Jak niepokój i stres mogą wpływać na płodność

Zawartość

• Rozluźnij swój umysł
• Bądź świadomy stresu fizycznego
• Wypróbuj akupunkturę
• Recenzja dla

Lęk naprawdę może wpłynąć na twoją płodność. Tutaj ekspert wyjaśnia połączenie – i jak pomóc złagodzić efekty.

Lekarze od dawna podejrzewali związek między lękiem a owulacją, a teraz nauka to udowodniła. W nowym badaniu kobiety z wysokim poziomem enzymu alfa-amylazy, markera stresu, potrzebowały 29 procent więcej czasu na zajście w ciążę.

„Twoje ciało wie, że okresy stresu nie są idealnymi momentami na noszenie i odżywianie rosnącego dziecka” – mówi dr Anate Aelion Brauer, endokrynolog reprodukcyjny i adiunkt położnictwa-ginekologii w New York University School of Medicine. (Powiązane: Czy powinieneś przetestować swoją płodność przed chęcią posiadania dzieci?)

Na szczęście istnieją poparte naukowo metody, które pomagają radzić sobie ze skutkami stresu. Dr Aelion Brauer podziela trzy:

Rozluźnij swój umysł

„Hormony stresu, takie jak kortyzol, mogą zakłócać komunikację między mózgiem a jajnikami, prowadząc do nieregularnej owulacji i trudności w poczęciu” – mówi dr Aelion Brauer.

Ale oczywiście próba poczęcia może wywołać wiele niepokoju. Jej rady? Ćwicz umiarkowanie, jak szybki marsz, przez jedną do pięciu godzin w tygodniu; podjąć praktykę medytacyjną, taką jak joga; a jeśli chcesz, spróbuj psychoterapii, aby poradzić sobie ze swoimi uczuciami. (Spróbuj tej medytacji jogi, aby uzyskać czysty umysł)

Bądź świadomy stresu fizycznego

„Stresory fizyczne, takie jak przeciążenie ćwiczeń lub brak wystarczającej ilości jedzenia, mogą również wpływać na płodność” – mówi dr Aelion Brauer. Kiedy tkanka tłuszczowa jest zbyt niska, mózg nie wytwarza hormonów odpowiedzialnych za wzrost jajeczek, produkcję estrogenu i owulację.

Każdy ma inny próg. Ale jeśli twój cykl staje się nieregularny – zwłaszcza jeśli zbiega się z spędzaniem więcej czasu na siłowni lub zmianą diety – to czerwona flaga, mówi dr Aelion Brauer. Odwiedź lekarza, odpocznij i uzupełnij paliwo, aż twój okres stanie się normalny. (Powiązane: Ostateczna lista pokarmów wysokobiałkowych, które należy spożywać co tydzień)

Wypróbuj akupunkturę

Wiele kobiet z problemami z płodnością próbuje akupunktury. „Około 70 procent moich pacjentów odwiedza również akupunkturzystę” – mówi dr Aelion Brauer. Badania nie wykazały bezpośredniego wpływu na wyniki ciąży, ale badania wykazały, że akupunktura może znacznie zmniejszyć stres poprzez uspokojenie układu nerwowego. (Co ciekawe, fizjoterapia może również zwiększyć płodność i pomóc zajść w ciążę.)

„Moim zdaniem, jeśli to sprawia, że ​​​​odprężasz się i czujesz większą kontrolę nad swoim ciałem i płodnością, warto spróbować” – mówi dr Aelion Brauer.

Shape Magazine, wydanie z września 2019 r.

Recenzja dla