8 ekstremalnych wyzwań fitness

Zawartość

• Trudnych Mudder
• CrossFit
• USZCZELNIENIE
• P90X
• Niepoczytalność
• Trening zawieszenia TRX
• Trening Tabaty
• Bootcamp Barry'ego
• Recenzja dla

Jeśli jesteś już w dobrej formie, znalezienie treningów, które są wystarczająco trudne, aby jeszcze bardziej poprawić Twoją kondycję, może być wyzwaniem. Poszliśmy szukać jednych z najtrudniejszych treningów, aby pomóc dopasować się do formy! (Ostrzeżenie: zalecamy zabranie ze sobą wody, ręcznika i ewentualnie przyjaciela, który Cię ożywi, zanim spróbujesz którejkolwiek z tych metod treningu o wysokiej intensywności).

Trudnych Mudder

Pierwszy? Prawdopodobnie najtrudniejsze wyzwanie fitness, jakie kiedykolwiek widzieliśmy. Nie bez powodu nazwany „Tough Mudder”, ten 10-kilometrowy tor przeszkód, nazwany „najtrudniejszym wydarzeniem na świecie”, oferuje szalone wyzwania (zaprojektowane przez brytyjskie siły specjalne), takie jak 12 stóp. ściany, podziemne tunele błotne i bieganie przez 10 000 woltów energii elektrycznej.

Jeśli znudzi Ci się trening do maratonu, triathlonu, a może nawet do Iron Mana, to może być dla Ciebie idealne nowe wyzwanie. Po prostu przygotuj się na podpisanie „urzeczenia śmierci” przed uczestnictwem.W rzeczywistości jest to tak trudne, że to tam najlepsi zawodowcy fitness idą, aby skopać własne tyłki! Fizjolog ćwiczeń i mistrzowska trenerka Amy Dixon nazywa to „szaleństwem” (ale i tak je ukończyła), a Paul Katami, trener celebrytów i ekspert fitness, ukończył wyścig w zeszłym roku, opisując go jako „jedno z najtrudniejszych wyzwań fizycznych, z jakimi się zmierzyłem. " (Ale planuje wrócić ponownie w tym roku). Zgadnij, że to mówi coś!

Więcej informacji: Toughmudder.com

CrossFit

Wyobraź sobie przepychanie ciężkich opon przez parkingi, wspinanie się po linach i podnoszenie się na kółkach gimnastycznych… nie, to zdecydowanie nie jest siłownia. To CrossFit! Według CrossFit, są one „głównym programem siły i kondycji dla wielu akademii policyjnych i zespołów operacji taktycznych, wojskowych jednostek specjalnych, mistrzów sztuk walki i setek innych elitarnych i profesjonalnych sportowców na całym świecie”.

Jeśli jesteś już w świetnej formie, ten trening może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby ukończyć studia, aby uzyskać status „dopasowanego do elity”. Znajdź lokalizację blisko siebie lub po prostu śledź CrossFit „WOD” (trening dnia) na ich stronie internetowej.

Więcej informacji: CrossFit.com

USZCZELNIENIE

Podobny pod względem struktury do Crossfit, SEALFIT, stworzony przez byłego dowódcę Navy Seal Mark Divine, „jest skonstruowany tak, aby rozwijać umysł i ciało wojownika, które obejmują całą osobę. SEALFIT szkoli ciało, umysł i ducha, aby działać na poziomie elitarnym samodzielnie i z zespołem”.

Podczas każdego treningu wykorzystasz swojego „ducha wojownika” za pomocą uderzeń piłką, worków z piaskiem, kettlebells, treningu Tabata i nie tylko – wszystko to zostało zaprojektowane przez Devine. Spędź weekend w "KOKORO" (obozie wytrzymałości psychicznej) i trenuj z nim i jego zespołem osobiście lub śledź ich WOD online.

Więcej informacji: Sealfit.com

P90X

Nazywane „ekstremalną sprawnością domową” modele P90X Workout i P90X 2 (nowo wydana seria kontynuacyjna) łączą sztuki walki, trening siłowy, trening interwałowy i jogę, aby rzucić wyzwanie Twojemu ciału za pomocą różnych ruchów i stylów ćwiczeń, aby pomóc Ci poprawić wyniki . 90-dniowy program, prowadzony przez osobowość fitness, głównego trenera (i komika) Tony'ego Hortona, jest dostarczany za pośrednictwem zestawu DVD, który jest dostarczany wraz z planem diety. Będziesz musiał mieć dyscyplinę, aby codziennie włączać DVD, ale Horton da ci siłę przez każdą sesję potu.

Więcej informacji: P90X.com

Niepoczytalność

Jeśli nazwa cię nie przekonuje, może zrobi to abs Shauna T. Szaleństwo to kolejna skrajny domowy program treningowy (stworzony przez tę samą firmę, która produkuje P90X) prowadzony przez znanego trenera Shauna Thompsona, który skupia się tylko na treningu interwałowym z masą ciała, aby zbudować siłę, moc i oczywiście zabójcze mięśnie brzucha. Ten 60-dniowy program zawiera również plan żywieniowy (w końcu mięśnie brzucha są przygotowywane w kuchni) i 10 treningów na DVD. Przygotuj się na szaleństwo i uzyskaj niesamowite rezultaty!

Więcej informacji: Insanity.com

Trening zawieszenia TRX

Jasne, wygląda to nieszkodliwie (jak ciężki może być trening z dwoma nylonowymi paskami?), ale to podstawowe narzędzie przenosi trening siłowy na zupełnie nowy poziom. Potrzebujesz niesamowitej równowagi i koordynacji tylko po to, aby móc korzystać z TRX, nie mówiąc już o wykonaniu wszystkich zalecanych ćwiczeń dla treningów TRX, co czyni go świetnym sposobem dla zaawansowanych ćwiczących na przeniesienie swoich treningów na wyższy poziom - w domu, na siłowni, lub na drodze.

Więcej informacji: TRXTraining.com

Trening Tabaty

Jeśli nie włączasz jeszcze treningu Tabata do swojego planu treningowego, teraz może być idealny moment na rozpoczęcie. Nasze ciało może przystosować się do ćwiczeń już po 20 treningach, dlatego ważne jest, aby rzucić wyzwanie zarówno Twojemu systemowi beztlenowemu, jak i aerobowemu za pomocą treningów takich jak Tabata, mówi Jari Love, certyfikowany trener osobisty i gwiazda „Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore DVD.

„Tabata rzuci wyzwanie zaawansowanym użytkownikom, ponieważ podczas intensywnego treningu spalasz głównie węglowodany jako źródło paliwa, a następnie spalasz tłuszcz, co oczywiście jest kluczowe dla tych, którzy chcą schudnąć” – mówi Love.

Ważną rzeczą do zapamiętania z Tabata (szczególnie jako zaawansowany ćwiczący) jest to, że to, co czyni ją tak skuteczną, to wyjątkowo wysoka intensywność okresu pracy interwałowej (protokół Tabata to 20 sekund całego wysiłku, a następnie 10 sekund odpoczynku, powtórzenie). łącznie przez 4 minuty). W oryginalnym badaniu Tabata uczestnicy ćwiczyli w 170 procent ich VO2 max - maksymalna ilość tlenu, jaką dana osoba może wykorzystać podczas intensywnych ćwiczeń. To niewiarygodnie trudne!

Tabata nie działa, jeśli wykonujesz skomplikowane ruchy, które zabierają zbyt dużo czasu na podniesienie tętna (dlatego uwielbiamy te zalecenia dotyczące zabójczej sesji Tabata).

Bootcamp Barry'ego

Może nie jesteś gotowy na pchanie opon lub czołganie się w błocie, ale nadal chcesz nowego, wymagającego treningu. Idź tam, gdzie lubią gwiazdy Kim Kardashian, Jessica Alba, oraz Allison Sweeney (gospodarzem Największy przegrany) idź, aby skopać im tyłki: Bootcamp Barry'ego. Ten „ukierunkowany na wyniki” bootcamp łączy interwały cardio i trening siłowy z drążkami, opaskami i hantlami, a wszystko to przy zabawnej muzyce i prowadzone przez energicznych „sierżantów”. Możesz spodziewać się, że podczas tego ciężkiego treningu spalisz około 800-1000 kalorii na godzinę. Nie celeb mieszkający w Nowym Jorku lub Hollywood? Nie ma problemu. Możesz kopnąć swój łup w domu z Barrym (i jego zespołem) z jego zestawem DVD.

Więcej informacji: Barrysbootcamp.com

Recenzja dla