Pokarmy bogate w witaminę B5
Zawartość
Witamina B5, znana również jako kwas pantotenowy, znajduje się w żywności, takiej jak wątroba, otręby pszenne i sery, jest ważna głównie dla produkcji energii w organizmie.
Witamina ta działa również na poprawę zdrowia skóry i włosów, ale chociaż jej niedobór jest rzadki, może powodować problemy, takie jak apatia, zmęczenie, drażliwość, stres i skurcze mięśni. W przypadku dorosłych zapotrzebowanie na witaminę B5 to 5 mg / dzień, co można zaspokoić zdrową i zróżnicowaną dietą. Zobacz wszystkie funkcje tej witaminy tutaj.
Zawartość witaminy B5 w żywności
Poniższa tabela przedstawia ilość witaminy B5 w 100 g każdego pokarmu.
| Pokarmy bogate w wit. B5 | Vit. B5 na 100 g | Energia na 100 g |
| Wątroba | 5,4 mg | 225 kcal |
| Otręby pszenne | 2,2 mg | 216 kcal |
| Otręby ryżowe | 7,4 mg | 450 kcal |
| Ziarna słonecznika | 7,1 mg | 570 kcal |
| Grzyb | 3,6 mg | 31 kcal |
| łosoś | 1,9 mg | 243 kcal |
| Awokado | 1,5 mg | 96 kcal |
| kurczak | 1,3 mg | 163 kcal |
Oprócz żywności witamina ta jest również wytwarzana przez florę jelitową i ważne jest, aby unikać nadmiernego spożycia produktów uprzemysłowionych, które osłabiają bakterie jelitowe, takich jak kiełbaski, bekon i mrożonki.
Ponadto należy pamiętać, że suplementacja witaminą B5 jest wskazana tylko w przypadku rozpoznania braku tej witaminy, gdyż zróżnicowana i zdrowa dieta dostarcza niezbędnych ilości tej witaminy, zapewniających zdrowie organizmu. Zobacz wszystkie objawy niedoboru witaminy B5.
Zalecana
Jak napisać listę rzeczy do zrobienia w sposób, który sprawi, że będziesz szczęśliwszy?