Rozciąga się na ból szyi

Zawartość

• 4 ćwiczenia rozciągające na ból szyi
• 1. Trzymaj plecy prosto
• 2. Spójrz w dół
• 3. Spójrz w niebo
• 4. Przechyl szyję na boki
• Inne formy łagodzenia bólu szyi

Rozciąganie na ból szyi świetnie rozluźnia mięśnie, zmniejsza napięcie, a co za tym idzie ból, który może również wpływać na barki, powodując bóle głowy i dyskomfort w kręgosłupie i barkach. Aby wzmocnić ten domowy zabieg, przed przystąpieniem do ćwiczeń rozciągających można wziąć gorącą kąpiel lub nałożyć ciepły kompres na szyję, ponieważ ciepło zwiększa miejscowe krążenie krwi, sprzyja elastyczności i rozluźnia mięśnie, ułatwiając ich rozciąganie.

4 ćwiczenia rozciągające na ból szyi

Oto kilka przykładów rozciągania przy bólu szyi:

1. Trzymaj plecy prosto

• Musi zachować prawidłową postawę i patrzeć w przyszłość
• Wyobraź sobie, że masz przymocowany do szyi balon z helem, jakby to on podciągał ją do góry
• Opuść ramiona i wyobraź sobie uśmiech ramię w ramię
• Trzymaj ramiona z dala od uszu

2. Spójrz w dół

• Przechyl głowę maksymalnie w lewo
• Rozciągaj się przez 20 sekund, a następnie zrób to samo po przeciwnej stronie, powtarzając 3 razy dla każdej strony
• Zawsze pamiętaj, aby mieć twarz skierowaną do przodu, nie odwracając głowy
• Powinieneś poczuć rozciąganie bocznych mięśni szyi

3. Spójrz w niebo

• Przechyl głowę w dół, starając się zbliżyć brodę do klatki piersiowej
• Utrzymaj ten odcinek przez 1 minutę i zamknij oczy lub miej oczy utkwione w tym samym punkcie
• Powinieneś poczuć rozciągające się mięśnie karku

4. Przechyl szyję na boki

• Weź głęboki oddech i cofnij głowę tak długo, jak możesz
• Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę
• Nie przechylaj głowy na boki
• Powinieneś poczuć, jak rozciągają się mięśnie z przodu szyi

Każde rozciągnięcie nie powinno powodować bólu, a jedynie uczucie rozciągania mięśnia. Po zakończeniu rozciągania spróbuj masażu karku, który pomoże Ci się zrelaksować i poczuć się lepiej.

Heads-up: Jeśli czujesz ból, pieczenie, masz `` piasek w kręgosłupie '' lub czujesz mrowienie, nie wykonuj tych ćwiczeń rozciągających i umów się na wizytę u ortopedy lub fizjoterapeuty, aby mogli przeprowadzić ocenę i poprosić o badania, jeśli to konieczne, zidentyfikować przyczynę bólu szyi i wskazać najodpowiedniejsze leczenie, które można przeprowadzić na przykład poprzez sesje fizjoterapeutyczne, środki ergonomiczne i ćwiczenia domowe.

Inne formy łagodzenia bólu szyi

Oprócz wykonywania ćwiczeń rozciągających, można złagodzić ten dyskomfort innymi strategiami, takimi jak:

• Ćwiczenia wzmacniające mięśniejako „rower w ramiona” przez 2 minuty, naprzemiennie z 3 minutami ćwiczeń na barki z gumką 3 razy w tygodniu; ćwiczenia siłowe: barki z hantlami 1-4 kg;
• Globalna reedukacja postawy (RPG), składają się z ćwiczeń izometrycznych, które świetnie nadają się do wyrównywania całego ciała, eliminowania bolesnych punktów, korygowania wszelkiej postawy;
• Masuj mięśnie karku, a następnie naciskanie delikatnych punktów przez 90 sekund. Zobacz jak wykonać masaż karku na: Samodzielny masaż relaksacyjny.
• Akupunktura klasyczna lub elektroakupunktura i aurikuloterapia mogą zmniejszyć ból, zalecane na okres 1-3 miesięcy;
• Poprawiona postawa wykonywanie codziennych zadań iw pracy. Jeśli pracujesz w pozycji siedzącej, zobacz właściwą pozycję, w której powinieneś się znajdować.
• Weź lek leki zwiotczające mięśnie, takie jak cyklobenzapryna, zgodnie z zaleceniami lekarza.

Leczenie osteopatią i terapiami manipulacyjnymi jest również świetnym uzupełnieniem walki z bólem szyi, dlatego warto skonsultować się ze specjalistą (osteopatą) w celu bezpiecznego i skutecznego wykonania manipulacji kręgosłupa i szyi, ze względu na ryzyko związane z tą techniką.