7 podstawowych nawyków, aby zapobiec zawałowi serca i udarowi mózgu

Zawartość

• 1. Nie pal i unikaj miejsc z dymem
• 2. Ćwicz regularnie
• 3. Pij alkohol z umiarem
• 4. Utrzymuj idealną wagę
• 6. Śpij dobrze i radzisz sobie ze stresem
• 7. Jedz zdrowo

Zawałowi, udarowi i innym chorobom sercowo-naczyniowym, takim jak nadciśnienie i miażdżyca tętnic, można zapobiegać, przyjmując proste nawyki, takie jak regularne ćwiczenia i zrównoważona dieta.

Choroby sercowo-naczyniowe są jedną z głównych przyczyn zgonów na świecie i chociaż niektórych czynników ryzyka, takich jak wiek, historia rodziny czy płeć, nie można zmienić, istnieją nawyki, które są w stanie zapobiec pojawieniu się tego typu problemów.

Oto 7 podstawowych nawyków, które zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia:

1. Nie pal i unikaj miejsc z dymem

Palenie jest jednym z najważniejszych czynników ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, ponieważ niektóre substancje chemiczne tytoniu mogą uszkadzać serce i naczynia krwionośne, prowadząc do zwężenia tętnic, zwanego miażdżycą, co może prowadzić do zawału serca.

Ponadto tlenek węgla zawarty w dymie papierosowym zastępuje część tlenu we krwi, zwiększając ciśnienie krwi i tętno, zmuszając serce do cięższej pracy, aby dostarczyć wystarczającą ilość tlenu.

2. Ćwicz regularnie

Ćwiczenia fizyczne przez około 30 do 60 minut, 2 do 3 razy w tygodniu, takie jak na przykład pływanie lub chodzenie, pomagają kontrolować wagę i poprawiają krążenie krwi, co może zmniejszyć ryzyko nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu lub cukrzycy .

Czynności takie jak ogrodnictwo, sprzątanie, wchodzenie i schodzenie po schodach lub spacery z psem lub dzieckiem również pomagają zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, zwłaszcza u osób, które mają pewne ograniczenia w wykonywaniu niektórych ćwiczeń fizycznych.

3. Pij alkohol z umiarem

Spożycie alkoholu poza zaleceniami i przede wszystkim w dłuższej perspektywie może spowodować uszkodzenie serca, co może spowodować nadciśnienie, niewydolność serca, udar czy zawał.

Dlatego dopuszcza się, aby mężczyźni wypijali do 2 100 ml kieliszków alkoholu dziennie, jednej w porze lunchu i jednej podczas kolacji, zwłaszcza czerwonego wina, a kobiety 1 kieliszek 100 ml dziennie. Nie poleca się białych napojów i preferuje się czerwone wino, ponieważ zawiera resweratrol, który jest nawet dobry dla zdrowia. Pamiętając, że każda osoba musi być analizowana indywidualnie, aby uwolnić spożycie napojów alkoholowych.

4. Utrzymuj idealną wagę

Nadwaga wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem cholesterolu lub cukrzycą, zwiększając ryzyko chorób układu krążenia, takich jak udar czy zawał serca. Tak więc nawet niewielka utrata wagi może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, obniżyć poziom cholesterolu we krwi lub zmniejszyć ryzyko cukrzycy.

Aby sprawdzić, czy masz idealną wagę, musisz obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI), który musi wynosić 18,5 i 24,9 kg / m2. Aby obliczyć BMI, umieść swoje dane w poniższym kalkulatorze:

Wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca mogą uszkodzić serce i naczynia krwionośne, zwiększając na przykład ryzyko zawału serca, udaru mózgu lub niewydolności serca.

Dlatego ważne jest utrzymanie prawidłowego ciśnienia tętniczego, czyli do 139 x 89 mmHg, cholesterolu całkowitego poniżej 200 mg / dl i glukozy we krwi, czyli cukru we krwi na czczo poniżej 99 mg / dl.

Osoby już z nadciśnieniem, z wysokim poziomem cholesterolu lub cukrzycą wymagają bardziej rygorystycznej kontroli ciśnienia krwi (około 110 x 80) i cholesterolu LDL (około 100), prawidłowego wykonywania leczenia wprowadzonego przez lekarza i diety prowadzonej przez dietetyka.

6. Śpij dobrze i radzisz sobie ze stresem

Osoby, które nie wysypiają się, są bardziej narażone na otyłość, nadciśnienie, zawał serca, cukrzycę lub depresję. Dlatego dorośli powinni mieć około siedmiu do ośmiu godzin snu w nocy oraz powinni leżeć i budzić się o tej samej porze każdego dnia.

Z drugiej strony stres może powodować szybsze bicie serca, zwiększając liczbę uderzeń serca na minutę i utrudniając tętnice i żyły, zmniejszając przepływ krwi. Dlatego ważne jest, aby unikać stresu i można uciec się do masaży, technik lub ćwiczeń relaksacyjnych, takich jak joga.

7. Jedz zdrowo

Aby zapobiec wystąpieniu chorób sercowo-naczyniowych, ważne jest, aby unikać lub ograniczać spożycie pokarmów zawierających tłuszcze nasycone lub trans, które są dwoma rodzajami tłuszczów szkodliwych dla zdrowia i zwiększającymi ryzyko zawału serca, udaru mózgu lub miażdżycy , na przykład.

Dlatego ważne jest, aby unikaj lub zmniejszaj spożycie:

• Czerwone mięso, tłuste sery;
• Sosy, kiełbasy;
• Smażone potrawy, słodycze;
• Napoje bezalkoholowe, przyprawy, margaryna.

Z drugiej strony, zwiększyć zużycie:

• Owoce warzywa;
• Soja, siemię lniane, awokado;
• Ryby, takie jak łosoś lub makrela;
• Orzechy, oliwki, oliwa z oliwek.

Obejrzyj poniższy film i sprawdź pokarmy, które pomagają zapobiegać zawałowi serca: