5 Pokarmy, które chronią oczy

Zawartość

• 1. Marchew
• 2. Ryby i olej lniany
• 3 jajka
• 4. Jarmuż
• 5. Czosnek i cebula

Niektóre składniki odżywcze, takie jak witamina A, E i omega-3, są niezbędne do utrzymania zdrowia oczu oraz zapobiegania chorobom i problemom ze wzrokiem, takim jak zespół suchego oka, jaskra i zwyrodnienie plamki żółtej. Ponadto bardzo ważna jest również codzienna pielęgnacja oczu, a te składniki odżywcze można znaleźć w żywności takiej jak marchew, dynia, papaja, ryby morskie i orzechy, które należy codziennie spożywać, aby chronić oczy i zapobiegać innym chorobom mogącym wpływać na wzrok, takich jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi.

Dowiedz się, co zrobić, aby poczuć się lepiej w prostych strategiach walki z bólem oczu i zmęczonym wzrokiem.

Oto 5 produktów, które chronią zdrowie oczu.

1. Marchew

Marchew i inne pomarańczowe pokarmy, takie jak papaja i dynia, są bogate w witaminę A i beta-karoten, składniki odżywcze, które działają jako ważne przeciwutleniacze, które chronią siatkówkę oka i nadal utrzymują zdrowie skóry.

Niedobór witaminy A w organizmie może powodować tzw. Ślepotę nocną, czyli pogorszenie widzenia w miejscach o mniejszym oświetleniu, zwłaszcza w nocy.

2. Ryby i olej lniany

Olej lniany i ryby morskie, takie jak łosoś, sardynki, makrela, pstrąg i tuńczyk, są bogate w kwasy omega-3, tłuszcz, który pomaga zapobiegać problemom, takim jak zespół suchego oka, który powoduje zaczerwienienie i podrażnienie oczu.

Dodatkowo omega-3 poprawia krążenie krwi poprzez zwiększenie ilości tlenu i składników odżywczych wysyłanych do komórek oka.

3 jajka

Żółtka jaj są bogate w luteinę i zeaksantynę, składniki odżywcze o silnych właściwościach przeciwutleniających, które zapobiegają zwyrodnieniu plamki żółtej, chorobie, która może prowadzić do ślepoty, chroniąc małe naczynia krwionośne, które podrażniają oczy.

Ponieważ są one jednak bogate w cholesterol, należy ograniczyć spożycie maksymalnie 1 jajka dziennie, a ilość tę można zwiększyć tylko zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka. Zobacz więcej w artykule Codzienne spożywanie jajek jest szkodliwe dla zdrowia?

4. Jarmuż

Kapusta i inne zielone warzywa, takie jak brokuły i szpinak, są również bogate w luteinę i zeaksantynę, które poprawiają postrzeganie jasności i ułatwiają widzenie do dali, a także zawierają kwas foliowy, minerał pobudzający produkcję krwi i zapobiegający anemii, zwiększający ilość tlen odbierany przez komórki oka.

Zobacz inne korzyści zdrowotne wynikające ze stosowania zeaksantyny.

5. Czosnek i cebula

Przyprawy, takie jak czosnek i cebula, poprawiają krążenie krwi i pomagają kontrolować poziom cholesterolu, zwiększając ilość krwi, która iryguje oczy i zapobiegając nadciśnieniu i cukrzycy, co może prowadzić do powikłań, takich jak jaskra i zaćma.

Oprócz tych przypraw inne produkty, takie jak imbir, buraki i pomarańcze, również zwalczają słabe krążenie i pomagają kontrolować ciśnienie.