4 proste ćwiczenia nóg od Anny Victorii, które możesz wykonać absolutnie wszędzie

Zawartość

• Most Glute
• Przysiad w pudełku
• Wykrok ze skakaniem
• Skocz skręt
• Recenzja dla

Anna Victoria może być znana z prawdziwej rozmowy o miłości do siebie, ale to jej zabójcze treningi Fit Body Guide przyniosły jej 1,3 miliona obserwujących na Instagramie z całego świata. Jej najnowsza wersja aplikacji Body Love z trzema nowymi programami zawiera 12-tygodniowy program Shred, który nie wymaga żadnego sprzętu. (Sprawdź pełny trening obwodu Shred od Anny Victorii tutaj.)

Aby dać swoim obserwatorom przedsmak programu, sensacja fitnessu właśnie udostępniła na jej Instagramie cztery proste ruchy nóg z pierwszego tygodnia programu Shred, które możesz wykonać w dowolnym miejscu. Ale to, że ten trening można wykonać w domu, nie oznacza, że ​​jest łatwo. Te ruchy są ukierunkowane na Twój tyłek i uda i sprawią, że będziesz gotowy do opublikowania własnego selfie z transformacją w mgnieniu oka!

Weź przykład z filmu Victorii (przygotuj się na kamee ze szczeniakami) i podążaj dalej, gdy następnym razem będziesz szukał szybkiej, rzeźbiącej nogi bluzy. Powtórz obwód trzy razy, aby uzyskać maksymalne wyniki.

Most Glute

Korzystając z krzesła, ułóż pozycję pomostu z ramionami opartymi na krawędzi siedzenia, stopami na podłodze na szerokość bioder i biodrami w jednej linii z kolanami (równolegle do podłogi). Opuść biodra w kierunku podłogi, a następnie wciśnij stopy, aby unieść biodra i wróć, aby zacząć. Upewnij się, że zginasz biodra i nie wyginasz pleców w dół. Wykonaj 20 powtórzeń. (PS. W końcu możesz zrobić postęp, dodając ciężar do tego ruchu, na przykład przy użyciu biodra ze sztangą.)

Przysiad w pudełku

Stań kilka kroków przed krzesłem ze stopami rozstawionymi nieco szerszymi niż szerokość bioder. Zawias w biodrach i kolanach, aby obniżyć się do przysiadu, aż pośladki dotkną górnej części krzesła. Bez faktycznego obciążania krzesła wciśnij stopy, aby wstać i powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń.

Wykrok ze skakaniem

Rozpocznij w pozycji lonży z jedną nogą z przodu i opuść, aż oba kolana utworzą kąty 90 stopni. Podskocz i zmień nogi, lądując miękko drugą stopą z przodu i natychmiast opadając na lonż. Aby zmodyfikować, Victoria zaleca rozpoczęcie w pozycji wykroku i wykonywanie małych skoków bez zmiany nóg. Wykonaj 10 powtórzeń na stronę.

Skocz skręt

Przysiad ze stopami nieco szerszymi niż szerokość bioder, tyłem do tyłu, klatką piersiową do góry i rękami splecionymi z przodu klatki piersiowej. Skacz, rozciągając się przez biodra, kolana i kostki, obracając się o 180 stopni w powietrzu, aby wylądować w przysiadzie w przeciwnym kierunku. Skocz ponownie, obracając się w przeciwnym kierunku, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 5 powtórzeń w każdą stronę.

„Zauważ, że podczas skoku zmieniam sposób, w jaki skaczę skręcając w lewo, a także w prawo” – udostępniła Victoria obok wideo. „Naprawdę ważne jest, aby naprzemiennie skakać w każdą stronę, ponieważ jeśli skaczesz tylko w lewo, uczysz swoje ciało, aby wzmacniać mięśnie tylko po jednej stronie ciała. dla mnie skręca w prawo) jest to ważne, aby nie tworzyć nierównowagi między obiema stronami”. (Więcej: Sprawdź 20-minutowy tor Anny Victorii, aby uzyskać stonowany tyłek i rdzeń)

Recenzja dla