7 upartych mitów fitness

Zawartość

• Mit: Mięśnie „ważą” więcej niż tłuszcz.
• Mit: Trening siłowy zamienia tłuszcz w mięśnie.
• Mit: Podnoszenie dużych ciężarów powoduje wzrost masy ciała.
• Mit: Możesz zrzucić dodatkowe kilogramy.
• Mit: Spalisz więcej tłuszczu na pusty żołądek.
• Mit: Trening cardio i siłowy należy wykonywać w oddzielne dni.
• Mit: Długi i powolny trening cardio spala najwięcej tłuszczu.
• Recenzja dla

Po diecie nie ma nic bardziej szalonego z mitami, półprawdami i wręcz fałszem niż ćwiczenia – zwłaszcza ich wpływ na utratę wagi. Postępuj zgodnie z którąkolwiek z tych niedokładnych porad, a możesz stracić czas, energię i pieniądze, a nawet zranić się.

Nie trzeba jednak niszczyć wykrywacza kłamstw. Jason Greenspan, certyfikowany przez ACE (American Council on Exercise) trener osobisty i założyciel Practical Fitness & Wellness, zidentyfikował siedem najczęstszych, niezrozumiałych poglądów na temat sprawności fizycznej – i zaoferował szczerą prawdę, która pomoże Ci zbudować silne, szczupłe ciało.

Mit: Mięśnie „ważą” więcej niż tłuszcz.

Rzeczywistość: Funt to funt to funt, chyba że łamiesz prawa fizyki. Żadna substancja nie waży więcej niż inna, chyba że faktycznie waży więcej. Mówiąc najprościej: jeden funt tłuszczu waży tyle samo, co jeden funt mięśni. „Różnica polega na tym, że tłuszcz jest większy niż tkanka mięśniowa i zajmuje więcej miejsca pod skórą” – mówi Greenspan. W rzeczywistości jeden funt tłuszczu jest mniej więcej wielkości małego grejpfruta; jeden funt mięśni jest wielkości mandarynki. Ale ta mandarynka jest tkanką aktywną, co oznacza, że ​​w spoczynku spala więcej kalorii niż tłuszcz.

Mit: Trening siłowy zamienia tłuszcz w mięśnie.

Rzeczywistość: To jest fizycznie niemożliwe, mówi Greenspan. „Tkanka tłuszczowa i tkanka mięśniowa to dwie zupełnie różne substancje. Ćwiczenia, takie jak trening siłowy, pomagają budować mięśnie, co sprzyja utracie tłuszczu poprzez zwiększenie metabolizmu spoczynkowego, dzięki czemu można spalić więcej kalorii w ciągu dnia”. Aby uzyskać szczupły wygląd, musisz budować mięśnie poprzez trening siłowy, jednocześnie tracąc tłuszcz - ale jedno nie staje się magicznie drugim.

Mit: Podnoszenie dużych ciężarów powoduje wzrost masy ciała.

Rzeczywistość: Po prostu nie produkujemy wystarczającej ilości testosteronu, męskiego hormonu płciowego, który pobudza wzrost mięśni, aby uzyskać duże, mięsiste mięśnie.Podnoszenie ciężarów czasami ponosi winę za zwiększenie masy ciała, ponieważ jeśli nie zrzuciłeś jeszcze dodatkowej tkanki tłuszczowej, może to dawać złudzenie, że robisz się większy, mówi Greenspan. Ale mięśnie przyspieszają metabolizm, więc nie bój się tych 20-funtowych hantli (a przynajmniej wspinaj się do nich).

Mit: Możesz zrzucić dodatkowe kilogramy.

Rzeczywistość: Chociaż chodzenie jest dobrym ćwiczeniem i większość Amerykanów nie robi tego wystarczająco dużo, jeśli chcesz zrzucić zauważalną wagę, nie jest to najlepsza metoda, ponieważ ma niską intensywność i nie spala dużo kalorii w trakcie lub po nim. Aby znacznie zmniejszyć brzuch i utrzymać go płasko, Greenspan mówi, że potrzebujesz zintegrowanego podejścia do treningu siłowego, cardio (najlepiej interwałów) i diety z kontrolowaną ilością kalorii. Codzienne dodawanie kilku dodatkowych kilometrów na nogach jako jednej części ogólnego planu odchudzania jest dobre i dobre dla twojego zdrowia, ale samo to prawdopodobnie nie doprowadzi do znaczących wyników na skali.

Mit: Spalisz więcej tłuszczu na pusty żołądek.

Rzeczywistość: Ciało pali się tak samo, niezależnie od tego, czy nosh przed treningiem, czy nie, mówi Greenspan. Ale twoje ciało potrzebuje również paliwa, aby działać jak najlepiej, budować mięśnie i spalać kalorie, więc zawsze powinieneś jeść coś lekkiego około 30 do 45 minut przed ćwiczeniami, takie jak koktajl białkowy, jogurt lub kawałek pełnoziarnistej pszenicy chleb z masłem orzechowym.

Mit: Trening cardio i siłowy należy wykonywać w oddzielne dni.

Rzeczywistość: Według Greenspana nie ma żadnego naukowego powodu, aby trzymać je w izolacji, a łącząc je, zwiększasz swoje szanse na osiągnięcie celu – czy to zdrowia, siły, czy rozmiaru spodni. A do tego dochodzi jeszcze ta zaleta, która pozwala zaoszczędzić cały czas. Greenspan sugeruje wykonanie obwodu, w którym wykonujesz na przemian ćwiczenia kombinowane (na przykład przysiad do wiosłowania lub wyciskania) i krótkie, intensywne serie cardio (takie jak sprint na bieżni). Chodzenie w tę i z powrotem z minimalnym odpoczynkiem buduje siłę i podnosi tętno nawet o więcej niż typowe pół godziny na maszynie eliptycznej lub Stairmaster w umiarkowanym tempie.

Mit: Długi i powolny trening cardio spala najwięcej tłuszczu.

Rzeczywistość: Chociaż prawdą jest, że długie, powolne treningi zużywają więcej tłuszczu na energię, nie są one sposobem na utratę tłuszczu; zamiast tego skup się na całkowitej liczbie kalorii spalonych podczas i po Twój trening. Poświęć 75 otępiających minut na powolne stąpanie po bieżni i wykonuj trening interwałowy lub ćwiczenia o wyższej intensywności przez połowę, a nawet ćwierć tego czasu, co pozwala na szybsze zabicie większej ilości kalorii i podtrzymanie metabolizmu. -sesh gimnastyczny.

Recenzja dla