10 najbogatszych potraw magnezowych

Zawartość

• Pokarmy bogate w magnez
• Objawy braku magnezu w organizmie
• Kiedy stosować suplementy magnezu

Pokarmy bogate w magnez to głównie nasiona, takie jak siemię lniane i nasiona sezamu, nasiona oleiste, takie jak kasztany i orzeszki ziemne.

Magnez jest niezbędnym minerałem wykorzystywanym w organizmie do takich funkcji, jak produkcja białka, prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, kontrola poziomu cukru we krwi i kontrola ciśnienia krwi. Ponadto ułatwia przekazywanie impulsów nerwowych oraz reguluje skurcze mięśni. Dowiedz się, jak magnez poprawia funkcjonowanie mózgu.

Pokarmy bogate w magnez

Poniższa tabela przedstawia 10 głównych źródeł magnezu w diecie, wraz z ilością tego minerału obecną w 100 g pożywienia.

Inne produkty, które również zawierają duże ilości magnezu, to mleko, jogurt, gorzka czekolada, figi, awokado i fasola.

Objawy braku magnezu w organizmie

Zdrowy dorosły potrzebuje od 310 mg do 420 mg magnezu dziennie, a niedobór tego minerału w organizmie może powodować takie objawy, jak:

• Zmiany w układzie nerwowym, takie jak depresja, drżenie i bezsenność;
• Niewydolność serca;
• Osteoporoza;
• Wysokie ciśnienie;
• Cukrzyca;
• Napięcie przedmiesiączkowe - PMS;
• Bezsenność;
• Skurcze;
• Brak apetytu;
• Senność;
• Brak pamięci.

Niektóre leki mogą również powodować niskie stężenie magnezu we krwi, takie jak cykloseryna, furosemid, tiazydy, hydrochlorotiazydy, tetracykliny i doustne środki antykoncepcyjne.

Kiedy stosować suplementy magnezu

Potrzeba suplementacji magnezem jest rzadka i zwykle jest wykonywana tylko w przypadku wczesnych skurczów macicy w czasie ciąży lub w przypadku obfitych wymiotów lub biegunki. Należy zwrócić uwagę, że w przypadku suplementacji magnezu w czasie ciąży, należy ją przerwać około 35 tygodnia ciąży, aby macica mogła się prawidłowo skurczyć i umożliwić narodziny dziecka.

Dodatkowo w niektórych może być konieczne stosowanie suplementów magnezu, zwłaszcza w obecności czynników naturalnie obniżających poziom magnezu w organizmie, takich jak starzenie się, cukrzyca, nadmierne spożycie alkoholu oraz wymienione wyżej leki. Ogólnie suplementacja magnezu jest zalecana, gdy poziom magnezu we krwi jest niższy niż 1 mEq na litr krwi i zawsze należy to robić po konsultacji z lekarzem lub żywieniem.