Zaburzenia snu podczas ciąży

Zawartość

• Wskazówki dotyczące poprawy snu podczas ciąży

Zmiany snu w czasie ciąży, takie jak trudności ze snem, lekki sen i koszmary senne, są normalne i dotykają większości kobiet, wynikające ze zmian hormonalnych typowych dla tej fazy.

Inne sytuacje, które mogą pogorszyć jakość snu kobiety w ciąży to wielkość brzucha, wzmożona chęć pójścia do łazienki, zgaga i wzrost metabolizmu, co uaktywnia kobietę w ciąży i przygotowuje ją na narodziny dziecka. .

Wskazówki dotyczące poprawy snu podczas ciąży

Oto kilka wskazówek, jak poprawić sen w czasie ciąży:

• Umieść grube zasłony w pokoju, aby uniknąć oślepiania;
• Sprawdź komfort w pomieszczeniu, czy łóżko i temperatura są idealne;
• Zawsze śpij z 2 poduszkami, z których jedna podpiera głowę, a druga między kolanami;
• Unikaj oglądania stymulujących programów telewizyjnych lub filmów, preferuj spokojne i spokojne;
• Regularnie spożywaj banany, aby zapobiec skurczom;
• Umieść klin 5 cm na wezgłowiu łóżka, aby zapobiec zgadze;
• Unikaj spożywania pobudzających pokarmów, takich jak coca-cola, kawa, czarna herbata i zielona herbata.

Kolejną ważną wskazówką jest spanie na lewej stronie ciała w trzecim trymestrze ciąży, aby poprawić przepływ krwi do dziecka i nerek.

Przestrzeganie tych wskazówek może pomóc poprawić jakość snu, ale jeśli budzisz się wiele razy w nocy, spróbuj przeczytać książkę przy słabym oświetleniu, ponieważ sprzyja to zasypianiu. Jeśli problemy ze snem nie ustąpią, należy poinformować o tym lekarza.

Przydatne linki:

• Bezsenność w ciąży
• Dziesięć wskazówek dotyczących dobrego snu