Ból kostki podczas i po biegu

Zawartość

• Co powoduje ból kostki dla biegaczy?
• Skręcenie kostki
• Napięcie kostki
• Zapalenie ścięgna
• Zalamanie nerwowe
• Leczenie bólu kostki
• Kiedy odwiedzić lekarza
• Na wynos

Ból stawu skokowego jest częstym problemem wśród biegaczy. Każdy krok, jaki wykonujesz, kładzie nacisk na kostki. Ostatecznie może to spowodować obrażenia i ból.

Według badania z 2008 r. Opublikowanego w czasopiśmie Health and Fitness Journal American College of Sports Medicine, średni biegacz robi 1700 kroków na milę, biegając w tempie 10 minut na milę (6 mil na godzinę).

Chociaż liczba kroków na milę będzie się różnić w zależności od innych czynników, takich jak wzrost i krok, możesz obciążać stawy skokowe około 1700 razy przy każdej przejechanej mili.

Co powoduje ból kostki dla biegaczy?

Cztery główne przyczyny bólu kostki podczas i po biegu to:

• skręcenie kostki
• napięcie kostki
• zapalenie ścięgien
• zalamanie nerwowe

Skręcenie kostki

Skręcenie to rozciągnięte lub rozdarte więzadło (tkanka łącząca dwie lub więcej kości). Typowe objawy zwichnięcia obejmują:

• ból
• obrzęk
• siniaki
• niemożność użycia kostki

Napięcie kostki

Napięcie to rozciągnięte lub rozdarte ścięgno (tkanka łącząca mięsień z kością). Typowe objawy szczepu obejmują:

• ból
• obrzęk
• skurcze mięśni
• skurcze
• trudności w poruszaniu kostką

Zapalenie ścięgna

Zapalenie ścięgna to podrażnienie lub zapalenie ścięgna. W przypadku biegaczy zapalenie ścięgien jest często spowodowane przez:

• nadużywanie (bieganie za daleko lub za długo)
• sprzęt (noszenie niewłaściwych butów)
• powtórzenie (bieg na torze tylko w jednym kierunku)
• atrybuty fizyczne (niskie łuki, płaskie stopy)

Typowe objawy zapalenia ścięgien obejmują:

• ból (czasami opisywany jako tępy ból podczas ruchu kostki)
• ograniczony obrzęk
• czułość

Zalamanie nerwowe

Złamania naprężeniowe to małe pęknięcia w kości, które zwykle są spowodowane powtarzalną siłą i nadmiernym wykorzystaniem. Biegacze mogą doświadczać złamań naprężeniowych, jeśli:

• przebiegać za dużo kilometrów
• znacznie zwiększają ich przebieg, np. dodając dodatkowe dni pracy
• zmieniać nawierzchnie, takie jak przenoszenie bieżni na bieżnię na świeżym powietrzu
• nie trenuj (ćwicząc koncentrując się na różnych obszarach ciała)
• nie otrzymują właściwego odżywiania, takiego jak wystarczająca ilość witaminy D i wapnia

Typowe objawy złamania stresowego obejmują:

• ból, który pogarsza się z czasem, ale zmniejsza się podczas odpoczynku
• ograniczony obrzęk
• możliwe siniaki

Leczenie bólu kostki

Pierwszym krokiem w leczeniu bólu kostki jest zmniejszenie obciążenia kostki i umożliwienie gojenia się ciała. Innymi słowy, zrób sobie przerwę od biegania. Jest to pierwsza faza metody leczenia RICE:

• Odpoczynek. Unikaj obciążania kostki przez 48 do 72 godzin.
• Lód. Jak najszybciej uzyskaj okład lodowy na kontuzję. Przez pierwsze 48 godzin lub do czasu poprawy obrzęku, kostki lodu przez 15 do 20 minut, cztery do ośmiu razy dziennie.
• Kompresja. Owiń kostkę elastycznym bandażem lub użyj kompresyjnego rękawa przeznaczonego na kostki.
• Podwyższać. Jeśli to możliwe, trzymaj kostkę uniesioną ponad sercem.

RYŻ ma na celu złagodzenie bólu, zmniejszenie obrzęku i przyspieszenie gojenia. Możesz również rozważyć dostępne bez recepty niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) jako potrzebne do bólu i stanów zapalnych.

Kiedy odwiedzić lekarza

W przypadku bólu kostki skonsultuj się z lekarzem, jeśli:

• twój ból trwa dłużej niż trzy dni
• nie możesz biec po tygodniu odpoczynku
• nie możesz znieść ciężaru na kostce
• twoja kostka jest zdrętwiała lub niestabilna
• masz objawy infekcji (kostka staje się bardzo czerwona lub czerwone smugi rozciągają się od urazu)
• twoja kostka była wcześniej wielokrotnie ranna

Na wynos

Bieganie kładzie duży nacisk na kostki, co może powodować tkliwość i ból. Dyskomfort może być spowodowany między innymi:

• nadużycie
• brak właściwego odżywiania
• nieprawidłowe obuwie
• zmiana powierzchni biegowych

Lecz bolącą kostkę metodą RICE (odpoczynek, lód, kompres, podniesienie). Jeśli ból utrzymuje się przez kilka dni, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać diagnozę i zalecić leczenie.