Najlepsze produkty dla idealnej skóry

Zawartość

• 1. Owoce
• 2. Suszone owoce
• 3. Kakao
• 4. Ryby
• 5. Warzywa i warzywa
• Pokarm dla każdego rodzaju skóry
• 2. Sucha skóra
• 3. Wiotkość skóry
• 4. Skóra z plamami

Pokarmami dla doskonałej skóry są głównie warzywa, rośliny strączkowe i owoce, ponieważ są bogate w przeciwutleniacze, które chronią komórki skóry przed wolnymi rodnikami. Ponadto tłuste ryby, takie jak na przykład sardynki i łosoś, są bogate w kwasy omega 3, które oprócz tego, że przyczyniają się do utrzymania lipidów w skórze, są również bardzo przydatne w zapobieganiu i leczeniu trądziku, alergii i łuszczyca.

Ważne jest, aby pokarmy pozwalające zachować zdrowie skóry były wskazane przez dietetyka, ponieważ chociaż mogą przynosić korzyści, to mogą nie być najbardziej odpowiednie dla rodzaju skóry, co może skutkować np. Zwiększeniem przetłuszczania się lub utratą jędrności.

1. Owoce

Niektóre owoce, takie jak na przykład pomarańcza, kiwi, cytryna i mandarynka, można włączyć do codziennej diety, aby poprawić wygląd skóry, ponieważ są bogate w witaminę C, która jest ważna dla tworzenia kolagenu, przyczyniając się do lepszego wyglądu skóry jędrne i zdrowe.

Ponadto borówki, jeżyny, truskawki i ananasy są bogate w przeciwutleniacze, zapobiegające niszczeniu komórek przez wolne rodniki, aw konsekwencji przedwczesnemu starzeniu się. W diecie powinny znaleźć się również owoce bogate w beta-karoteny, takie jak np. Papaja i mango, które chronią skórę przed promieniami UVA i UVB, sprzyjając zdrowiu skóry.

Ponadto niektóre owoce, takie jak na przykład arbuz, melon, obrane jabłko i truskawka są bogate w wodę, która pomaga utrzymać nawilżenie skóry i poprawia jej wygląd, a także można je dodawać do codziennej diety. Poznaj inne pokarmy bogate w wodę.

2. Suszone owoce

Suszone owoce są bogate w cynk, magnez, witaminy z grupy B, witaminę E i selen, pomagając zachować zdrową i jędrną skórę. Orzechy laskowe, migdały, orzechy włoskie oraz siemię lniane i słonecznik są bogate w kwasy omega-6 i witaminę E, które pomagają odżywić i naprawić skórę oraz wzmocnić barierę ochronną skóry, a ponadto mają właściwości przeciwutleniające, co pomaga zapobiegać przedwczesnemu starzeniu. Sprawdź inne właściwości zdrowotne orzechów.

3. Kakao

Kakao jest bogate w teobrominę, która oprócz ogólnego działania na organizm ze względu na właściwości przeciwzapalne, stymulujące, rozszerzające naczynia krwionośne i regulujące poziom cholesterolu, działa fotoochronnie, co pomaga chronić powstawanie plam skórnych.

4. Ryby

Niektóre ryby, takie jak sardynki i łosoś, są bogate w kwasy omega-3, które pomagają w utrzymaniu lipidów obecnych w skórze i zapobiegają pojawianiu się trądziku, łuszczycy czy alergii skórnych, ponieważ mają działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne.

Ponadto omega-3 obecny w rybach pomaga również w utrzymaniu zdrowia błony komórkowej, pozostawiając ją bardziej miękką, nawilżoną i elastyczną, a także zapobiega uszkodzeniom słonecznym i przedwczesnemu starzeniu. Zobacz inne zalety kwasów omega-3.

5. Warzywa i warzywa

Warzywa i warzywa są bogate w witaminy i minerały, poprawiając nie tylko zdrowie skóry, ale i całego organizmu. Dlatego niektóre warzywa i warzywa, takie jak np. Marchew, papryka, słodkie ziemniaki, dynia, brokuły i szpinak, można włączyć do diety, aby poprawić wygląd skóry, ponieważ są bogate w beta-karoteny, które pomagają chronić skóra przed promieniami UVA i UVB od słońca, pozostawiając skórę piękną i złocistą.

W żywieniu dla idealnej skóry oprócz tych pokarmów niezbędne jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia, dlatego zaleca się spożywać od 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, które potrawy mają najwięcej wody w swoim składzie:

Pokarm dla każdego rodzaju skóry

Chociaż zróżnicowana dieta jest ważna, istnieją pokarmy, które spożywane w większej ilości mogą pomóc poprawić pewne cechy skóry twarzy, takie jak na przykład trądzik, plamy, wiotkość lub suchość skóry. Aby poznać typ skóry, umieść swoje dane w następującym kalkulatorze:

Pokarmami, które pomagają zapobiegać i poprawiać trądzik, są na przykład łosoś, sardynki, tuńczyk i nasiona chia, ponieważ są bogate w kwasy omega 3, które mają działanie przeciwzapalne, zmniejszając stan zapalny i zaczerwienienia charakterystyczne dla trądziku.

Ponadto pokarmy bogate w selen, takie jak na przykład owoce morza, mięso i orzechy brazylijskie, przyczyniają się do zmniejszenia stanu zapalnego. Podobnie jak selen, miedź ma również miejscowe działanie antybiotyczne i można ją znaleźć w produktach spożywczych, takich jak skorupiaki, wątroba i produkty pełnoziarniste, pomagając w walce z trądzikiem.

Z drugiej strony, na przykład produkty takie jak czekolada, orzechy, nabiał, cukry, tłuste i pikantne potrawy mogą powodować przetłuszczanie się skóry i dlatego należy ich unikać.

2. Sucha skóra

Pokarmy, które pomagają poprawić suchość skóry, to te, które mają dużą ilość wody w składzie, takie jak rzodkiewki, pomidory, arbuzy i melony, ponieważ ten typ skóry jest bardziej podatny na utratę wody i odwodnienie. Nawilżenie można również zapewnić pijąc wodę i herbatki.

Ponadto migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie, pestki słonecznika, orzeszki ziemne i orzechy brazylijskie są również ważnymi pokarmami dla suchej skóry, ponieważ są bogate w witaminę E i omega 6, które pomagają naprawić i odżywić skórę oraz wzmocnić barierę ochronną skóry.

3. Wiotkość skóry

Przykłady produktów spożywczych, które mogą pomóc w zapobieganiu wiotczeniu skóry, a także powstawaniu zmarszczek, to pomarańcza, cytryna, kiwi, mandarynka i inne owoce cytrusowe, ponieważ zawierają witaminę C, która przyczynia się do produkcji kolagenu, który pomaga zachować jędrność skóry. Ponadto zielona herbata, jagody, ananas, truskawki i inne produkty bogate w przeciwutleniacze również pomagają zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się.

Pokarmy bogate w magnez, selen i cynk również przyczyniają się do ujędrnienia skóry, ponieważ chronią komórki przed agresją wolnych rodników, zapobiegają wiotczeniu tkanek i sprzyjają odnowie komórek. Przykładami żywności zawierającej te minerały są na przykład orzechy, kukurydza, marchew, produkty pełnoziarniste, orzechy brazylijskie, czerwone mięso, wodorosty i ostrygi.

4. Skóra z plamami

Sprzymierzeńcem skóry z plamami lub z tendencją do powstawania plam jest kakao, gdyż posiada w swoim składzie teobrominę, która działa fotoochronnie.Ponadto beta-karoteny są niezbędne, ponieważ oprócz tego, że są przeciwutleniaczami, chronią również skórę przed promieniami UV. Beta karoteny można znaleźć na przykład w produktach spożywczych, takich jak papaja, mango, marchew, szpinak i brokuły.

Sprawdź na poniższym filmie kilka wskazówek, jak zachować piękną i zdrową skórę: