ADHD u dorosłych: ułatwianie życia w domu

Zawartość

• Rozpoznawanie ADHD u dorosłych
• Skala samoopisu ADHD u dorosłych
• Leczenie ADHD u dorosłych
• Ćwicz regularnie
• Uzyskaj wystarczającą ilość snu
• Popraw umiejętności zarządzania czasem
• Budować relacje
• Leki
• Terapia
• Terapia poznawczo-behawioralna
• Poradnictwo małżeńskie i terapia rodzinna

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) jest zaburzeniem neurorozwojowym charakteryzującym się nadpobudliwością, nieuwagą i impulsywnością. Wzmianka o ADHD zwykle wywołuje obraz sześciolatka odbijającego się od mebli lub gapiącego się przez okno swojej klasy, ignorując przydzielone mu zadania. Chociaż ADHD z pewnością występuje częściej u dzieci, to zaburzenie dotyka również około 8 milionów dorosłych Amerykanów, według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęku i Depresji.

Nadpobudliwość w dziecięcym ADHD zwykle ustępuje w wieku dorosłym, ale inne objawy mogą się utrzymywać. Mogą nawet wywołać ryzykowne zachowania, takie jak hazard, nadużywanie alkoholu lub narkotyków. Te objawy i zachowania mogą siać spustoszenie w:

• interakcje społeczne
• kariery
• relacje

Rozpoznawanie ADHD u dorosłych

ADHD występuje inaczej u dorosłych niż u dzieci, co może wyjaśniać, dlaczego tak wiele przypadków ADHD u dorosłych jest błędnie lub nierozpoznanych. ADHD u dorosłych zaburza tak zwane „funkcje wykonawcze” mózgu, takie jak:

• podejmowanie decyzji
• pamięć
• organizacja

Upośledzone funkcje wykonawcze mogą powodować następujące objawy:

• niezdolność do wykonywania zadań lub podejmowania zadań wymagających stałej koncentracji
• łatwo gubić lub zapominać
• często pojawiają się późno
• mówić nadmiernie
• wydawało się, że nie słucha
• regularne przerywanie rozmów lub czynności innych osób
• niecierpliwa i łatwo drażliwa

Wielu dorosłych z ADHD również cierpiało na tę chorobę jako dzieci, ale mogło to zostać błędnie zdiagnozowane jako zaburzenie uczenia się lub zaburzenie zachowania. Objawy zaburzenia mogły być również zbyt łagodne w dzieciństwie, aby wywołać jakiekolwiek czerwone flagi, ale stają się oczywiste w wieku dorosłym, gdy jednostka staje wobec coraz bardziej złożonych wymagań życiowych. Jeśli jednak podejrzewasz, że masz ADHD, ważne jest, aby jak najszybciej rozpocząć leczenie. Nierozpoznane i nieleczone zaburzenie może powodować problemy w relacjach osobistych i wpływać na wyniki w szkole lub w pracy.

Skala samoopisu ADHD u dorosłych

Jeśli wyżej wymienione objawy ADHD brzmią znajomo, możesz rozważyć porównanie ich z Listą kontrolną objawów ADHD Self-Report Scale. Ta lista jest często używana przez lekarzy do oceny osób dorosłych szukających pomocy w zakresie objawów ADHD. Lekarze muszą zweryfikować co najmniej sześć objawów o określonym stopniu nasilenia, aby postawić diagnozę ADHD.

Poniżej znajdują się przykłady pytań z listy kontrolnej. Wybierz jedną z pięciu odpowiedzi dla każdej:

• Nigdy
• Rzadko
• Czasami
• Często
• Bardzo często

1. „Jak często masz trudności z utrzymaniem uwagi, gdy wykonujesz nudną lub powtarzalną pracę?”
2. „Jak często masz trudności z czekaniem na swoją kolej w sytuacjach, gdy wymagane jest wykonywanie obrotów?”
3. „Jak często rozprasza Cię aktywność lub hałas wokół Ciebie?”
4. „Jak często czujesz się nadmiernie aktywny i zmuszony do robienia różnych rzeczy, tak jakbyś był napędzany silnikiem?”
5. „Jak często masz problemy z zapamiętywaniem terminów lub obowiązków?”
6. „Jak często przerywasz innym, kiedy są zajęci?”

Jeśli odpowiedziałeś „Często” lub „Bardzo często” na większość z tych pytań, rozważ umówienie się na wizytę u lekarza w celu oceny.

Leczenie ADHD u dorosłych

Życie z ADHD może być czasami trudne. Jednak wielu dorosłych jest w stanie skutecznie radzić sobie z objawami ADHD i prowadzić produktywne, satysfakcjonujące życie. W zależności od nasilenia objawów możesz nie potrzebować od razu pomocy lekarza. Aby opanować objawy, należy najpierw dokonać różnych dostosowań osobistych.

Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia mogą pomóc radzić sobie z agresją i dodatkową energią w zdrowy, pozytywny sposób. Oprócz uspokojenia i uspokojenia ciała, dla utrzymania dobrego stanu zdrowia niezbędne są również ćwiczenia.

Uzyskaj wystarczającą ilość snu

Ważne jest, aby spać co najmniej siedem do ośmiu godzin każdej nocy. Brak snu może utrudniać koncentrację, utrzymanie produktywności i wywiązywanie się z obowiązków. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz problemy ze snem.

Popraw umiejętności zarządzania czasem

Wyznaczanie terminów na wszystko, w tym na pozornie małe zadania, ułatwia utrzymanie porządku. Pomocne jest również używanie alarmów i minutników, dzięki czemu nie zapomnisz o niektórych zadaniach. Poświęcenie czasu na ustalenie priorytetów ważnych zadań dodatkowo zapewni Ci sukces.

Budować relacje

Zarezerwuj czas dla swojej rodziny, przyjaciół i innych ważnych osób. Zaplanuj wspólne zajęcia i podtrzymuj swoje zaangażowanie. Kiedy jesteś z nimi, zachowaj czujność podczas rozmowy. Posłuchaj, co mówią, i staraj się nie przerywać.

Jeśli pomimo takich wysiłków objawy ADHD nadal zakłócają Twoje życie, być może nadszedł czas, aby zwrócić się o pomoc do lekarza. Mogą sugerować wiele różnych metod leczenia w zależności od nasilenia objawów. Mogą to być określone rodzaje terapii, a także leki.

Leki

Większości dorosłych z ADHD przepisuje się środki pobudzające, takie jak:

• metylofenidat (Concerta, Metadate i Ritalin)
• dekstroamfetamina (deksedryna)
• dekstroamfetamina-amfetamina (Adderall XR)
• lisdeksamfetamina (Vyvanse)

Leki te pomagają leczyć objawy ADHD poprzez zwiększanie i równoważenie poziomu substancji chemicznych w mózgu zwanych neuroprzekaźnikami. Inne leki, które mogą być stosowane w leczeniu ADHD, to atomoksetyna (Strattera) i niektóre leki przeciwdepresyjne, takie jak bupropion (Wellbutrin). Atomoksetyna i leki przeciwdepresyjne działają wolniej niż środki pobudzające, więc może minąć kilka tygodni, zanim objawy ulegną poprawie.

Właściwe leki i właściwa dawka często różnią się w zależności od osoby. Na początku znalezienie tego, co jest dla Ciebie najlepsze, może zająć trochę czasu. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o korzyściach i ryzyku związanym z każdym lekiem, abyś był w pełni poinformowany. Należy również porozmawiać z lekarzem, jeśli podczas przyjmowania leku zaczną pojawiać się jakiekolwiek działania niepożądane.

Terapia

Terapia ADHD u dorosłych może być korzystna. Zazwyczaj obejmuje poradnictwo psychologiczne i edukację na temat zaburzenia. Terapia może Ci pomóc:

• poprawić zarządzanie czasem i umiejętności organizacyjne
• nauczyć się kontrolować impulsywne zachowanie
• radzić sobie z trudnościami w szkole lub w pracy
• zwiększyć poczucie własnej wartości
• popraw relacje z rodziną, współpracownikami i przyjaciółmi
• nauczyć się lepszych umiejętności rozwiązywania problemów
• stworzyć strategie kontrolowania swojego temperamentu

Typowa terapia dla dorosłych z ADHD obejmuje:

Terapia poznawczo-behawioralna

Ten rodzaj terapii pozwala nauczyć się zarządzać swoim zachowaniem i zmieniać negatywne myśli w pozytywne. Może również pomóc w radzeniu sobie z problemami w związkach, szkole lub pracy. Terapia poznawczo-behawioralna może być prowadzona indywidualnie lub w grupie.

Poradnictwo małżeńskie i terapia rodzinna

Ten rodzaj terapii może pomóc bliskim i bliskim radzić sobie ze stresem związanym z życiem z osobą z ADHD. Może nauczyć ich, co mogą zrobić, aby pomóc i jak poprawić komunikację z drugą osobą.

Posiadanie ADHD jako osoby dorosłej nie jest łatwe. Jednak dzięki odpowiedniemu leczeniu i modyfikacjom stylu życia możesz znacznie zmniejszyć objawy i poprawić jakość życia.