Obejrzyj timelapse, w którym Heidi Kristoffer uprawia jogę przez całą ciążę

Zawartość

• Recenzja dla

Joga jest popularnym treningiem wśród kobiet w ciąży – i nie bez powodu. „Badania sugerują, że joga prenatalna może zmniejszyć stres i niepokój, poprawić sen i zmniejszyć ból w dole pleców podczas ciąży” – mówi dr Pavna K. Brahma, endokrynolog reprodukcyjny w Prelude Fertility. Co więcej, wiele zajęć skupia się na wzorcach oddychania, które mogą pomóc kobietom radzić sobie ze skurczami porodowymi, gdy nadejdzie czas, mówi dr Brahma. Mniej bólu i łatwiejszy poród? Zarejestruj nas.

Korzyści te trwają również dłużej niż dzień porodu. „Naprawdę ważne jest, aby pozostać silnym i elastycznym podczas porodu, a także po porodzie” – mówi instruktorka jogi Heidi Kristoffer. „Im więcej się poruszasz podczas ciąży, tym łatwiej Twoje ciało wraca do swojego kształtu po ciąży”. (Powiązane: Więcej kobiet ćwiczy, aby przygotować się do ciąży)

Zanim zaczniesz, naucz się dostosowywać swoją praktykę do tego, w jakim jesteś trymestrze. Ten timelapse pokazuje, jak Kristoffer co kilka tygodni ciąży ćwiczy pozdrawianie słońca zginając plecy i odpowiednio je modyfikując. Wprowadziła kilka poprawek od pierwszego dnia; Kristoffer podczas wszystkich fałdów do przodu stoi ze stopami lekko rozstawionymi zamiast razem. Co tydzień unikała również głębokich skłonów do tyłu, ponieważ zbytnie schylanie się do tyłu może spowodować lub zaostrzyć diastasis recti, rozdzielenie mięśni brzucha. (Aby uniknąć zbytniego schylania się, w pierwszym trymestrze zastąpiła psa zwróconego ku górze małą kobrą, a w drugim kobrę). Aby ominąć pod koniec ciąży, Kristoffer wysunęła stopę na zewnątrz – nie przez ręce – aby wykonać niski wykrok. (Więcej informacji: Czy bezpiecznie jest robić deski podczas ciąży?)

Włącz modyfikacje Kristoffer do swoich powitań słonecznych w zależności od etapu ciąży lub wypróbuj te, które zrobiła specjalnie dla pierwszego i drugiego trymestru.

Recenzja dla