Alkohol i niepokój

Zawartość

• Zrozumienie lęku
• „Odwijanie” alkoholem
• Jak alkohol nasila lęk
• Czy alkohol może powodować niepokój?
• Alkohol nie jest leczeniem lęku
• Tradycyjne sposoby leczenia lęku
• Zmiany stylu życia w celu zmniejszenia lęku
• Zmniejszyć lęk

Zrozumienie lęku

W stresujących dniach lub sytuacjach nerwowych możesz ulec pokusie wypicia kieliszka wina lub piwa, aby uspokoić nerwy. Jednak picie alkoholu, szczególnie intensywnie i przez długi czas, może faktycznie zwiększyć twój niepokój.

Picie alkoholu może mieć poważne konsekwencje, jeśli jesteś leczony z powodu lęku. Wypicie drinka może wydawać się dobrym sposobem na złagodzenie niepokoju, ale możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

„Odwijanie” alkoholem

Istnieje pewna prawda, że ​​alkohol może zmniejszyć stres. Alkohol jest środkiem uspokajającym i depresyjnym, który wpływa na ośrodkowy układ nerwowy.

Na początku picie może zmniejszyć lęki i odciąć umysł od kłopotów. Może pomóc Ci poczuć się mniej nieśmiałym, poprawić nastrój i ogólnie zrelaksować się. W rzeczywistości działanie alkoholu może być podobne do działania leków przeciwlękowych.

Czasami odprężenie przy użyciu alkoholu niekoniecznie jest niebezpieczne, jeśli lekarz wyrazi na to zgodę. Ale kiedy zaczniesz pić, możesz zbudować tolerancję na odstresowujące działanie alkoholu. Może to jeszcze bardziej utrudnić radzenie sobie z lękiem i stresem.

Picie nadmiernych ilości alkoholu może mieć także zauważalne konsekwencje fizyczne i psychiczne. Z biegiem czasu spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu może prowadzić do awarii zasilania, utraty pamięci, a nawet uszkodzenia mózgu (zwłaszcza jeśli powoduje inne problemy zdrowotne, takie jak uszkodzenie wątroby). Problemy te mogą wywoływać większy niepokój w miarę radzenia sobie z ich objawami.

Jak alkohol nasila lęk

Alkohol zmienia poziomy serotoniny i innych neuroprzekaźników w mózgu, co może pogorszyć lęk. W rzeczywistości możesz czuć się bardziej niespokojny po zużyciu alkoholu.

Lęk wywołany alkoholem może trwać kilka godzin, a nawet cały dzień po wypiciu.

Używanie alkoholu w radzeniu sobie z zaburzeniami lękowymi może być niebezpieczne. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęku i Depresji (ADAA) około 7 procent Amerykanów cierpi na tę formę lęku.

Z niepokojem społecznym sytuacje społeczne mogą być nie do zniesienia. Ludzie z zaburzeniami lękowymi często piją alkohol, aby poradzić sobie z interakcjami społecznymi. Może to prowadzić do uzależnienia od alkoholu podczas spotkań towarzyskich, co może nasilać objawy lękowe.

Około 20 procent osób z zaburzeniami lękowymi cierpi również na uzależnienie od alkoholu.

Oprócz potrzeby picia alkoholu, aby czuć się komfortowo podczas spotkań towarzyskich, inne oznaki uzależnienia obejmują:

• potrzebuję drinka, żeby wyjść rano
• picie 4 lub więcej dni w tygodniu
• wymagające drinka przy każdym spotkaniu
• niezdolność do zaprzestania picia
• picie pięciu lub więcej napojów alkoholowych w ciągu jednego dnia

Czy alkohol może powodować niepokój?

Długoterminowe konsekwencje nadużywania alkoholu mogą być różnorodnymi problemami zdrowotnymi, w tym zaburzeniami zdrowia psychicznego.

Badania pokazują, że osobom z alkoholizmem trudno jest wyzdrowieć z traumatycznych wydarzeń. Prawdopodobnie wynika to z efektów nadużywania alkoholu, które mogą faktycznie zmienić aktywność mózgu.

Długotrwale pijący alkohol mogą być predysponowani do rozwoju zaburzeń lękowych. Jednak nie ma dowodów na to, że umiarkowane picie spowoduje niepokój.

Zwiększony niepokój jest również objawem odstawienia alkoholu. Jeśli przez dłuższy czas spożywałeś alkohol w dużych ilościach i nagle przestałeś pić, niepokój może nasilić się z powodu skutków ubocznych odstawienia alkoholu. Inne objawy odstawienia alkoholu obejmują:

• trzęsące się ręce
• wyzysk
• tętno powyżej 100 uderzeń na minutę
• omamy
• nudności
• wymioty
• drgawki

Alkohol nie jest leczeniem lęku

Umiarkowane picie nie jest takie samo dla wszystkich płci i grup wiekowych. W Stanach Zjednoczonych „umiarkowany” zazwyczaj oznacza dwa napoje dziennie dla dorosłych mężczyzn i jeden dla kobiet. Starsze osoby dorosłe szybciej metabolizują alkohol, więc jeśli jesteś w tej grupie wiekowej, ogranicz się do jednego napoju alkoholowego dziennie. Zapytaj swojego lekarza, czy umiarkowane spożycie alkoholu jest dla Ciebie odpowiednie.

Korzyści płynące ze spożywania alkoholu mogą czasem zostać zrównoważone przez ryzyko, które obejmuje:

• depresja
• otyłość
• choroba wątroby
• uszkodzenie układu sercowo-naczyniowego

Alkohol wpływa na każdego inaczej. Może cię rozweselić po ciężkim dniu lub sprawić, że poczujesz się bardziej uspokojony. Przedyskutuj te obawy z lekarzem, aby najpierw sprawdzić, czy alkohol jest dla Ciebie bezpieczny.

Pamiętaj, że nie możesz bezpiecznie pić alkoholu, jeśli:

• niska tolerancja na picie
• niespokojne lub agresywne tendencje
• zaburzenie zdrowia psychicznego

Alkohol nie leczy. Jeśli masz niepokój, poproś o pomoc specjalistę ds. Zdrowia psychicznego.Jeśli uważasz, że masz problem z alkoholem, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Tradycyjne sposoby leczenia lęku

Istnieje wiele opcji leczenia lęku.

Leczenie może zależeć od rodzaju niepokoju. Jeśli masz lęk społeczny lub fobię społeczną, terapia może działać najlepiej, aby zmniejszyć poziom lęku (w połączeniu z lekami takimi jak sertralina lub Zoloft). Jeśli masz uogólnione zaburzenie lękowe (GAD), ciągłe uczucie zmartwienia lub stresu bez konkretnej przyczyny, lekarz może zalecić uczenie się zachowań lub umiejętności, które pomogą ci przestać unikać działań z powodu lęku (znane jako terapia poznawczo-behawioralna lub CBT), lub rozmawiając o swoim niepokoju z terapeutą.

Twój lekarz może również przepisać leki.

Każdy rodzaj leku traktuje lęk w inny sposób. Leki przeciwdepresyjne można codziennie przyjmować w celu leczenia lęku, podczas gdy benzodiazepiny stosuje się zwykle w celu tymczasowego złagodzenia niepokoju. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zdecydować, który rodzaj leku jest dla Ciebie najlepszy.

Niektóre z tych leków mogą wchodzić w interakcje z alkoholem. Przed zażyciem któregokolwiek z tych leków porozmawiaj z lekarzem na temat spożywania alkoholu, ponieważ działania niepożądane mogą być szkodliwe lub śmiertelne.

Zmiany stylu życia w celu zmniejszenia lęku

Lęk można leczyć, ale nie zawsze jest on uleczalny. Możesz jednak wprowadzić zmiany w stylu życia, aby zmniejszyć lęk i nauczyć się sobie z tym radzić.

Istnieje kilka codziennych zmian, które możesz wprowadzić, aby zmniejszyć swój lęk.

Zmniejszyć lęk

• Śpij regularnie i konsekwentnie, około 6 do 8 godzin na dobę, w zależności od wieku.
• Ogranicz ilość spożywanej kofeiny i alkoholu, ponieważ oba mogą zwiększyć poziom lęku.
• Codziennie spożywaj spójne i zdrowe posiłki.
• Każdego dnia poświęcaj czas na skupienie się na technikach relaksacyjnych, takich jak medytacja lub joga.
• Każdego dnia znajdź czas na relaksujące hobby, takie jak słuchanie muzyki lub malowanie.

Możesz także nauczyć się radzić sobie ze swoim lękiem, spowalniając go i zapobiegając jego wzrostowi i powodując ataki paniki:

• Powoli wdychaj i wydychaj, aby się uspokoić, kiedy zaczniesz odczuwać lęk.
• Myśl pozytywnie, gdy czujesz, że twoje myśli stają się zbyt negatywne lub przytłaczające.
• Powoli licz od 1 do 10 lub więcej, aż uczucie lęku zacznie zanikać.
• Skup się na czymś, co sprawia, że ​​się śmiejesz lub odczuwasz pozytywne emocje, dopóki lęk nie zacznie znikać.