Fizyczne i hormonalne zmiany w okresie menopauzy

Zawartość

• Fazy ​​i zmiany hormonalne menopauzy
• Fizyczne zmiany menopauzy i jak sobie z nimi radzić
• 1. Fale upałów
• 2. Skóra
• 3. Włosy
• 4. Nagromadzenie tłuszczu w brzuchu
• 5. Serce i naczynia krwionośne
• 6. Kości
• 7. Mięśnie i stawy
• 8. Wahania nastroju
• 9. Trudności z koncentracją
• 10. Bezsenność

W okresie menopauzy jajniki zaczynają wytwarzać mniej estrogenu i progesteronu, co powoduje zatrzymanie miesiączki. W konsekwencji pojawia się osteoporoza, odkładanie się tłuszczu w okolicy talii, a skóra i włosy wysychają i tracą połysk. Ze względu na zmianę zachodzącą w podwzgórzu pojawiają się uderzenia gorąca i suchość pochwy, a wraz ze spadkiem dopaminy i serotoniny pojawiają się również zaburzenia nastroju i objawy depresyjne.

Te zmiany hormonalne mają wystąpić w życiu kobiety w wieku około 50 lat, ale mogą pojawić się przed 40. rokiem życia, chociaż częściej występują między 45 a 55 rokiem życia. Menopauza charakteryzuje się brakiem miesiączki przez 1 rok, jednak najczęstsze jest to, że przed tym ustaniem miesiączki są nieregularne, ze zwiększonym przepływem krwi i bardzo krótkimi lub bardzo długimi cyklami.

Fazy ​​i zmiany hormonalne menopauzy

Menopauza ma miejsce, gdy kobieta przechodzi przez 1 rok bez miesiączki, ale nie dzieje się to nagle, z okresem zmian, który może trwać 2-5 lat. Ten etap zmian można podzielić na:

• Przed menopauzą: okres, w którym kobieta ma normalną miesiączkę, hormony jeszcze się nie zmniejszyły, ale pojawiają się objawy takie jak drażliwość, suchość skóry i bezsenność;
• Perimenopauza: zwany także klimakterium, obejmuje cały czas przed i po ostatniej miesiączce, od okresu, w którym hormony zaczynają spadać;
• Po menopauzie: obejmuje część okresu okołomenopauzalnego i rozpoczyna się następnego dnia po ostatnim dniu ostatniej miesiączki.

Wraz ze spadkiem ilości i jakości jajeczek, po 45 roku życia jajniki zaczynają wytwarzać mniej hormonów, co prowadzi do obniżenia poziomu progesteronu i estrogenu we krwi. W konsekwencji ciało kobiety przechodzi następujące zmiany:

• Przed menopauzą: estrogen osiąga największą ilość w połowie cyklu miesiączkowego, a następnie spada po owulacji, podczas gdy poziom progesteronu zaczyna wzrastać. Jeśli jajo nie zostanie zapłodnione, zarówno estrogen, jak i progesteron nagle spadają, powodując miesiączkę.
• Perimenopauza: estrogen jest nadal produkowany przez jajniki, ale owulacja nie występuje co miesiąc, więc nie zawsze we krwi jest progesteron, a gdy nie ma progesteronu, nie ma miesiączki.
• Po menopauzie: jajniki nie wytwarzają już estrogenu ani progesteronu, a zatem nie ma miesiączki.

Fizyczne zmiany menopauzy i jak sobie z nimi radzić

Brak estrogenu we krwi wpływa na narządy i układy, powodując zmiany w skórze, włosach i kościach. Generalnie, aby zwalczyć te objawy i poprawić jakość życia kobiety, sugeruje się hormonalną terapię zastępczą lub naturalną suplementację soją, ponieważ zawiera fitoestrogeny, które zapewniają organizmowi niewielkie dawki hormonów podobnych do estrogenów wytwarzanych przez organizm, co zmniejsza objawy. menopauzy. Ponadto ważne jest, aby preferować żywność organiczną bogatą w fitohormony, taką jak ignamy.

Obejrzyj poniższy film o tym, jak płynniej przejść menopauzę:

Poniżej znajdują się zmiany w organizmie i jak sobie z nimi radzić:

1. Fale upałów

Uderzenia gorąca mogą wystąpić kilka razy dziennie, pozostawiając skórę kobiety wilgotną. Dzieje się tak, ponieważ chemia mózgu zmienia ośrodek kontroli temperatury, którym jest podwzgórze. Punkt kontroli temperatury ciała zmienia się, co powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i pocenie się.

Co robić: Wymiana hormonów jest niezbędna, ale noszenie lekkiej odzieży i trzymanie ręcznika w pobliżu może być pomocne w osuszeniu się, gdy jest to konieczne. Dobrze wentylowane otoczenie, wentylator lub klimatyzacja w najgorętszych miejscach to również dobra strategia na dobre samopoczucie w domu. Zobacz więcej opcji tutaj.

2. Skóra

Skóra staje się bardziej sucha, wiotka i cieńsza, a także bardziej wrażliwa na słońce, z większym prawdopodobieństwem pojawienia się ciemnych plam w miejscach wystawionych na działanie słońca i poważniejszych uszkodzeń, takich jak rak skóry. Niektóre kobiety mogą mieć bardziej tłustą skórę i pryszcze z powodu wzrostu poziomu testosteronu, który powoduje, że gruczoły łojowe wytwarzają więcej sebum.

Co robić: Środek nawilżający do ciała należy zawsze nakładać po kąpieli, najlepiej brać prysznic zimną wodą, używać mydła w płynie lub o działaniu nawilżającym i unikać narażenia na wiatr. Aby złagodzić przetłuszczanie się skóry twarzy, złuszczanie twarzy powinno być wykonywane raz w tygodniu, a skórę codziennie oczyszczać, codziennie nakładając żel nawilżający. Żel suszący na pryszcze może również pomóc w szybszym wysuszeniu pryszczów. Ponadto mile widziane są również kremy przeciwzmarszczkowe, które pomagają ujędrnić skórę. Zobacz więcej opcji tutaj.

3. Włosy

W nietypowych miejscach, takich jak twarz, klatka piersiowa, brzuch występuje skłonność do wypadania i pojawiania się włosów. Niektóre utracone pasma włosów nie są uzupełniane, ponieważ mieszek włosowy przestaje funkcjonować, przez co kobieta może mieć cieńsze, cieńsze włosy. Włosy stają się również bardziej kruche i matowe ze względu na obecność krążącego we krwi testosteronu, który nie zawiera estrogenu.

Co robić: Nawilżanie naczyń włosowatych należy przeprowadzać co tydzień produktami nawilżającymi, takimi jak olej z awokado lub olej arganowy. Nałożenie serum na wilgotne pasemka po umyciu może pomóc połączyć łuski na końcach włosów, zmniejszając ryzyko rozdwajania i łamania. Jak nawilżać różne rodzaje włosów.

4. Nagromadzenie tłuszczu w brzuchu

Następuje zmiana kształtu kobiecego ciała, a tłuszcz znajdujący się wcześniej na biodrach i udach zaczyna odkładać się w okolicy brzucha. Ponadto stopniowo spada metabolizm organizmu, z większą tendencją do gromadzenia się tłuszczu.

Co robić: Konieczne jest ograniczenie spożycia pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier oraz zwiększenie poziomu aktywności fizycznej. Szczególnie zalecane są ćwiczenia wzmacniające plecy i mięśnie brzucha, ale aerobik, taki jak bieganie i jazda na rowerze, jest również świetny do stymulowania spalania zlokalizowanego tłuszczu. Zobacz, jak stracić brzuch w okresie menopauzy.

5. Serce i naczynia krwionośne

Ze względu na spadek estrogenu zwiększa się ryzyko chorób układu krążenia, ponieważ estrogen poprawia pracę serca poprzez zwiększenie zdolności do wydajnego pompowania krwi, ponadto utrzymuje rozszerzenie elastycznych naczyń krwionośnych i niskie ciśnienie. W związku z tym wraz ze spadkiem pracy serce staje się mniej wydajne, a naczynia krwionośne mają tendencję do odkładania się większej ilości blaszek miażdżycowych, w konsekwencji zwiększa się ryzyko zawału.

Co robić: Zastąpienie hormonów może zmniejszyć ryzyko zawału serca.

6. Kości

Kości stają się bardziej kruche i łamliwe, co nazywa się osteoporozą, ponieważ niskie stężenie estrogenu sprawia, że ​​kości są bardziej wrażliwe na działanie przytarczyc, co ułatwia ich łamanie w okresie menopauzy. Chude, białe kobiety są najbardziej narażone na osteoporozę, ponieważ estrogen jest również produkowany przez komórki tłuszczowe, co w efekcie faworyzuje mocniejsze kości.

Co robić: Oprócz spożywania większej ilości wapnia lekarz lub dietetyk może zalecić suplementację wapnia i witaminy D. Regularne ćwiczenia są również dobrą strategią. Sprawdź więcej wskazówek w tym filmie:

7. Mięśnie i stawy

Ponieważ estrogen jest zmniejszony i pomaga we wchłanianiu wapnia we krwi, jest mniej estrogenu i jest mniej wapnia dostępnego dla funkcji mięśni. Dlatego w nocy kobiety mogą odczuwać skurcze.

Co robić: Zaleca się zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w wapń i wykonywanie ćwiczeń fizycznych, takich jak trening siłowy lub inne ćwiczenia wpływające na kości, takie jak bieganie, ponieważ wpływ ten sprzyja regeneracji kości.

8. Wahania nastroju

Spadek estrogenów wpływa również na nastrój kobiet, ponieważ organizm zaczyna wytwarzać mniej serotoniny i dopaminy, co wiąże się z objawami takimi jak smutek, melancholia i depresja.

Co robić: Jednym z największych producentów serotoniny jest jelito, więc zapewniając prawidłowe funkcjonowanie jelit poprzez ćwiczenia, odpowiednie picie wody i spożywanie błonnika można uzyskać wzrost dobrego samopoczucia. Wykonywanie czynności, które lubisz, pomaga również poprawić samopoczucie emocjonalne.

9. Trudności z koncentracją

W tej fazie kobiety mogą mieć mniejszą zdolność koncentracji, krótkotrwałe zaburzenia pamięci i utratę uwagi. Dzieje się tak, ponieważ estrogen wpływa na aktywność mózgu, działając na naczynia krwionośne, także mózg. Estrogen działa również na neuroprzekaźniki, które są niezbędne dla pamięci.

Co robić: Lekarz lub dietetyk może zasugerować suplementację omega 3, która poprawia funkcjonowanie mózgu. Wskazane jest również wykonywanie ćwiczeń umysłowych, takich jak sudoku, puzzle i wyszukiwanie słów, ponieważ im większy bodziec mózgowy, tym lepsze jego funkcjonowanie.

10. Bezsenność

Brak estrogenu prowadzi do nocnych potów, które również powodują częste wybudzanie, oprócz zespołu niespokojnych nóg, który może zacząć się pojawiać.

Co robić: Herbata z męczennicy może uspokoić niepokój i pomóc Ci lepiej spać, podobnie jak kapsułki waleriany, dlatego zaleca się przyjmowanie 150-300 mg przed snem. Zobacz więcej opcji tutaj.