7 fałszywych „zdrowych” pokarmów

Zawartość

• Recenzja dla

Dobrze zdajesz sobie sprawę z korzyści płynących z prawidłowego odżywiania: utrzymywanie prawidłowej wagi, zapobieganie chorobom, lepszy wygląd i samopoczucie (nie wspominając o młodszym) i wiele innych. Dlatego starasz się wyeliminować z diety złe dla siebie pokarmy i zamiast tego wprowadzać zdrowe przekąski i posiłki. Ale za tymi „niskotłuszczowymi” etykietami może kryć się złe śmieciowe jedzenie, w tym przekąski i posiłki wypełnione solą, cukrem i węglowodanami (które nadal musisz spalić, jeśli chcesz wyszczuplić tę talię). Jakie niezdrowe pokarmy udają mądre wybory żywieniowe? Zawęziliśmy je.

JOGURTKI SMAKOWE

Wiele planów diety niskotłuszczowej sugeruje zdrowe przekąski – w tym jogurt – i słusznie. Zwykłe odmiany mają niską zawartość cukru i są pełne probiotyków, które wspomagają trawienie. Inne korzyści: Filiżanka jogurtu dostarcza również wapń, potas i witaminę D. Więc ten jest oczywisty, prawda? Cóż, to zależy. Jogurty o smaku owocowym lub marki dla dzieci często zawierają syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, co jest mniej więcej odpowiednikiem maczania banana w czekoladzie i nazywania go żywnością przyjazną dla diety. Kolejne ostrzeżenie: nie ładuj zwykłego jogurtu (najzdrowszy wybór) słodkimi mieszankami muesli. Zamiast tego wrzuć kilka jagód lub, jeśli masz ochotę na chrupanie, posiekaną pszenicę.

BATONY BIAŁKOWE

Spójrzmy prawdzie w oczy: może to być mylące, gdy żywność tucząca jest sprzedawana bezpośrednio na siłowni. Ale batony proteinowe są naprawdę potrzebne tylko wtedy, gdy nie dostarczasz wystarczającej ilości białka w swojej naturalnej diecie (pomyśl o fasoli, tofu, białkach jajek, rybach, chudym mięsie, drobiu itp.). Wiele batonów proteinowych jest również przeładowanych cukrem i/lub syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy, nie wspominając o 200 plus kaloriach… które nie zaspokoją Cię.

MROŻONE POSIŁKI

Kiedy starasz się unikać niezdrowej żywności, mrożone posiłki mogą wydawać się najlepszą rzeczą na świecie; nie musisz myśleć o tym, co jesz, tylko sprawdzić tylną etykietę i włożyć tego frajera do kuchenki mikrofalowej. Połów? Wiele mrożonych dietetycznych posiłków zawiera niezdrową żywność ze względu na wysoką zawartość sodu (nie wspominając w niektórych przypadkach o konserwantach i nadmiarze węglowodanów). Lepiej przygotuj własne „gotowe” posiłki ze świeżych składników, a następnie zapakuj je w Tupperware, aby podgrzać je w ciągu tygodnia.

SOK OWOCOWY

Szklanka soku pomarańczowego rano jest w porządku, ale wyrzucanie więcej OJ, soku żurawinowego, soku winogronowego i tym podobnych w ciągu dnia może spakować sporo kalorii (np. 150 na porcję), nie wspominając o poważnym cukrze (jak aż 20 gramów na porcję). Twój najlepszy zakład: Zrób własny sok ze świeżo wyciśniętych pomarańczy lub grejpfrutów, aby schudnąć.

MUFFINKI BEZ TŁUSZCZU

Założę się, że nie zjadłbyś ciasta na śniadanie, nawet gdyby było beztłuszczowe. Brzmi, prawda? Cóż, „beztłuszczowa” muffinka może mieć jeszcze kalorii niż kawałek regularny Ciasto (około 600) i zawiera więcej cukru niż ciastko prosto z piekarnika. Nawet beztłuszczowe babeczki z otrębami – które są często reklamowane jako dobre na trawienie – zawierają tyle samo kalorii, co trzy batony Hershey. Niezdrowa żywność, taka jak ta, nie jest sposobem na rozpoczęcie poranka, a nawet nie sprawi, że poczujesz się pełny do obiadu.

TURECKIE BURGERY

Ograniczenie czerwonego mięsa nie jest złe, ale zastąpienie zwykłego hamburgera burgerem z indyka nie zaprowadzi cię zbyt daleko. W rzeczywistości niektóre hamburgery z indyka mają jeszcze kalorii (850!) i tłuszczu niż typowy burger. Zawierają również niezdrowy poziom soli – i to bez dodatku frytek.

100-KALOROWE PAKIETY PRZEKĄSEK

Ok, więc wiedziałeś, że torba pełna niskotłuszczowych ciasteczek lub krakersów nie była do końca zdrową przekąską, ale też nie wydawała się taka zła, prawda? Zło. Objadanie się pustymi kaloriami – nawet jeśli jest to tylko 100 – sprawi, że będziesz bardziej pragnął jedzenia, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że większość tego, co dostajesz z tych przekąsek, to cukier, sól i węglowodany. Zamiast tego przygotuj własne „paczki przekąsek” z suszonych owoców i niesolonych orzechów, aby być przygotowanym, gdy pojawi się głód.

Recenzja dla