Jak Aly Raisman zwiększa pewność siebie poprzez medytację

Zawartość

• Kręcenie kampanii, której nie wykonano w Photoshopie, pozwala utrzymać w ryzach niepewność.
• Jej definicja „siły” obejmuje teraz wstawanie się za sobą.
• Wypowiadanie się na temat wykorzystywania seksualnego nauczyło ją współczucia dla siebie...
• …i że możesz nie traktować swoich treningów zbyt poważnie.
• Medytacja i dbanie o siebie mają kluczowe znaczenie w walce z jej lękiem.
• Bycie obecnym zwiększa również jej pewność siebie.
• Recenzja dla

Aly Raisman może być znana z tego, że jest jedną z najlepszych gimnastyczek na świecie, ale odkąd osiągnęła błyskawiczną sławę „Fab Five”, spędzała czas poza matą, korzystając ze swojej platformy, aby uświadamiać sobie niezwykle ważne problemy, z jakimi borykają się młode kobiety. Napisała pamiętnik szczegółowo opisujący molestowanie seksualne, którego doświadczyła z rąk lekarza Team USA Larry'ego Nassara i uczyniła swoją misję, aby pomóc innym ocalałym czuć się mniej samotnym.

W zeszłym roku dołączyła do Aerie, aby położyć kres kolejnemu problemowi bliskiemu jej sercu: wstydowi. Stała się siłą w ruchu body-positive, przypominając dziewczętom, by były dumne ze swoich mięśni i że nie ma pojedynczej definicji tego, co to znaczy być „kobiecym” ŹLE ŹLE)

Aby uczcić rozpoczęcie najnowszej kampanii Aerie, w której pojawiają się znajome twarze, takie jak Iskra Lawrence, ale także nowicjusze, tacy jak Busy Philipps, Jameela Jamil i amerykańska paraolimpijska snowboarderka Brenna Huckaby, rozmawialiśmy z Raisman o tym, jak radzi sobie z lękiem, używając medytacji jako narzędzia do pewność ciała i jej super chłodne podejście do ćwiczeń.

Tutaj opowiada o tym, jak zmieniło się jej życie od czasu Igrzysk Olimpijskich oraz o kluczowych lekcjach umysł-ciało, których nauczyła się po drodze.

Kręcenie kampanii, której nie wykonano w Photoshopie, pozwala utrzymać w ryzach niepewność.

„Czasami, gdy jestem na sesjach zdjęciowych dla Aerie, kiedy moja skóra pęka lub po prostu nie czuję się pewnie, poświęcę chwilę i przypomnę sobie, że powodem, dla którego czuję się skrępowany, jest to, że kiedy dorastałem, Nie widziałem reklam, które były normalne - wszystkie były pomalowane aerografem i przerobione w Photoshopie, więc patrzę na siebie w lustrze w łazience i mówię sobie, że to dla mnie ważna rzecz, nie tylko dla siebie, ale dla innych dziewczyny. Żeby mogły wejść do sklepu i zobaczyć, czy mam pryszcze na czole, kogo to obchodzi, to wszystko jest normalne i normalne. To bardzo mnie wzmocniło, ale było też tylko przypomnieniem, żeby nie martwić się o takie rzeczy, ponieważ one są naprawdę głupi w wielkim schemacie rzeczy. ” (Powiązane: Najnowsze dziewczyny #AerieREAL dodadzą Ci pewności siebie w strojach kąpielowych)

Jej definicja „siły” obejmuje teraz wstawanie się za sobą.

„Całe moje życie 'siłą' polegało na tym, aby stać się silniejszym fizycznie i czuć się naprawdę twardym psychicznie w gimnastyce, ale teraz myślę, że to także naprawdę poznanie siebie. Jeśli czuję, że jestem naprawdę zmęczony lub po prostu potrzebuję przerwy, chodzi o posiadanie siły i odwagi, aby to powiedzieć, ponieważ może być trudno się bronić. Myślę, że kobiety wywierają presję, ponieważ denerwujemy się, że ludzie pomyślą, że jesteśmy trudne lub że jesteśmy bachorami, więc czujemy się winni, odmawiając. Więc uczymy się szanować siebie i wyrażać siebie – nie możesz być cały czas w najlepszej formie. Nie możesz robić miliona rzeczy na milę na minutę – ty musisz poświęcić czas dla siebie i odpocząć."

Wypowiadanie się na temat wykorzystywania seksualnego nauczyło ją współczucia dla siebie...

„Kiedyś ćwiczyłem sześć lub siedem godzin [podczas treningu] przed igrzyskami olimpijskimi w 2016 roku i byłem w najlepszej formie w moim życiu. Później, między podróżami w poszukiwaniu różnych możliwości, a prawdziwym pogodzeniem się z tym, co mi się przydarzyło, to zebrało żniwo. Byłem naprawdę zdenerwowany, aby wystąpić publicznie; wiedziałem, że chcę, ale bałem się. A kiedy wystąpiłem, wsparcie, które otrzymałem, i ruch, który się wydarzył, były tak inspirujące i niesamowite, ale jest też Dużo presji, która się z tym wiąże, i odbiło się to na psychice, czego się nie spodziewałem, więc nie ćwiczyłem tyle, ile chciałem – nie miałem energii, ponieważ byłem tak wyczerpany.

„Wczoraj poszedłem na siłownię w moim hotelu i zrobiłem 10 minut marszu na pochylni na bieżni, a potem 10 minut na maszynie eliptycznej. Kilka miesięcy temu byłbym zły na siebie, że nie miałem energię, by ćwiczyć więcej, ale zamiast czuć się sfrustrowana i sfrustrowana, pomyślałam Po prostu wykorzystam tę chwilę, aby docenić, że czuję się naprawdę zmęczona, dużo przeszłam i jest w porządku-każdy ma wzloty i upadki. Medytowanie, chodzenie na terapię, praktykowanie współczucia wobec siebie i miłość do samego siebie naprawdę pomogły mi być milszą dla siebie, ponieważ ten wewnętrzny dialog jest tak ważny. Mam nadzieję, że dzieląc się tym, wiecie, jestem odnoszącym sukcesy sportowcem olimpijskim i mi też ciężko jest wypracować, to naprawdę pokazuje, jak duże może być żniwo mówienia [o wykorzystywaniu seksualnym].

„Czuję, że to ważne, aby się tym podzielić, ponieważ nie chcę, aby ludzie myśleli, że moje życie jest idealne lub że jest dla mnie łatwe. Chcę, aby ludzie wiedzieli, że to trudne. Myślę, że inne kobiety mogą odnieść się do przechodzenia przez miesiąc gdzie twoje treningi są niesamowite, a potem możesz przejść przez kolejny miesiąc, w którym jesteś po prostu wyczerpany i czujesz, że twoje treningi się cofają. Liczy się to, że spróbowałeś i wiesz, że nawet 30 sekund treningu jest lepsze niż 0 sekund."

…i że możesz nie traktować swoich treningów zbyt poważnie.

„To naprawdę ważne, aby skupić się na sobie, ponieważ porównywanie się z innymi ludźmi jest tak powszechne, szczególnie w świecie mediów społecznościowych. w pierwszym rzędzie – oni są w tym tacy dobrzy! Muszę sobie przypomnieć, żeby się z nimi nie porównywać. Zawsze chodzę w tylnym rzędzie, bo to zawsze jest dla mnie takie trudne! Muszę sobie tylko przypomnieć, że wszyscy jesteśmy na naszych różnych ścieżkach. Czasami podczas 45-minutowych zajęć dosłownie siedzę do jednej z piosenek i po prostu odpoczywam, biorę głęboki oddech i robię to, co jest dla mnie dobre. Każdego dnia czuję się inaczej, więc ciągle przypominam sobie, żeby tylko konkurować ze sobą, aby być najlepszą wersją siebie – wszyscy jesteśmy różni”. (Powiązane: Kayla Itsines doskonale wyjaśnia, dlaczego pragnąć tego, czego inni nigdy nie sprawią ci szczęścia)

Medytacja i dbanie o siebie mają kluczowe znaczenie w walce z jej lękiem.

„Uruchomiłem stronę medidatewithaly.com z aplikacją Insight Timer — zawiera 15 000 medytacji z przewodnikiem. Medytacja zmieniła moje życie. Przez cały czas bolały mnie bóle głowy i to naprawdę pomogło. trochę to dobrze, bo pomaga mi być świadomym tego, co mnie stresuje, chciałbym mieć to mniej w moim życiu, więc medytowanie każdego dnia było dla mnie kluczowe – w te dni, kiedy tego nie robię, Nie czuję się dobrze i myślę, że poświęcenie tego czasu jest naprawdę ważne.Staram się medytować rano, ale jeśli budzę się o 4:30 rano, po prostu zasypiam. zależy - czasami medytuję w samolocie, aby pomóc mi się zrelaksować i zasnąć, lub jeśli czuję się zestresowany, zrobię medytację, aby spróbować wytrenować się, aby wydostać się z tego niepokoju, ponieważ może to być naprawdę trudne żebym się tym potrząsnął. Więc po prostu próbuję dowiedzieć się, co jest źródłem problemu z prowadzeniem dziennika lub staram się przypomnieć sobie w medytacji, że jestem afe, po prostu dużo przechodzę. Medytuję też każdej nocy przed pójściem spać. Założę medytację z przewodnikiem, gdy biorę kąpiel z maską na twarz lub po wyjściu z gorącego prysznica i nakładaniu produktów do skóry – to naprawdę relaksujące”. (Powiązane: Próbowałem przez miesiąc- Długa medytacja pomogła mi w niepokoju)

Bycie obecnym zwiększa również jej pewność siebie.

„Jestem człowiekiem, tak jak wszyscy inni – mam swoje dni, kiedy czuję się pewnie, a potem mam inne dni, w których czuję się niepewnie. To normalne. Więc zdecydowanie robię medytacje z przewodnikiem, które są dla miłości do ciała i pozytywnego nastawienia do ciała, które przypominają możesz skupić się na wszystkich niesamowitych rzeczach, które robi dla ciebie twoje ciało. Pokazuje to inny sposób myślenia o wszystkich niesamowitych rzeczach, które jesteś w stanie zrobić - jestem w stanie chodzić, jestem w stanie biegać- przypomina mi, że jestem wdzięczny, że jestem zdrowy, zamiast martwić się, czy mój żołądek wygląda wystarczająco płasko. Jeśli się na tym złapię, mogę powiedzieć, że to śmieszne – to tylko uczenie się zmiany mentalności. Oczywiście , wciąż się uczę i czasami zapominasz zmienić mentalność i praktykować wdzięczność, ale mam nadzieję, że stanie się to nawykiem. Wiele osób twierdzi, że niepokój pojawia się wtedy, gdy nie jesteś obecny, ponieważ martwisz się o przeszłości lub przyszłości, więc medytowanie pomaga mi skupić się na swoim ciele i pozostać obecnym. Jestem naprawdę, naprawdę obecna, czuję się świetnie i czuję się pewnie."

Recenzja dla