Alicia Keys właśnie podzieliła się nagim rytuałem miłości do ciała, który wykonuje każdego ranka

Zawartość

• Recenzja dla

Alicia Keys nigdy nie stroniła od dzielenia się swoją miłością do siebie ze swoimi zwolennikami. 15-krotny zdobywca nagrody Grammy od lat szczerze podchodzi do walki z problemami z poczuciem własnej wartości. W 2016 roku wyruszyła w podróż bez makijażu, w której pracowała nad wykorzystaniem swojego naturalnego piękna i inspirowała innych do tego samego. Wypuściła nawet własną linię kosmetyków do pielęgnacji skóry, Keys Soulcare, z myślą, że piękno to nie tylko odżywianie skóry, ale także ducha.

Jakbyś potrzebował kolejnego powodu, by pokochać ikonę pozytywnego wpływu na ciało, piosenkarka po prostu dokładnie przyjrzała się temu, jak codziennie pracuje nad poprawą swojego wizerunku ciała – i jest to coś, czego na pewno chcesz spróbować dla siebie. W filmie na Instagramie udostępnionym w poniedziałek, Keys podzieliła się ważną częścią jej porannego rytuału: patrzenie na swoje nagie ciało w lustrze przez dłuższy czas, aby docenić i zaakceptować każdy cal siebie.

„To rozsadzi twój umysł” – napisała w podpisie. „Czy jesteś gotowy, aby spróbować czegoś, co sprawia, że ​​czujesz się całkowicie niekomfortowo? Mój @therealswizzz zawsze mówi, że życie zaczyna się na końcu twojej strefy komfortu. Więc zapraszam cię, abyś spróbował tego ze mną. Powiedz mi, jak się czujesz po ”.

Na filmie 40-letnia Keys krok po kroku prowadzi swoich wyznawców przez rytuał. „Spójrz na siebie w lustrze, najlepiej bądź naga, przez co najmniej siedem minut, aby zbudować sobie drogę do jedenastu minut całkowitego patrzenia na ciebie i przyswajania” – mówi, patrząc w lustro, mając na sobie tylko stanik. , bieliznę z wysokim stanem i ręcznik owinięty wokół głowy.

„Weź w siebie. weź kolana. weź uda. weź ten brzuch. weź te piersi. weź tę twarz, te ramiona, te ręce – wszystko” – kontynuuje.

Okazuje się, że ta praktyka, znana również jako „ekspozycja lustra” lub „akceptacja lustra”, jest bardzo podobna do metody stosowanej przez terapeutów behawioralnych, aby pomóc ludziom rozwinąć bardziej bezstronne podejście do swojego ciała, według dr Terri Bacow. , psycholog kliniczny w Nowym Jorku. (Powiązane: Ten nagi rytuał samoopieki pomógł mi objąć moje nowe ciało)

„Ekspozycja lustra lub akceptacja lustra polega na patrzeniu na siebie w lustrze i opisywaniu swojej twarzy lub ciała w całkowicie neutralny sposób” – mówi Bacow. Kształt. „To miejsce, w którym bierzesz pod uwagę formę lub funkcję swojego ciała, a nie estetykę, ponieważ często nie możesz być wiarygodnym sędzią własnego piękna, jeśli jesteś zbyt krytyczny”.

Chodzi o to, aby opisać swoje ciało w najbardziej rzeczowy i opisowy sposób, będąc obiektywnym – dodaje Bacow. „Na przykład: mam X koloru skóry, moje oczy są niebieskie, moje włosy X koloru, X długości, moja twarz jest owalna” – mówi. „Nie,„ jestem taki brzydki”.

W przeciwieństwie do tego podejścia terapii behawioralnej, rytuał Keysa obejmuje również pewną pozytywną rozmowę z samym sobą. Na przykład, w ramach swojej praktyki, piosenkarka mówi, że słucha piosenki Gurudassa Kaura „I Am the Light of the Soul”. „Mówi: »Jestem światłem duszy. Jestem szczodry, piękny, jestem błogosławiony«” – powiedział Keys. „Słuchasz tych słów i patrzysz na siebie w lustrze. Swoje odbicie. Żadnego osądu. Staraj się nie osądzać”.

Biorąc to pod uwagę, Keys wie z pierwszej ręki, jak trudno jest nie osądzać siebie. – To takie trudne – przyznała. „Tyle się pojawia. To całkiem potężne”.

Większość ludzi jest winna samooceniania się, zwłaszcza jeśli chodzi o ich ciała. „Mamy tendencję do krytycznego patrzenia na nasze ciała. Dostrzegamy każdą wadę i krytykujemy ją” – mówi Bacow. „To bardzo podobne do wejścia do ogrodu i zobaczenia/zauważenia tylko chwastów lub przeglądania eseju czerwonym długopisem i podkreślania każdego błędu. Kiedy krytykujesz swoje ciało i zauważasz tylko to, czego nie lubisz w nim, stajesz się bardzo stronniczy i niedokładny widok swojego ciała kontra patrzenie z szerszej perspektywy”.

Dlatego o wiele zdrowsze jest stosowanie strategii uważności i akceptacji, które obejmują obserwowanie i opisywanie ciała za pomocą neutralnych terminów. „To strategia na bardzo teraźniejszość, tak właśnie robiła Alicia” – mówi Bacow. (Wypróbuj też: 12 rzeczy, które możesz zrobić, aby czuć się dobrze w swoim ciele już teraz)

Keys kończy klip, prosząc swoich zwolenników, aby codziennie przez 21 dni próbowali rytuału, aby zobaczyć, jak się później poczują. „Wiem, że to wpłynie na ciebie w potężny, pozytywny, pełen akceptacji sposób” – mówi. „Chwal swoje ciało, kochaj cię”.

Jeśli dopiero zaczynasz odzwierciedlać akceptację lub ogólnie poranny rytuał, robienie tego przez siedem minut dziennie przez 21 dni może wydawać się przytłaczające. Bacow zaleca rozpoczęcie od dwóch lub trzech minut. „Maksymalny, jaki bym doradził, to pięć minut. Poranny rytuał, taki jak ten, musi być realistyczny i elastyczny”. (Powiązane: Jak znaleźć czas na dbanie o siebie, gdy go nie masz)

Inną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że jeśli zmagasz się z obrazem ciała, taki rytuał może wydawać się przytłaczający, niewygodny i emocjonalny – ale Bacow mówi, że mimo wszystko warto.

„Jedynym sposobem radzenia sobie z dyskomfortem jest chęć wielokrotnego doświadczania go” – mówi. „Dopiero wtedy pojawia się efekt przyzwyczajenia, który zmusza cię do przyzwyczajenia się do dyskomfortu, zanim w końcu ustąpi”.

„Mówię wszystkim moim klientom: „Jeśli najgorsze, co się dzieje, to to, że możesz czuć się niekomfortowo, to w porządku” – dodaje Bacow. „Dyskomfort jest w najgorszym razie nieprzyjemny i prawie zawsze tymczasowy."

Jak wspomina Keys w swoim poście: „Istnieje tak wiele szalonych wyzwalaczy dotyczących naszych ciał i naszego wyglądu fizycznego. Kochanie siebie takim, jakim jesteś, to podróż!

Recenzja dla