Jaki jest model ABC w terapii poznawczo-behawioralnej?

Zawartość

• Jak działa modelowanie terapii ABC
• Korzyści i przykłady modelu ABC
• Jak lekarze traktują zniekształcenia poznawcze i irracjonalne przekonania za pomocą modelu ABC
• Jak znaleźć terapeutę
• Na wynos

Terapia poznawczo-behawioralna lub CBT to rodzaj psychoterapii.

Ma na celu pomóc Ci zauważyć negatywne myśli i uczucia, a następnie przekształcić je w bardziej pozytywny sposób. Uczy również, jak te myśli i uczucia wpływają na twoje zachowanie.

CBT służy do radzenia sobie z różnymi stanami, w tym lękiem, używaniem substancji i problemami w związkach. Jego celem jest poprawa funkcjonowania psychicznego i emocjonalnego, a ostatecznie jakości życia.

Ta forma terapii koncentruje się również na teraźniejszości zamiast na przeszłości. Chodzi o to, aby pomóc Ci radzić sobie w trudnych sytuacjach w zdrowy i skuteczny sposób.

Model ABC to podstawowa technika CBT. Jest to struktura, która zakłada, że ​​Twoje przekonania dotyczące konkretnego wydarzenia wpływają na to, jak reagujesz na to wydarzenie.

Terapeuta może użyć modelu ABC, aby pomóc Ci rzucić wyzwanie irracjonalnym myślom i zniekształceniom poznawczym. To pozwala ci zrestrukturyzować te przekonania i dostosować zdrowszą reakcję.

Jak działa modelowanie terapii ABC

Model ABC został stworzony przez dr Alberta Ellisa, psychologa i badacza.

Jego nazwa nawiązuje do komponentów modelu. Oto, co oznacza każda litera:

• ZA. Przeciwności losu lub wydarzenie aktywujące.
• B. Twoje przekonania o wydarzeniu. Obejmuje zarówno oczywiste, jak i ukryte myśli na temat sytuacji, Ciebie i innych.
• DO. Konsekwencje, które obejmują reakcję behawioralną lub emocjonalną.

Zakłada się, że B łączy A i C. Dodatkowo B jest uważany za najważniejszy komponent. Dzieje się tak, ponieważ CBT koncentruje się na zmianie przekonań (B) w celu stworzenia bardziej pozytywnych konsekwencji (C).

Korzystając z modelu ABC, terapeuta pomaga ci zbadać związek między B i C. Skoncentruje się na twoich reakcjach behawioralnych lub emocjonalnych oraz automatycznych przekonaniach, które mogą za nimi stać. Twój terapeuta pomoże Ci wtedy ponownie ocenić te przekonania.

Z biegiem czasu nauczysz się rozpoznawać inne potencjalne przekonania (B) na temat zdarzeń niepożądanych (A). Daje to szansę na zdrowsze konsekwencje (C) i pomaga iść naprzód.

Korzyści i przykłady modelu ABC

Model ABC korzystnie wpływa na funkcjonowanie psychiczne i emocjonalne.

Jeśli masz niedokładne przekonania na temat sytuacji, Twoja odpowiedź może nie być skuteczna lub zdrowa.

Jednak użycie modelu ABC może pomóc w zidentyfikowaniu tych niedokładnych przekonań. Dzięki temu możesz zastanowić się, czy są prawdziwe, co poprawia Twoją reakcję.

Pomaga również zauważyć automatyczne myśli. Z kolei możesz zatrzymać się i zbadać alternatywne rozwiązania problemu.

Możesz używać modelu ABC w różnych sytuacjach. Oto przykłady:

• Twój współpracownik przychodzi do pracy, ale cię nie wita.
• Jesteś zaprzyjaźniony ze wszystkimi kolegami z klasy, ale jeden z nich organizuje przyjęcie i nie zaprasza cię.
• Twoja kuzynka planuje swój ślub i prosi o pomoc zamiast Ciebie rodzeństwo.
• Twój szef pyta, czy wykonałeś zadanie.
• Twój znajomy nie realizuje planów obiadowych.

W każdym scenariuszu jest wydarzenie, które może wywołać irracjonalne myśli. Te myśli mogą prowadzić do negatywnych emocji, takich jak:

• gniew
• smutek
• niepokój
• strach
• wina
• zakłopotanie

Korzystanie z modelu ABC może pomóc w eksplorowaniu bardziej racjonalnych myśli, a co za tym idzie, w rozwijaniu bardziej pozytywnych emocji.

Jak lekarze traktują zniekształcenia poznawcze i irracjonalne przekonania za pomocą modelu ABC

Podczas CBT terapeuta przeprowadzi Cię przez serię pytań i podpowiedzi.

Oto, czego możesz się od nich spodziewać podczas korzystania z techniki ABC:

1. Twój terapeuta poprosi Cię o opisanie niekorzystnej sytuacji. Może to być wydarzenie, które już się wydarzyło lub potencjalny scenariusz, który Cię stresuje.
2. Będą pytać, jak się czujesz lub reagujesz na to wydarzenie.
3. Twój terapeuta poprosi Cię o zidentyfikowanie przekonania stojącego za tą odpowiedzią.
4. Będą zadawać pytania dotyczące tego przekonania i sprawdzać, czy to prawda. Celem jest pomoc w rozpoznaniu sposobu, w jaki interpretujesz sytuacje.
5. Nauczą Cię, jak rozpoznawać alternatywne wyjaśnienia lub rozwiązania.

Twój terapeuta dostosuje swoje podejście do konkretnej sytuacji, przekonań i emocji. Mogą również powrócić do pewnych etapów lub obejmować inne rodzaje terapii.

Jak znaleźć terapeutę

Jeśli interesuje Cię terapia poznawczo-behawioralna, odwiedź licencjonowanego terapeutę.

Aby znaleźć terapeutę dla siebie lub swojego dziecka, możesz uzyskać skierowanie od:

• lekarza pierwszego kontaktu
• Twój ubezpieczyciel zdrowotny
• zaufani przyjaciele lub krewni
• lokalne lub stanowe stowarzyszenie psychologiczne

Niektórzy ubezpieczyciele ubezpieczają terapię. Zazwyczaj zależy to od Twojego planu. W niektórych przypadkach istniejące wcześniej warunki psychiczne lub fizyczne mogą decydować o tym, co obejmuje ubezpieczenie.

Jeśli Twój dostawca nie pokrywa CBT lub jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego, możesz zapłacić z własnej kieszeni. W zależności od terapeuty, CBT może kosztować 100 USD lub więcej za godzinę.

Inną opcją jest wizyta w ośrodku zdrowia finansowanym przez federację. Ośrodki te mogą oferować tańsze opcje terapii.

Niezależnie od tego, gdzie znajdziesz terapeuty, upewnij się, że ma on licencję. Możesz również sprawdzić, czy mają specjalizacje, takie jak problemy małżeńskie lub zaburzenia odżywiania.

Na wynos

W CBT model ABC stanowi ramy do zmiany irracjonalnych myśli. Jego celem jest podważenie negatywnych przekonań i opracowanie bardziej praktycznych, racjonalnych sposobów radzenia sobie ze stresującymi scenariuszami.

Twój terapeuta może łączyć model ABC z innymi typami ram CBT. Mogą również przypisać „pracę domową”, która ma na celu pomóc Ci zastosować zdobytą wiedzę w rzeczywistych sytuacjach.

Dzięki wskazówkom terapeuty możesz dowiedzieć się, jak podejść do codziennych stresorów w bardziej pozytywny sposób.