Dieta na szybką utratę wagi

Dieta szybkiego odchudzania to rodzaj diety, w której tracisz ponad 2 funty (1 kilogram, kg) tygodniowo przez kilka tygodni. Aby tak szybko schudnąć, jesz bardzo mało kalorii.

Diety te są najczęściej wybierane przez osoby otyłe, które chcą szybko schudnąć. Diety te są rzadziej polecane przez pracowników służby zdrowia. Osoby na tych dietach powinny być ściśle obserwowane przez dostawcę. Szybka utrata wagi może nie być bezpieczna dla niektórych osób samodzielnie.

Diety te można stosować tylko przez krótki czas i zwykle nie są zalecane dłużej niż kilka tygodni. Poniżej opisano rodzaje diet szybkiego odchudzania.

Osoby, które bardzo szybko chudną, znacznie częściej odzyskują wagę z biegiem czasu niż osoby, które chudną powoli poprzez mniej drastyczne zmiany diety i aktywność fizyczną. Utrata wagi jest większym stresem dla organizmu, a reakcja hormonalna na utratę wagi jest znacznie silniejsza. Reakcja hormonalna jest jednym z powodów, dla których utrata masy ciała z czasem ulega spowolnieniu, a także, dlaczego przyrost masy ciała występuje, gdy dieta jest wstrzymana lub rozluźniona.

Na VLCD możesz mieć zaledwie 800 kalorii dziennie i możesz stracić od 3 do 5 funtów (1,5 do 2 kg) tygodniowo. Większość VLCD używa zamienników posiłków, takich jak formuły, zupy, koktajle i batony zamiast zwykłych posiłków. Pomaga to zapewnić, że każdego dnia otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze.

VLCD jest zalecany tylko dla osób dorosłych, które są otyłe i muszą schudnąć ze względów zdrowotnych. Diety te są często stosowane przed operacją odchudzającą. Powinieneś używać VLCD tylko z pomocą swojego dostawcy. Większość ekspertów nie zaleca używania VLCD dłużej niż 12 tygodni.

Diety te zwykle pozwalają na około 1000 do 1200 kalorii dziennie dla kobiet i 1200 do 1600 kalorii dziennie dla mężczyzn. LCD jest lepszym wyborem niż VLCD dla większości osób, które chcą szybko schudnąć. Ale nadal powinieneś być nadzorowany przez dostawcę. Nie schudniesz tak szybko z wyświetlaczem LCD, ale możesz schudnąć tak samo dzięki VLCD.

LCD może wykorzystywać mieszankę zamienników posiłków i zwykłego jedzenia. Ułatwia to śledzenie niż VLCD.

Ta strategia dietetyczna staje się coraz bardziej popularna. Często jest porównywany do postu, ale te dwie strategie są nieco inne. Jedzenie ograniczone czasowo ogranicza liczbę godzin dziennie, które możesz zjeść. Popularną strategią jest 16:8. W przypadku tej diety musisz spożywać wszystkie posiłki w ciągu 8 godzin, na przykład od 10:00 do 18:00. Przez resztę czasu nie możesz nic jeść. Istnieją pewne badania, że ​​ta metoda może powodować szybką utratę wagi, ale jak dotąd niewiele jest informacji na temat tego, czy utrata wagi jest trwała.

Post to starożytna forma ograniczenia kalorii. Ostatnio stał się bardziej popularny. Dzieje się tak częściowo dlatego, że niektóre badania na zwierzętach i ludziach wykazały korzyści z postu u osób z cukrzycą i otyłością. Istnieje wiele różnych schematów postu i nie jest jasne, który może być najlepszy. Jednym z najpopularniejszych jest system 5:2. Obejmuje to 2 dni w tygodniu postu lub VLCD i 5 dni w tygodniu spożywania normalnej diety. Diety zawierające posty mogą powodować szybką utratę wagi.

Niektóre modne diety również poważnie ograniczają kalorie, aby szybko schudnąć. W niektórych przypadkach diety te nie są bezpieczne. W większości przypadków diety te nie są zrównoważone wystarczająco długo, aby spowodować długotrwałą utratę wagi. Po zaprzestaniu diety istnieje ryzyko, że odzyskasz wagę, jeśli powrócisz do starych nawyków żywieniowych. Dla większości ludzi najbezpieczniej jest wybrać dietę, w której tracisz od 1/2 funta do 1 funta (225 gramów do 500 gramów) tygodniowo.

Szybka utrata wagi polega bardziej na ograniczaniu kalorii niż na ćwiczeniach. Porozmawiaj ze swoim dostawcą o tym, jaki rodzaj ćwiczeń powinieneś wykonywać, gdy jesteś na tego rodzaju diecie. Twój lekarz może zasugerować poczekanie, aż przejdziesz na bardziej długoterminową dietę, aby zacząć ćwiczyć.

Dieta szybkiego odchudzania jest zazwyczaj przeznaczona dla osób, które mają problemy zdrowotne z powodu otyłości. W przypadku tych osób szybkie zrzucenie dużej wagi może pomóc w poprawie:

• Cukrzyca
• Wysoki cholesterol
• Wysokie ciśnienie krwi

Powinieneś przestrzegać tylko jednej z tych diet z pomocą swojego dostawcy. Utrata więcej niż 1 lub 2 funty (0,5 do 1 kg) tygodniowo nie jest bezpieczna dla większości ludzi. Może spowodować utratę mięśni, wody i gęstości kości. Szybka utrata wagi może również powodować pewne skutki uboczne, w tym:

• Kamienie żółciowe
• Dna
• Zmęczenie
• Zaparcie
• Biegunka
• Nudności

Osoby, które szybko schudną, są również bardziej narażone na szybki powrót do wagi. Może to prowadzić do innych problemów zdrowotnych.

Ogólnie rzecz biorąc, szybka dieta odchudzająca nie jest bezpieczna dla dzieci. Może również nie być bezpieczny dla nastolatków, kobiet w ciąży lub osób starszych, chyba że zaleci to dostawca.

Jeśli masz schorzenie, dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek planu diety, aby schudnąć.

Dieta bardzo niskokaloryczna; VLCD; Dieta niskokaloryczna; LCD; Dieta bardzo niskoenergetyczna; Utrata masy ciała - szybka utrata masy ciała; Nadwaga - szybka utrata wagi; Otyłość - szybka utrata wagi; Dieta - szybka utrata wagi; Post przerywany - szybka utrata wagi; Jedzenie w ograniczonym czasie – szybka utrata wagi

• Utrata masy ciała
• Dieta jojo

Strona Akademii Żywienia i Dietetyki. 4 sposoby, w jakie bardzo niskokaloryczne diety mogą sabotować twoje zdrowie. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Zaktualizowano w grudniu 2019 r. Dostęp 10 lipca 2020 r.

Strona Akademii Żywienia i Dietetyki. Trzymanie się z dala od modnych diet. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Zaktualizowano w lutym 2019 r. Dostęp 10 lipca 2020 r.

Ulotka EM. Otyłość. W: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, wyd. Podręcznik Endokrynologii Williamsa. 14 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020:rozdz. 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Skuteczność kliniczna diet bardzo niskoenergetycznych w leczeniu utraty wagi: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. Obes Rev. 2016;17(3):225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Diety
• Kontrola wagi