8 oznak, że Twoja dieta wymaga zmiany

Zawartość

• Jesteś przygnębiony bez powodu
• Twoje włosy są przerzedzone
• Masz cięcie, które zagoi się w nieskończoność
• Twoje paznokcie mają dziwny, płaski kształt
• Dostajesz okropne bóle głowy
• Nagle masz problemy z jazdą w nocy
• Twój język wygląda na spuchnięty
• Twoja skóra jest jak Dolina Śmierci
• Recenzja dla

Zwykle twoje ciało jest profesjonalistą w wysyłaniu jasnych rozkazów, które dokładnie mówią ci, czego potrzebuje. (Żołądek burczy jak zdziczały kot? „Nakarm mnie teraz!” Nie możesz utrzymać otwartych oczu? „Idź spać!”) Ale kiedy twoja dieta ma lukę żywieniową, te wiadomości mogą być mniej oczywiste. „Twoje ciało może ci powiedzieć, kiedy masz mało pewnych składników odżywczych, ale ludzie zwykle nie zdają sobie z tego sprawy, ponieważ myślą, że objawy są spowodowane czymś innym” – mówi Rachel Cuomo, RD, założycielka Kiwi Nutrition Counselling z siedzibą w New Jersey.

Przykład: Czy kiedykolwiek zgadłeś, że spuchnięty język może oznaczać, że potrzebujesz więcej kwasu foliowego, lub że niekończący się strup jest często oznaką niedoboru cynku? Sprawdź te nieoczekiwane sygnały, że w Twojej diecie może czegoś brakować, abyś mógł dostosować swoje odżywianie i poprawić swoje ciało. (I zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby potwierdzić przyczynę jakiejkolwiek dolegliwości.)

Jesteś przygnębiony bez powodu

Obrazy Getty

Niewyjaśniony przypadek bluesa może oznaczać, że brakuje Ci witaminy B12, która pomaga utrzymać zdrowy układ nerwowy. I chociaż dość łatwo jest uzyskać zalecane 2,4 mikrograma (mcg) dziennie z produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso i jajka, w przeglądzie z 2013 r. stwierdzono, że wegetarianie i weganie mają wysokie ryzyko niedoboru. Ale przy odrobinie planowania roślinożercy też mogą się nasycić. „Suplementy witaminy B12, a także pokarmy wzbogacone, takie jak płatki śniadaniowe, tofu, mleko sojowe i drożdże odżywcze, są dobrymi źródłami” – mówi Keri Gans, R.D. Dieta Małej Zmiany.

ZWIĄZANE Z: 6 sposobów, w jakie dieta zakłóca metabolizm

Twoje włosy są przerzedzone

Obrazy Getty

Wypadanie włosów może być objawem szalonego stresu, zmian hormonalnych, a nawet (rażących!) infekcji skóry głowy. Ale może to być również wynikiem zbyt małej ilości witaminy D, stwierdzono w jednym z niedawnych badań kobiet w wieku od 18 do 45 lat. Eksperci zalecają przyjmowanie 600 IU dziennie – i podczas gdy organizm wytwarza własną witaminę D pod wpływem światła słonecznego, nawet przy pomocy mopa wśród nas prawdopodobnie się nie nasyca. „Nie znam nikogo, kto otrzymuje wystarczającą ilość witaminy D dzięki słońcu i samej diecie” – mówi Elizabeth Somer, RD, autorka książki Jedz swoją drogę do seksowności. „Potrzebałoby sześciu szklanek wzbogaconego mleka dziennie, aby spełnić twoje wymagania”. Więc porozmawiaj ze swoim doktorem - najprawdopodobniej zaleci suplement.

Masz cięcie, które zagoi się w nieskończoność

Obrazy Getty

Ten nieznośny parch może oznaczać, że masz mało cynku, pierwiastka śladowego, który pomaga w gojeniu się ran, a także w funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz zdolności węchu i smaku. (Nie chcę stracić że!) W rzeczywistości, mimo że nie poświęca się tak dużo uwagi, jak składniki odżywcze, takie jak wapń i witamina D, w raporcie opublikowanym na początku tego roku stwierdzono, że cynk jest jednym z najważniejszych metali śladowych w organizmie. Wegetarianie i osoby z problemami żołądkowo-jelitowymi mogą mieć problemy z osiągnięciem 8 miligramów (mg) zalecanych dziennie, więc pamiętaj, aby spożywać pokarmy bogate w cynk, takie jak ostrygi lub wołowina lub źródła bezmięsne, takie jak fasola, wzbogacone płatki zbożowe i orzechy nerkowca.

Twoje paznokcie mają dziwny, płaski kształt

Obrazy Getty

Paznokcie, które wyglądają dziwnie płaskie lub wklęsłe, są często oznaką niedoboru żelaza. Gans mówi, że może to również powodować zmęczenie, zamglenie, a nawet brak tchu, pozostawiając cię bez większego wysiłku, aby przejść przez zwykły trening. Dobre wieści? Zalecane 18 mg żelaza dziennie można uzyskać z pokarmów takich jak biała fasola, wołowina i wzbogacone płatki zbożowe, ale przyjmowanie suplementu może również pomóc Ci wrócić na właściwe tory. W rzeczywistości przegląd ponad 20 badań z 2014 r. wykazał, że codzienna suplementacja żelaza zwiększa zużycie tlenu przez kobiety, co jest wskaźnikiem lepszej wydajności ćwiczeń. Ale żelazo to jeden przypadek, w którym musisz najpierw porozmawiać z lekarzem, ponieważ zbyt dużo może być niebezpieczne.

Dostajesz okropne bóle głowy

Obrazy Getty

Te zabójcze migreny, które obniżają twoją produktywność i sprawiają, że czujesz się nieszczęśliwy, mogą być sposobem, w jaki twoje ciało mówi ci, że potrzebuje więcej magnezu, ponieważ zbyt mała ilość tego minerału może zepsuć funkcjonowanie naczyń krwionośnych w mózgu. Jakby sam ból nie był wystarczająco zły, ostatnie badania sugerują, że migreny mogą również zwiększać ryzyko depresji, więc dobrym pomysłem jest codzienne spożywanie 310 mg magnezu. Znajdź go w migdałach, szpinaku i czarnej fasoli.

Nagle masz problemy z jazdą w nocy

Obrazy Getty

Trudności z widzeniem w ciemności to jedna z pierwszych oznak, że Twój zbiornik może mieć niski poziom witaminy A, która odgrywa ważną rolę w utrzymaniu wzroku, a także zapobieganiu suchości oczu. Występuje w czerwonych i pomarańczowych produktach spożywczych, takich jak słodkie ziemniaki, marchew i papryka, „ale musisz spożywać witaminę A z pewną ilością tłuszczu, aby organizm mógł ją wchłonąć” – mówi Cuomo. Jeden pyszny dodatek, który pomoże Ci osiągnąć dzienne 700mcg? Awokado, które może zwiększyć wchłanianie witaminy A ponad sześciokrotnie, mówi nowe badanie opublikowane w Dziennik Żywienia.

Twój język wygląda na spuchnięty

Obrazy Getty

Dziwne, ale prawdziwe: zbyt mało kwasu foliowego – witaminy z grupy B, która pomaga organizmowi budować białko i czerwone krwinki – może równać się rażącym wydarzeniom w jamie ustnej, takim jak nadęty język lub owrzodzenie jamy ustnej. Jeszcze bardziej zaskakujące? Jedno z ostatnich badań wykazało, że ekspozycja na duże ilości promieni słonecznych UV może w rzeczywistości obniżyć poziom kwasu foliowego. Oprócz nakładania kremu z filtrem, co już robisz, ładowaniem zielonych warzyw liściastych bogatych w kwas foliowy, takich jak jarmuż lub szpinak, spełnia zalecaną dzienną dawkę 400 mcg.

Twoja skóra jest jak Dolina Śmierci

Obrazy Getty

Nie, Twój balsam nie przestał nagle działać. Bardziej prawdopodobne jest, że potrzebujesz więcej kwasów tłuszczowych omega-3, które pobudzają wzrost błon komórkowych, które pomagają skórze trzymać się wody, mówi Somer. Co ważniejsze, spożywanie wystarczającej ilości kwasów omega-3 może również zmniejszyć ryzyko raka skóry, zgodnie z ostatnimi badaniami opublikowanymi w American Journal of Clinical Nutrition. Chociaż nie ma zgody co do optymalnej dziennej dawki dla kobiet, American Heart Association zaleca spożywanie co najmniej dwóch porcji 3,5 uncji tłustych ryb, takich jak łosoś, tuńczyk lub makrela tygodniowo, aby napełnić się kwasami omega-3. Nie jesteś fanem ryb? Zdecyduj się na suplement lub żywność wzbogaconą w DHA z alg zamiast siemienia lnianego lub orzechów włoskich, ponieważ te omega 3 nie są tak dobrze wchłaniane przez organizm, mówi Somer.

Recenzja dla