Wskazówki dotyczące pokonywania zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa

Zawartość

• Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa i zmęczenie
• Zapalenie i zmęczenie
• Cel na zdrowy sen
• Sprawdź anemię
• Wejdź na wagę
• Względy dietetyczne
• Porady dotyczące ćwiczeń
• Perspektywy

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa i zmęczenie

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (AS) jest znane z powikłań związanych z zapaleniem kręgosłupa. Podczas gdy ból i dyskomfort mogą zakłócać codzienne czynności, możesz zmagać się z innym wyniszczającym efektem ubocznym: zmęczeniem.

Według National Ankylosing Spondylitis Society zmęczenie jest jedną z najczęstszych dolegliwości wśród pacjentów z AS. Nadmierne zmęczenie można przypisać samemu AS, ale może to być również efekt uboczny.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co powoduje zmęczenie i jak go zatrzymać.

Zapalenie i zmęczenie

Największym winowajcą zmęczenia związanego z AS jest stan zapalny.

Zapalone tkanki w obrębie kręgosłupa uwalniają małe, oparte na białkach substancje chemiczne zwane cytokinami, uważane za odgrywające główną rolę w zmęczeniu, bólu i zaburzeniach psychicznych. Cytokiny, które są wytwarzane przez komórki w układzie odpornościowym, reagują w twoim ciele podobnie do tych produkowanych, gdy masz przeziębienie lub grypę. Właśnie dlatego możesz czuć, że masz chorobę wirusową, kiedy tak naprawdę nie masz.

Leczenie stanów zapalnych za pomocą leków może pomóc zmniejszyć nadmierne zmęczenie. Należy jednak pamiętać, że leki na receptę zawierające opioidy lub kodeinę mogą zwiększać zmęczenie.

Cel na zdrowy sen

W niektórych przypadkach zmęczenie nie jest związane wyłącznie z zapaleniem. Ból i dyskomfort mogą utrudniać zasypianie w nocy, zwiększając zmęczenie. Twój ból może również spowodować, że obudzisz się w nocy.

Oto kilka sposobów na spokojny sen:

• Idź spać o tej samej porze każdej nocy, w tym w weekendy.
• Rób przerwy w ciągu dnia zamiast drzemki.
• Wykonuj relaksujące czynności przed snem, takie jak ćwiczenia głębokiego oddychania.
• Unikaj spania w weekendy lub dni wolne od pracy.
• Przed snem weź ciepłą kąpiel.
• Dodaj grubsze zasłony w swojej sypialni, aby światło słoneczne mniej Cię nie obudziło.
• Reguluj temperaturę w sypialni.

Sprawdź anemię

Zapalenie z AS zwiększa ryzyko anemii, stanu naznaczonego brakiem zdrowych krwinek czerwonych. Komórki te są odpowiedzialne za transport tlenu do narządów.

Zmęczenie jest jedną z pierwszych oznak niedokrwistości. Inne objawy niedokrwistości obejmują:

• częste bóle głowy
• zawroty głowy
• duszność
• blada skóra

Niedokrwistość jest diagnozowana za pomocą badania krwi. Jeśli zdiagnozowano u ciebie niedokrwistość, lekarz może przepisać suplement żelaza w celu przywrócenia poziomu czerwonych krwinek.

Twój lekarz będzie również chciał upewnić się, że nie masz wrzodów lub krwawień spowodowanych niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi lub obfitymi miesiączkami.

Wejdź na wagę

Brak energii może prowadzić do zmniejszenia aktywności i spowodować przyrost masy ciała. Nadwaga stanowi wiele długoterminowych problemów zdrowotnych, a także może pogorszyć objawy AS.

Dodatkowy tłuszcz zwiększa stres kręgosłupa i pogarsza stany zapalne. Nadwaga może również utrudniać wykonywanie codziennych zadań.

Jeśli nadal przybierasz na wadze pomimo prawidłowego odżywiania i ćwiczeń, porozmawiaj z lekarzem. Konieczne mogą być dalsze testy, takie jak testy funkcji tarczycy, aby dotrzeć do źródła przyczyny.

Względy dietetyczne

Przyrost masy ciała często wymaga zmian w diecie. Ale jeśli chodzi o walkę ze zmęczeniem związanym z AS, zmiany diety oznaczają znacznie więcej niż redukcję kalorii. Skoncentruj się na jedzeniu produktów bogatych w składniki odżywcze, które utrzymają wysoką energię przez cały dzień.

Uzupełnij pełne ziarna i węglowodany pochodzące z produktów, a nie z żywności wypełnionej cukrem lub rafinowaną mąką. Zamień także napoje zawierające kofeinę na wodę. Ten dodatkowy latte może dać ci teraz impuls, ale kofeina, śmietana i cukier ostatecznie sprawią, że poczujesz się wyczerpany.

Porady dotyczące ćwiczeń

Kiedy jesteś na ostatnim wątku, ćwiczenie jest prawdopodobnie najdalszą rzeczą z twojego umysłu. Mimo to regularne treningi mogą z czasem poprawić poziom energii i elastyczność.

Ćwiczenia są również ważne dla utrzymania silnych kości w walce z osteoporozą, chorobą, na którą pacjenci z AS są narażeni na większe ryzyko rozwoju w późniejszym życiu.

Zacznij od krótkich spacerów i przejdź do dłuższych ćwiczeń o większej intensywności. Pływanie to świetne ćwiczenie dla osób z AS. Możesz również łatwiej zasnąć w nocy, jeśli ćwiczysz tego dnia. Pamiętaj tylko, aby nie ćwiczyć zbyt późno wieczorem, ponieważ może to zakłócić sen.

Perspektywy

Ponieważ nie ma lekarstwa na AS, zwalczanie objawów związanych z chorobą wymaga staranności. Jeśli często nie masz dość energii, aby przetrwać dzień, być może nadszedł czas, aby ponownie przeanalizować swój obecny plan leczenia z lekarzem.

Inne podejście do leczenia AS może wystarczyć, aby powstrzymać zmęczenie. Przede wszystkim pozostań pozytywny i spokojny: stres tylko zwiększa uczucie zmęczenia. Więc zrób sobie luz, gdy dążysz do większego odpoczynku.