta przyprawa jest często stosowana jako alternatywne lekarstwo na depresję, zmniejszenie stresu i poprawę nastroju (33).
Co więcej, szafran jest również popularny ze względu na swoje potencjalne właściwości afrodyzjaku, szczególnie u osób przyjmujących leki przeciwdepresyjne.
W jednym badaniu zaobserwowano, że grupa mężczyzn otrzymujących 30 mg szafranu dziennie przez cztery tygodnie doświadczyła większej poprawy funkcji erekcji niż mężczyźni otrzymujący placebo (34).
W kolejnym badaniu z udziałem kobiet stwierdzono, że osoby z grupy szafranu doświadczyły wyższego poziomu pobudzenia i zwiększonego nawilżenia w porównaniu z grupą placebo (35).
Niemniej jednak badania właściwości afrodyzjaku szafranu u osób nie cierpiących na depresję dają niespójne wyniki (36, 37, 38, 39).
Podsumowanie: Szafran może pomóc zwiększyć popęd seksualny u osób przyjmujących leki przeciwdepresyjne. Jednak wyniki w innych grupach pozostają mieszane.Dobrze znane afrodyzjaki, które nie są poparte mocnymi dowodami naukowymi
Wiele innych produktów spożywczych ma właściwości afrodyzjaku. Jednak ich efekty zwiększania libido są często poparte bardzo niewielkimi dowodami naukowymi.
Oto niektóre z najbardziej popularnych z tych wątpliwych produktów spożywczych:
- Czekolada: Związki zawarte w kakao są często reklamowane jako afrodyzjak, szczególnie u kobiet. Jednak badania dostarczają niewiele dowodów na poparcie tego bardzo popularnego przekonania (40).
- Ostrygi: Podczas gdy w jednym z badań stwierdzono, że mogą one wywoływać pewne działania zwiększające libido u szczurów, nie istnieją żadne badania potwierdzające właściwości ostryg u ludzi zwiększające libido (9, 41).
- Chasteberry: Badania sugerują, że ten owoc może wpływać na poziom hormonów i zmniejszać objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) u kobiet. Jednak nie ma dowodów na to, że oferuje jakiekolwiek korzyści zwiększające libido (42, 43).
- Kochanie: Jest rzekomo używany od stuleci do wnoszenia romansów w małżeństwa. Jedna odmiana zwana „szalonym miodem” jest nawet sprzedawana jako stymulator seksualny. Jednak żadne badania nie potwierdzają tego i może zawierać niebezpieczne toksyny (9, 44, 45).
- Epimedium: Znany również jako chwast kozi, jest popularny w tradycyjnej medycynie chińskiej w leczeniu dolegliwości takich jak zaburzenia erekcji. Badania na komórkach i zwierzętach zapewniają pewne wczesne poparcie dla tego zastosowania, ale badania na ludziach są potrzebne (46, 47).
- Gorące chilli: Zgodnie z powszechnym przekonaniem kapsaicyna, związek, który nadaje gorącym chili pikantność, stymuluje zakończenia nerwowe na języku, powodując uwalnianie substancji chemicznych zwiększających popęd płciowy. Jednak żadne badania nie potwierdzają tego przekonania.
- Alkohol: Alkohol może działać jak afrodyzjak, pomagając mężczyznom i kobietom zrelaksować się i wprawić w nastrój. Jednak intensywne picie może w rzeczywistości zmniejszyć pobudzenie i funkcje seksualne, więc kluczem jest umiar (48, 49).
Dolna linia
Jeśli chodzi o zwiększenie popędu seksualnego, lista produktów o potencjalnych właściwościach afrodyzjaku jest bardzo długa.
Jednak tylko niewielka część tych rzekomych afrodyzjaków jest faktycznie wspierana przez naukę.
Jeśli chcesz wypróbować opcje poparte naukowo, możesz zacząć od małych ilości i zwiększyć dawkę w oparciu o osobistą tolerancję.
Należy również zauważyć, że naturalne afrodyzjaki mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.
Jeśli obecnie zażywasz leki, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, zanim wypróbujesz te produkty i zioła.
Wybór Redaktorów
Problemy z połykaniem