Lęk po seksie jest normalny - oto jak sobie z tym poradzić

Zawartość

• Po pierwsze, wiedz, że nie jesteś sam
• To niekoniecznie jest post-Coital dysforia - ale jest to możliwe
• Co jeszcze może to powodować?
• Hormony
• Twoje odczucia na temat związku
• Twoje uczucia na temat seksu i twojego ciała
• Ogólny niepokój i stres
• Przeszłość urazu lub nadużycia
• Co zrobić, jeśli czujesz niepokój
• Co zrobić, jeśli twój partner odczuwa niepokój
• Dolna linia

Po pierwsze, wiedz, że nie jesteś sam

Może miałeś dobry, zgodny seks i na początku czułeś się dobrze. Ale potem, kiedy tam leżałeś, nie mogłeś przestać się martwić o to, co się właśnie wydarzyło, co to znaczyło lub co będzie dalej.

A może odczuwałeś lęk przed czymś, co nie było w żaden sposób związane z seksem, który właśnie uprawiałeś, ale z jakiegoś powodu to wszystko, o czym twój mózg chciał pomyśleć.

Potem, zanim się zorientowałeś, twój niepokój całkowicie opanował ten moment, a twoje myśli szalały. Może nawet miałeś atak paniki.

Brzmi znajomo?

Nie jesteś jedyną osobą, z którą się to zdarzyło.

Niezależnie od swoich uczuć, wiedz, że są one całkowicie aktualne. Nie wyobrażasz sobie ich i nie jesteś „dziwny” z ich posiadania.

Lęk po seksie jest prawdziwą rzeczą i jest dość powszechny. Może to dotyczyć ludzi wszystkich płci.

Co więcej, może się to zdarzyć zarówno podczas, jak i po każdej fizycznej intymności - nie tylko seksie.

To niekoniecznie jest post-Coital dysforia - ale jest to możliwe

Posthoritalna dysforia (PCD) - znana również jako tristesse postcoital (PCT) - jest stanem, który może powodować uczucie smutku, pobudzenia i płaczu po stosunku. Może również powodować uczucie niepokoju.

PCD może trwać od 5 minut do 2 godzin i może się zdarzyć z lub bez orgazmu.

Chociaż badania nad tym są nieco ograniczone, mogą wpływać na każdą płeć lub orientację seksualną. Może to być również dość powszechne.

Badanie z 2015 r. Wykazało, że 46% z 233 ankietowanych studentek doświadczyło PCD co najmniej raz.

Badanie z 2019 r. Wykazało, że 41% ankietowanych mężczyzn doświadczyło tego w ciągu swojego życia.

Jeśli doświadczasz PCD, możesz odczuwać niepokój, smutek lub połączenie obu tych czynników. W różnych momentach możesz także odczuwać różne rzeczy.

Co jeszcze może to powodować?

Hormony

Podczas seksu przez organizm przepływa szereg różnych hormonów, w tym dopamina i oksytocyna. Podczas orgazmu uwalniane są również inne hormony, takie jak prolaktyna.

Wszystkie te hormony mogą powodować bardzo intensywne emocje.

Po zakończeniu aktywności seksualnej poziomy hormonów spadają. Może to powodować nieoczekiwane emocje - zwłaszcza niepokój.

Wielu badaczy uważa, że ​​te zmiany hormonalne mogą odgrywać rolę w wywoływaniu PCD.

Twoje odczucia na temat związku

Jeśli masz nierozwiązane problemy, obawy lub obawy związane ze swoim związkiem, seks może je poruszyć i sprawić, że poczujesz się przytłoczony - zwłaszcza tymi hormonami.

Może tak być również w przypadku, gdy nie masz za dużo historii ze swoim partnerem. Cała ta niepewność i „nowość” mogą budzić niepokój.

Twoje uczucia na temat seksu i twojego ciała

Wiele osób ma złożone uczucia i obawy związane z seksem.

Być może masz pojęcie o tym, jak powinien wyglądać seks lub jak powinien wyglądać, lub czujesz się niekomfortowo z niektórymi pozycjami.

Być może martwisz się o swoją zdolność do „działania”.

Czasami ludzie czują się winni lub wstydzą się seksu i trudno jest pozostawić te uczucia poza sypialnią.

Trudno też zapomnieć o jakichkolwiek problemach z obrazem ciała i na pewno można się obawiać, że zobaczysz się nago.

Wszystkie te uczucia są niezwykle powszechne i mogą łatwo prowadzić do niepokoju po spotkaniu seksualnym.

Ogólny niepokój i stres

Czy dużo się teraz dzieje w życiu? Jeśli codziennie odczuwasz niepokój lub stres, ciężko jest to odłożyć na bok.

Możesz myśleć, że pozwoliłeś temu odejść w tej chwili, ale twoje ciało może po prostu przechodzić przez ruchy, prowadząc go do powrotu do normalnego stanu po zakończeniu.

Jeśli żyjesz z zaburzeniem lękowym lub depresją, bardziej prawdopodobne może być wystąpienie objawów PCD - w tym lęku.

W badaniu z 2015 r. Zauważono, że chociaż podstawowe przyczyny PCD nie są znane, osoby doświadczające innych form stresu psychicznego mogą być przyczyną większej liczby osób z PCD.

Przeszłość urazu lub nadużycia

Jeśli przeżyłeś napaść seksualną lub molestowanie seksualne, niektóre sposoby bycia dotkniętym lub pozycji mogą być wyzwalane.

Może nawet podświadomie wywoływać wrażliwość, lęk i niepokój.

Co zrobić, jeśli czujesz niepokój

Najpierw weź głęboki oddech - lub kilka. Kiedy czujesz niepokój, łatwo jest hiperwentylować.

Jeśli znasz ćwiczenia oddechowe, mogą one pomóc, ale jeśli nie, to w porządku.

Skoncentruj się na wdechu i wydechu, aby uspokoić umysł i zwolnić myśli wyścigowe.

Jeśli twój niepokój powoduje, że twoje myśli ścigają się w najgorszych przypadkach, a nie możesz tego powstrzymać, spróbuj uspokoić się, skupiając się na teraźniejszości, zamiast na tym, co martwi twój mózg.

Na przykład jedną sztuczką, która może pomóc, jest przestrzeganie zasady 3-3-3:

• Zacznij od nazwania 3 rzeczy w głowie, które widzisz przed sobą.
• Następnie nazwij 3 rzeczy, które słyszysz.
• Zakończ, przesuwając 3 części ciała.

Innym sposobem na przywrócenie myśli do obecnego stanu jest zadanie sobie podstawowych pytań w celu oceny potrzeb teraz:

• Czy jestem bezpieczny?
• Co się teraz dzieje?
• Czy jest coś, co muszę teraz zrobić?
• Czy jest jakieś miejsce, w którym wolałbym być?
• Czy mój partner może zrobić coś teraz, aby pomóc mi poczuć się lepiej?

Jeśli chcesz i możesz, powiedz swojemu partnerowi, co się dzieje i porozmawiaj z nim o tym, co Cię martwi.

Czasami mówienie o swoich lękach może pomóc ci poczuć się mniej samotnym ze swoimi lękami. Może także pomóc w sprawdzeniu faktów, o czym martwi się twój umysł.

Jeśli wolisz być sam, to też jest w porządku.

Gdy będziesz mieć trochę czasu na odzyskanie panowania nad sobą, spróbuj podsumować powody, dla których możesz czuć się zaniepokojony, aby móc zaplanować, co dalej.

Oto kilka dobrych pytań, które możesz sobie zadać:

• Czy było coś konkretnego, co mój partner zrobił, aby wywołać te uczucia, czy też zaczęły się one, gdy coś nie poszło zgodnie z planem?
• Czy były to niepokoje związane z samym seksem, moim partnerem lub czymś innym, co dzieje się w moim życiu?
• Czy przeżyłem ponownie obelżywe lub traumatyczne wydarzenie?
• Czy odczuwałem niepokój związany z własnym wizerunkiem?
• Czy to się często zdarza?

Jeśli twoje odpowiedzi wskazują na bardziej ogólny niepokój, który nie jest specyficzny dla tego spotkania seksualnego, warto odejść od seksu lub porozmawiać z wykwalifikowanym terapeutą, który może ci pomóc.

Może ci się to również przydać, jeśli konsekwentnie odczuwasz niepokój przed, podczas lub po seksie i uważasz, że może to być związane z poprzednią traumą.

Jeśli twoje odpowiedzi wskazują na konkretne obawy dotyczące partnera lub tego, jak chcesz wyglądać seks, pomocne może być zastanowienie się, jaki okres chcesz mieć po seks być jak.

Na przykład, czy chcesz się zatrzymać, czy chcesz trochę przestrzeni?

Mówienie partnerowi o swoich oczekiwaniach może pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad swoimi uczuciami, pomóc zminimalizować rozczarowania i pomóc ci poczuć się bliżej jako para.

Co zrobić, jeśli twój partner odczuwa niepokój

Jeśli zauważysz, że twój partner odczuwa niepokój lub niepokój po seksie, pierwszą - i najlepszą - rzeczą, jaką możesz zrobić, jest podsumowanie jego potrzeb.

Zapytaj ich, czy chcą o tym porozmawiać. Jeśli tak, słuchaj.

Staraj się nie osądzać i nie pozwól, aby ci przeszkadzało, jeśli to, o czym chcą rozmawiać, po seksie wydaje się „poza polem”.

Czasami ich obawy dotyczące pracy, rodziny lub życia po prostu dobrze się układają i potrzebują kogoś do słuchania - nawet jeśli wydaje się, że czas się skończył.

Zapytaj, czy możesz coś zrobić, aby je pocieszyć.

Niektórzy ludzie lubią być trzymani, gdy czują lęk. Inni po prostu chcą, żeby ktoś był w pobliżu.

Jeśli nie chcą o tym rozmawiać, staraj się nie obrażać. Mogą nie być gotowi do ujawnienia, co ich niepokoi, ale to nie znaczy, że są na ciebie zdenerwowani.

Jeśli poprosą o miejsce, daj im je - i ponownie staraj się nie zranić, że cię tam nie chcą.

Jeśli powiedzą, że nie chcą o tym rozmawiać ani prosić o miejsce, możesz skontaktować się z nimi później tego samego dnia lub nawet za kilka dni.

Ważne jest, aby poinformować ich, że jesteś dla nich gotowy, gdy będą gotowi.

Jeśli tak się często zdarza, możesz zapytać, czy zastanawiali się nad rozmową z terapeutą. Bądź delikatny, kiedy pytasz i staraj się nie być nachalnym lub osądzającym.

Nie chcesz, aby czuli się, jakbyś powiedział, że są złamani lub unieważniają ich uczucia.

I pamiętaj: Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić jako partner wspierający, jest dla nich, niezależnie od tego, czego potrzebują.

Czasami sama wiedza, że ​​ktoś tam jest, pójdzie dalej, niż myślisz.

Dolna linia

Lęk podczas seksu lub po nim nie jest niczym niezwykłym - nie jest dziwny, że się tak czuje.

Jeśli jednak zdarza się to regularnie, rozmowa z terapeutą może okazać się pomocna. Mogą pomóc Ci rozpakować obawy i rozwiązać wszelkie podstawowe problemy, które pojawiają się podczas lub po seksie.

Simone M. Scully jest pisarzem, który uwielbia pisać o wszystkim, co dotyczy zdrowia i nauki. Znajdź Simone na jej stronie internetowej, Facebooku i Twitterze.