7 powodów, dla których warto skrócić trening

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli masz tendencję do patrzenia na zegar podczas treningów, które wydają się przeciągać, z przyjemnością dowiesz się, że szybki 20-minutowy lub 30-minutowy trening może być równie dobry, jeśli nie lepszy. W zeszłym tygodniu New York Times doniósł o kilku „ekspresowych” zajęciach, które skracają czas treningu poprzez zwiększenie intensywności. Podsumowaliśmy 7 najważniejszych powodów, dla których krótsze treningi mają długi czas na wyniki:

1. Spal więcej tłuszczu przez cały dzień. „Skrócenie i intensywność treningów nie tylko oszczędza czas, ale także pozwala spalić więcej kalorii” – mówi Jari Love, gwiazda płyty DVD „Get Extremely Ripped Boot Camp”. Krótsze treningi często wiążą się z szybkimi ruchami i szybkimi skurczami mięśni, które wykorzystują węglowodany jako źródło paliwa. „Kiedy twoje tętno jest podniesione do punktu, w którym spalasz głównie węglowodany, oznacza to, że będziesz spalać więcej tłuszczu podczas treningu, a nawet po trening się skończył."

2. Buduj mięśnie. Nasze „szybkokurczliwe” mięśnie włókniste – te, które powstają podczas szybkich, szybkich ruchów – są „kluczowe dla siły, szybkości i mocy mięśni” – mówi Love. Kiedy potrzebujesz krótkiej przerwy podczas treningu, przełącz się na bardziej celowe ruchy „wolnokurczliwe”, takie jak przysiady lub brzuszki; pomogą uzupełnić trening mięśni.

3. Wzmocnij swoje serce. Według Miłości podnoszenie serca przez 20 lub 30 minut każdego dnia sprawi, że będzie ono silniejsze i zdrowsze. Sprawdź nasze podsumowanie szybkich ćwiczeń cardio.

4. Zapobiegaj urazom. „Kiedy trenujesz swoje ciało, aby radzić sobie z szybkimi i nagłymi ruchami, będziesz lepiej przygotowany do codziennych czynności” – mówi Love. Ponadto krótszy trening oznacza mniejsze zużycie, które prowadzi do bólu mięśni.

5. Biust wymówki. Możesz nie być w stanie poświęcić całego popołudnia na siłownię. Ale pół godziny lub mniej ćwiczeń można łatwo wcisnąć w nawet najbardziej pracowity dzień.

6. Zmaksymalizuj swój czas. Najlepsze szybkie treningi pomagają „wykonywać wiele zadań” z ruchami, które uderzają w kilka grup mięśni po kolei, jak wykroki z uginaniem się na biceps lub przysiady, po których następuje wyciskanie nad głową. A treningi „ekspresowe” zwiększają intensywność, aby przyspieszyć podróż do strefy spalania tłuszczu.

7. Wyostrz swoją koncentrację. „Często widzę uczniów powstrzymujących się podczas godzinnych zajęć, tak zaniepokojonych własnym tempem, że nigdy nie dają z siebie wszystkiego” – mówi Donald Hunter, instruktor cardio kickboxing w Rochester. „Wiedza, że ​​trening jest krótszy, oznacza większe prawdopodobieństwo, że dasz z siebie wszystko od samego początku”.

Melisa Pheterson jest pisarzem zdrowia i fitness oraz tropicielem trendów. Śledź ją na preggersaspie.com i na Twitterze @preggersaspie.

Polecany dla Ciebie

• 30-minutowa lista odtwarzania cardio Kelly Osbourne

• Ćwiczenia tonujące: 30-minutowe rutyny treningowe

•Trening kardio polegający na roztapianiu tłuszczu

Recenzja dla