Dieta przeciwtrądzikowa

Zawartość

• Najważniejsze
  
• Co powoduje trądzik?
• Jak dieta wpływa na skórę?
• Jakie pokarmy pomagają Twojej skórze?
• Czy jakieś badania pokazują, że te produkty pomagają skórze?
• Diety niskoglikemiczne
• Cynk
• Witaminy A i E.
• Przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe omega-3
• Podsumowując
• Food Fix: żywność dla zdrowszej skóry

Co to jest trądzik?

Najważniejsze

1. Trądzik jest stanem skóry, który powoduje różnego rodzaju guzki na powierzchni skóry. Te guzy obejmują: zaskórniki, zaskórniki i pryszcze.
2. Trądzik pojawia się, gdy pory skóry zostają zatkane martwą skórą i olejem. Trądzik występuje najczęściej u starszych dzieci i nastolatków w okresie dojrzewania, kiedy hormony powodują, że gruczoły łojowe wytwarzają więcej sebum.
3. Kilka badań sugeruje, że przestrzeganie zdrowej diety może pomóc w zapobieganiu i leczeniu trądziku. W szczególności pokarmy bogate w następujące składniki odżywcze są powiązane z niższym poziomem trądziku: złożone węglowodany, cynk, witaminy A i E, kwasy tłuszczowe omega-3, przeciwutleniacze.

Trądzik to problem skórny, który może powodować powstawanie kilku rodzajów guzków na powierzchni skóry. Te guzy mogą tworzyć się w dowolnym miejscu na ciele, ale najczęściej występują na:

• Twarz
• szyja
• plecy
• ramiona

Trądzik jest często wywoływany przez zmiany hormonalne w organizmie, więc najczęściej występuje u starszych dzieci i nastolatków w okresie dojrzewania.

Trądzik powoli ustępuje bez leczenia, ale czasami, gdy część zacznie ustępować, pojawia się więcej. Poważne przypadki trądziku rzadko są szkodliwe, ale mogą powodować stres emocjonalny i blizny na skórze.

W zależności od stopnia nasilenia trądziku możesz wybrać brak leczenia, leczenie bez recepty lub leki na trądzik na receptę.

Co powoduje trądzik?

Aby zrozumieć, w jaki sposób rozwija się trądzik, pomocne może być lepsze poznanie skóry: powierzchnię skóry pokrywają małe otwory, które łączą się z gruczołami łojowymi lub łojowymi pod skórą.

Te dziury nazywane są porami. Gruczoły łojowe wytwarzają oleistą ciecz zwaną sebum. Twoje gruczoły łojowe wysyłają sebum na powierzchnię skóry przez cienki kanał zwany pęcherzykiem.

Olejek usuwa martwe komórki naskórka, przenosząc je przez mieszek włosowy na powierzchnię skóry. Przez mieszek włosowy wyrasta również cienki włos.

Trądzik pojawia się, gdy pory skóry zatykają się martwymi komórkami skóry, nadmiarem sebum, a czasem bakteriami. W okresie dojrzewania hormony często powodują, że gruczoły łojowe wytwarzają nadmiar sebum, co zwiększa ryzyko wystąpienia trądziku.

Istnieją trzy główne rodzaje trądziku:

• Białogłowy to por, który zatyka się i zamyka, ale wystaje ze skóry. Wyglądają jak twarde, białawe guzki.
• Zaskórnik to por, który zatyka się, ale pozostaje otwarty. Pojawiają się jako małe ciemne plamki na powierzchni skóry.
• Pryszcz to pora, którego ściany otwierają się, pozwalając olejowi, bakteriom i martwym komórkom skóry dostać się pod skórę. Pojawiają się one jako czerwone guzki, które czasami mają biały wierzchołek wypełniony ropą (reakcja organizmu na bakterie).

Jak dieta wpływa na skórę?

Jedną rzeczą, która może wpływać na twoją skórę, jest dieta. Niektóre pokarmy podnoszą poziom cukru we krwi szybciej niż inne.

Kiedy poziom cukru we krwi szybko rośnie, organizm uwalnia hormon zwany insuliną. Nadmiar insuliny we krwi może spowodować, że gruczoły łojowe będą wytwarzać więcej oleju, zwiększając ryzyko wystąpienia trądziku.

Niektóre pokarmy, które powodują skoki insuliny, obejmują:

• makaron
• biały ryż
• chleb pszenny
• cukier

Ze względu na działanie insuliny, te pokarmy są uważane za węglowodany „wysokoglikemiczne”. Oznacza to, że są zrobione z cukrów prostych.

Uważa się również, że czekolada pogarsza trądzik, ale nie wydaje się, aby dotykała wszystkich ludzi, zgodnie z badaniem opublikowanym w.

Inni badacze badali powiązania między tak zwaną „dietą zachodnią” lub „standardową dietą amerykańską” a trądzikiem. Ten rodzaj diety opiera się w dużej mierze na:

• węglowodany wysokoglikemiczne
• mleczarnia
• tłuszcze nasycone
• tłuszcze trans

Według badań opublikowanych w Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, tego rodzaju pokarmy stymulują produkcję hormonów, które mogą powodować powstawanie i wydzielanie nadmiaru sebum przez gruczoły łojowe.

Odkryli również, że dieta zachodnia wiąże się z większym stanem zapalnym, który może również przyczyniać się do problemów z trądzikiem.

Jakie pokarmy pomagają Twojej skórze?

Spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym zawierających węglowodany złożone może zmniejszyć ryzyko wystąpienia trądziku. Węglowodany złożone znajdują się w następujących produktach spożywczych:

• całe ziarna
• rośliny strączkowe
• nieprzetworzone owoce i warzywa

Uważa się również, że pokarmy zawierające następujące składniki są korzystne dla skóry, ponieważ zmniejszają stan zapalny:

• mineralny cynk
• witamina A i E.
• chemikalia zwane przeciwutleniaczami

Niektóre przyjazne dla skóry wybory żywieniowe obejmują:

• żółte i pomarańczowe owoce i warzywa, takie jak marchew, morele i słodkie ziemniaki
• szpinak i inne ciemnozielone i liściaste warzywa
• pomidory
• jagody
• chleb pełnoziarnisty
• brązowy ryż
• Komosa ryżowa
• indyk
• nasiona dyni
• fasola, groszek i soczewica
• łosoś, makrela i inne rodzaje tłustych ryb
• orzechy

Ciało każdego jest inne, a niektórzy ludzie zauważają, że jedząc określone pokarmy, częściej chorują na trądzik. Pod nadzorem lekarza warto poeksperymentować z dietą, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze.

Planując dietę, zawsze bierz pod uwagę wszelkie alergie pokarmowe lub wrażliwości, które możesz mieć.

Czy jakieś badania pokazują, że te produkty pomagają skórze?

Diety niskoglikemiczne

Kilka ostatnich badań sugeruje, że przestrzeganie diety niskoglikemicznej lub diety o niskiej zawartości cukrów prostych może zapobiegać i poprawiać trądzik. Naukowcy z jednego z badań koreańskich pacjentów odkryli, że utrzymywanie niskiego ładunku glikemicznego przez 10 tygodni może prowadzić do znacznej poprawy trądziku.

W innym badaniu opublikowanym w czasopiśmie naukowcy odkryli, że stosowanie diety niskoglikemicznej, wysokobiałkowej przez 12 tygodni poprawiło trądzik u mężczyzn, a także doprowadziło do utraty wagi.

Cynk

Badania sugerują również, że spożywanie pokarmów bogatych w cynk może być przydatne w zapobieganiu i leczeniu trądziku. Pokarmy bogate w cynk obejmują:

• nasiona dyni
• orzechy nerkowca
• wołowina
• indyk
• Komosa ryżowa
• soczewica
• owoce morza, takie jak ostrygi i kraby

W jednym z badań opublikowanych w czasopiśmie naukowcy przyjrzeli się zależnościom między poziomem cynku we krwi a nasileniem trądziku. Cynk jest minerałem dietetycznym, ważnym dla rozwoju skóry, a także regulującym metabolizm i poziom hormonów.

Naukowcy odkryli, że niski poziom cynku był powiązany z cięższymi przypadkami trądziku. Sugerują zwiększenie ilości cynku w diecie do 40 mg cynku dziennie, aby leczyć osoby z ciężkimi przypadkami trądziku. Badania sugerują taką samą ilość cynku nawet dla osób bez trądziku.

Witaminy A i E.

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie naukowcy odkryli, że niski poziom witamin A i E wydaje się być powiązany z ciężkimi przypadkami trądziku.

Sugerują, że osoby z trądzikiem mogą być w stanie złagodzić nasilenie trądziku poprzez zwiększenie spożycia pokarmów zawierających te witaminy. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem suplementów witaminy A. Toksyczność witaminy A może spowodować trwałe uszkodzenie głównych narządów.

Przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe omega-3

Omega-3 to rodzaj tłuszczu występującego w niektórych roślinach i źródłach białka zwierzęcego, takich jak ryby i jaja. Przeciwutleniacze to substancje chemiczne, które neutralizują szkodliwe toksyny w organizmie. Uważa się, że omega-3 i przeciwutleniacze razem zmniejszają stan zapalny.

Badania w dużej mierze potwierdzają związek między wzrostem spożycia kwasów omega-3 i przeciwutleniaczy a spadkiem trądziku.

Badanie opublikowane w wykazało, że osoby, które codziennie przyjmowały suplementy omega-3 i przeciwutleniaczy, były w stanie zarówno zmniejszyć trądzik, jak i poprawić swoje zdrowie psychiczne.

Ponieważ trądzik często powoduje stres emocjonalny, spożycie kwasów omega-3 i przeciwutleniaczy może być bardzo korzystne dla osób z tą chorobą.

Podsumowując

Niektóre badania sugerują, że niektóre pokarmy mogą pomóc pozbyć się trądziku i poprawić zdrowie skóry, ale nie ma ostatecznego „lekarstwa” na żywność. Przed modyfikacją diety ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że wszelkie wprowadzone zmiany nie zaszkodzą Twojemu zdrowiu.

Najlepszą radą dietetyczną w walce z trądzikiem wydaje się być pełnowartościowa, zbilansowana dieta bogata w świeże owoce i warzywa, zdrowe źródła białka i produkty pełnoziarniste.

Food Fix: żywność dla zdrowszej skóry