7 rzeczy do zrobienia przed wypróbowaniem nowych zajęć fitness

Zawartość

• Recenzja dla

Byliśmy tam: bardzo podekscytowani (i zdenerwowani), aby wypróbować nową klasę treningu, tylko po to, aby przybyć i odkryć, że jesteśmy całkowicie nieprzygotowani (czytaj: nosimy niewłaściwy sprzęt, nie rozumiemy żargonu lub jesteśmy w stanie dotrzymać kroku instruktor). Następnie spędzasz całą klasę na myśleniu o wspomnianym nieprzygotowaniu. A ten trening? Ledwo przechodzisz przez ruchy.

Okazuje się, że potrzeba więcej niż kilku duhs (sprawdzenie strony internetowej i adresu studia), aby zrobić to, po co tam przyszliśmy: dobrze się pocić. Zapytaliśmy trzech instruktorów fitness z Nowego Jorku, co robić przed wyjazdem każdy klasę, dzięki czemu możesz cieszyć się nowym treningiem i osiągać doskonałe wyniki. #Front na pierwszej klasie? Całkowicie wykonalne, o ile zastosujesz się do tych wskazówek.

1. Zapytaj o powierzchnie studia. „Dowiedz się, na jakiej powierzchni będziesz ćwiczyć, aby wiedzieć, jakie buty nosić”. mówi Alonzo Wilson, założyciel Tone House. To może nie być tak oczywiste, jak zajęcia na rowerze, a noszenie odpowiedniej pary może pomóc w osiąganiu wyników i zapobiec kontuzjom. „Jeśli jest to olimpijska klasa podnoszenia ciężarów, chcesz mieć płaskie buty, jeśli ziemia to murawa, na której biegasz i pchasz sanki, będziesz potrzebować butów do darni lub orbitrek” – wyjaśnia. (Nie wiesz, od czego zacząć? To najlepsze trampki, które pomogą Ci zmiażdżyć Twoją rutynę treningową.)

2. Uważaj na czas zajęć. Nie tylko ze względu na punktualność, ale także dla tłumu, z którym będziesz się pocić. „Uczestnicy zajęć o 6 rano bardzo poważnie podchodzą do swoich treningów” – mówi Wilson. „Południe to zazwyczaj dobry czas, aby po raz pierwszy wypróbować nowy trening”.

3. Nawadniaj i jedz światło. Poważnie, nie jest to coś, z czym chcesz zadzierać. Nigdy nie wiesz, jak twoje ciało zareaguje na określone ćwiczenie lub umiarkowanie, mówi Jason Tran, instruktor w Swerve Fitness. „Kiedy bierzesz udział w zajęciach rowerowych, musisz się pocić i spalić setki kalorii! Dlatego niezwykle ważne jest nawadnianie się przed zajęciami i w ich trakcie. Zalecam również unikanie obfitego posiłku tuż przed”. Jeśli zjesz za dużo przed treningiem, twoje ciało będzie chciało poświęcić swoją energię na trawienie zamiast wykonywać wymagania treningu, i w odpowiedzi może odczuwać mdłości. Bez bueno. (Sprawdź propozycje dietetyków dotyczące tego, co jeść przed treningiem.)

4. Ubierz się odpowiednio. I nie, nie mamy na myśli zakładania najbardziej wymyślnego projektanta odzieży sportowej. Pomyśl o rzeczywistych ruchach, które będziesz wykonywać. Łatwo (zwłaszcza rano) wrzucić na ślepo ubrania treningowe do torby gimnastycznej, nie myśląc o swoich potrzebach. Wybierz sprzęt dri-fit, który przylega do ciała, szczególnie na zajęciach rowerowych. „Unikaj noszenia workowatych szortów lub luźnych t-shirtów”, mówi Tran, ponieważ mogą one zostać złapane na dowolnym sprzęcie, którego możesz używać. Jeśli nie wiesz, czego będziesz używać, zadzwoń do studia dzień przed spakowaniem i zapytaj, co poleca.

5. Poinformuj instruktora o jakimkolwiek bólu lub kontuzji. Nie tylko po to, aby wszyscy w klasie wiedzieli, że jesteś gimpem, ale aby instruktorzy mogli pomóc Ci ulepszyć trening i zmaksymalizować korzyści. „[Instruktorzy] mogą wtedy planować z wyprzedzeniem i zapewnić odpowiednie zmiany w konkretnej sytuacji, nie przerywając ci podczas zajęć” – mówi Brian Gallagher, współzałożyciel Throwback Fitness.

6. Miej otwarty umysł. Kiedy już tam będziesz, bądź obecny. Ruchy lub muzyka w studiu mogą nie być tym, do czego jesteś przyzwyczajony, ale nie próbuj sprzeciwiać się temu. „Bądź gotów odpuścić i płynąć z prądem. Każda klasa będzie miała swoją unikalną ofertę, więc pozwól sobie podążać za nimi i doświadczyć tego, co sprawia, że ​​każda z nich jest inna” – mówi Gallagher. Jeśli wykorzystujesz całą przestrzeń nad głową, by nienawidzić wszystkiego, co cię otacza, nie będziesz w stanie skupić się tak bardzo na ruchu i uzyskać więcej endorfin poprawiających samopoczucie z potu.

7. Przyprowadź przyjaciela. Pewny sposób na to, aby trening w nowym studio był udany bez względu na wszystko? Przyprowadź kogoś, kogo znasz. „Nowe miejsce będzie mniej onieśmielające, a doświadczenie będzie przyjemniejsze, jeśli pójdziesz z kumplem do treningu” – mówi Wilson.

Recenzja dla