Korzyści z rozciągania i rozgrzewki

Zawartość

• Korzyści z rozciągania
• 1. Poprawić postawę
• 2. Zwiększ elastyczność
• 3. Pozwól na szerokie ruchy
• 4. Pomóż się zrelaksować
• 5. Aktywuj krążenie krwi
• Korzyści z ogrzewania
• 1. Przygotowuje organizm do wysiłku i poprawia wydolność
• 2. Zmniejsza ryzyko kontuzji
• 3. Poprawia przygotowanie psychiczne
• Podczas rozciągania nie należy wykonywać

Rozgrzewka i rozciąganie mają wiele zalet, takich jak poprawa postawy, zwiększona elastyczność, poprawa wyników sportowych, złagodzenie bólu w niektórych chorobach, a nawet zapobieganie kontuzjom. Jednak aby uzyskać dobre rezultaty, niezbędne jest prawidłowe i umiarkowane wykonywanie tych ćwiczeń.

Korzyści z rozciągania

Rozciąganie to ćwiczenia, w których osoba pozostaje przez pewien czas w pozycji, w której pożądany mięsień pozostaje w maksymalnym stopniu.

Główne korzyści zdrowotne wynikające z rozciągania są następujące:

1. Poprawić postawę

Regularne rozciąganie ciała zmniejsza napięcie mięśni, poprawiając postawę, unikając dyskomfortu, który mógłby powstać przy złej postawie.

2. Zwiększ elastyczność

Jeśli mięśnie są elastyczne, wydajność w codziennych czynnościach i podczas aktywności fizycznej jest lepsza. Ponadto rozciąganie pomaga zachować i odzyskać elastyczność, która zwykle spada wraz z wiekiem.

3. Pozwól na szerokie ruchy

Rozciąganie poprawia elastyczność, co umożliwia uzyskanie szerszych ruchów i lepszą równowagę podczas uprawiania sportu

4. Pomóż się zrelaksować

Rozciąganie łagodzi napięcie mięśni, często odpowiedzialne za bóle pleców, szyi i głowy. Ponadto rozciąganie odpręża ciało i umysł, pomagając złagodzić stres.

5. Aktywuj krążenie krwi

Rozciąganie zwiększa ukrwienie mięśni, co jest bardzo ważne przy regeneracji po kontuzjach mięśni.

Obejrzyj poniższy film i sprawdź ćwiczenia rozciągające, które można wykonywać codziennie:

Rozciąganie pomaga również odzyskać i złagodzić ból w przypadku niektórych urazów i chorób, takich jak zapalenie stawów, zapalenie ścięgien, fibromialgia lub zapalenie nerwu kulszowego, ale ważne jest, aby były wykonywane z wielką ostrożnością i umiarem, aby zapobiec ich pogorszeniu.

Korzyści z ogrzewania

Na rozgrzewkę składają się ćwiczenia fizyczne podobne do tych, które będą wykonywane podczas treningu, ale o mniejszej intensywności. Ten krok jest bardzo ważny i fundamentalny dla uzyskania dobrych wyników, a przede wszystkim dla uniknięcia kontuzji.

Główne korzyści zdrowotne wynikające z ogrzewania są następujące:

1. Przygotowuje organizm do wysiłku i poprawia wydolność

Ogrzewanie podnosi temperaturę ciała, poprawiając przewodzenie impulsów nerwowych do mięśni i zmniejszając lepkość mięśni, tym samym zmniejszając tarcie między włóknami mięśniowymi, poprawiając wydolność.

2. Zmniejsza ryzyko kontuzji

Ogrzewanie zwiększa wydzielanie mazi stawowej, co jest związane ze smarowaniem stawów, zmniejszając tarcie między chrząstką a kośćmi, a tym samym ryzyko wystąpienia urazów jest mniejsze.

3. Poprawia przygotowanie psychiczne

Ponieważ rozgrzewka polega na wykonywaniu ćwiczeń fizycznych z mniejszą intensywnością, mentalnie przygotuje osobę do poprawy koncentracji, aby móc podjąć większy wysiłek.

Podczas rozciągania nie należy wykonywać

Rozciąganie nie powinno być wykonywane przed treningiem siłowym, ponieważ zmniejszy to siłę mięśni.

Ponadto nie należy go wykonywać, dopóki nie poczujesz bólu, a jedynie poczujesz pewien dyskomfort, abyś mógł odpowiednio rozciągnąć mięsień.

Należy również uważać na zranione mięśnie lub bolesny obszar, aby nie zaostrzyć problemu. W takich przypadkach należy się rozciągać z pomocą profesjonalisty, na przykład fizjoterapeuty.