7 chłodnych pozycji jogi, które łagodzą niepokój

Zawartość

• Kot/Krowa
• Oddania Wojownik
• Złożenie do przodu w pozycji siedzącej
• Obsługiwane Backbend
• Skręcać
• Nogi w górę ściany
• Obsługiwany zagłówek
• Recenzja dla

Kiedy masz za dużo do zrobienia, a za mało czasu, stres może być nieunikniony. A kiedy stres jest w pełni sił (z jakiegokolwiek powodu), sen i oddychanie stają się trudniejsze, co z kolei powoduje większy niepokój – to błędne koło! Oczywiście zalecam jogę jako poprawkę. (Tutaj kilka innych strategii zmniejszania lęku.)

Możesz wypróbować jeden z moich ugruntowanych przepływów jogi tutaj lub kontynuować, aby krok po kroku spojrzeć na inny przepływ, który pomoże ci uspokoić umysł i nerwy, kiedy tylko tego potrzebujesz.

Poniższe pozy mają na celu uziemienie i uspokojenie umysłu. (Możesz również wypróbować technikę oddychania, taką jak oddychanie naprzemienne przez nozdrza, aby złagodzić niepokój i uspokoić zajęty mózg, który nie chce przestać się podskakiwać). Wypróbuj wszystkie siedem w kolejności lub wybierz kilka swoich ulubionych, aby mieć je pod ręką, gdy twój niepokój zacznie rosnąć.

Kot/Krowa

Dlaczego: Chociaż technicznie są to dwie pozy, jedna nie jest często wykonywana bez drugiej do kontrataku. Naprzemienne kilka razy z rzędu trwale łączy oddech z ruchem i uspokaja umysł. (Powtarzanie kota / krowy również łagodzi skurcze brzucha spowodowane lękiem, co czyni go świetną pozą, która pomaga również w skurczach PMS.)

Jak to zrobić: Stań na czworakach z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Podczas wdechu spójrz w górę i wygnij kręgosłup, odsuwając ramiona od uszu dla krowy. Podczas wydechu odepchnij podłogę rękami i kolanami i zaokrąglij kręgosłup. Wykonaj co najmniej pięć pełnych cykli oddechowych (pięć wdechów/kotów i pięć wydechów/krowy).

Oddania Wojownik

Dlaczego: Ta pozycja otwiera zarówno biodra, jak i ramiona – dwa miejsca, które zaciskają się, gdy jesteśmy niespokojni – i pomaga poprawić koncentrację.

Jak to zrobić:Z pozycji psa w dół wystąp prawą nogą do przodu, obróć piętę tylną w dół i zrób wdech rękami, aby ułożyć głowę w Wojowniku I. Następnie pozwól dłoniom opaść do tyłu, złap je za kość krzyżową, weź duży wdech, aby otworzyć klatkę piersiową, używając wydech, aby złożyć się w prawym kolanie. Pozostań tutaj przez co najmniej pięć głębokich oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Złożenie do przodu w pozycji siedzącej

Dlaczego: Ta introspekcyjna poza pomaga wygenerować autorefleksję.

Jak to zrobić: Z pozycji siedzącej złóż nogi razem i na wprost przed sobą, trzymając je razem. Zachowując miękkie kolana, weź głęboki oddech, aby wypełnić się przestrzenią, i użyj wydechu, aby pochylić się do przestrzeni, którą właśnie stworzyłeś. Jeśli masz ciasną dolną część pleców, usiądź na kocu lub kocu. Weź tutaj co najmniej pięć głębokich oddechów.

Obsługiwane Backbend

Dlaczego: Wygięcia do tyłu na desce otwierają klatkę piersiową i zwiększają oddech. Jednak aktywne wygięcia do tyłu mogą być bardzo radosne, a to może zwiększyć niepokój. W tej obsługiwanej odmianie obszar klatki piersiowej może się rozszerzać bez wysiłku potrzebnego do aktywnego zgięcia pleców, co prowadzi do rozluźnienia.

Jak to zrobić: Siedząc, umieść za sobą średniej wysokości klocek pod łopatkami (możesz też użyć innego klocka jako poduszki pod głowę). Pozwól swojemu ciału delikatnie spocząć na bloku, dostosowując położenie, aż poczujesz się komfortowo, z rękoma spoczywającymi za głową. Pozostań tutaj przez co najmniej pięć głębokich oddechów.

Skręcać

Dlaczego: Wymaż wszelką negatywną energię lub niechciane myśli za pomocą zwrotów akcji. Z każdym wydechem wyobraź sobie, jak wykręcasz się jak gąbka, pozbywając się tego, czego nie chcesz lub nie potrzebujesz w swoim ciele lub umyśle.

Jak to zrobić: Leżąc na ziemi, przytul lewe kolano do klatki piersiowej, ramiona w kształcie litery „T” w obie strony i pozwól, aby lewe kolano opadło w prawo. Możesz pozostać z neutralną szyją lub, jeśli czujesz się dobrze, spójrz w lewo. Możesz również przełożyć prawą rękę na lewe udo, aby ciężar dłoni mógł uziemić skręconą nogę. Pozostań tutaj przez co najmniej pięć głębokich oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Nogi w górę ściany

Dlaczego: Ta pozycja pozwala ochłodzić się układowi nerwowemu, przekierować krążenie, uziemić i sprowadzić z powrotem do teraźniejszości.

Jak to zrobić: Usiądź bokiem przy ścianie, a następnie połóż się na boku, twarzą do ściany, dotykając jej tyłkiem. Używając rąk, podnieś nogi do ściany, przewracając się na plecy. Pozwól rękom opaść po obu stronach. (Dłonie mogą być skierowane do góry, aby uzyskać otwartość lub twarzą w dół, aby uzyskać dodatkowy poziom uziemienia.) Zostań tutaj przez co najmniej pięć oddechów lub, jeśli czujesz się dobrze, tak długo, jak chcesz.

Obsługiwany zagłówek

Dlaczego: Stanie na głowie zwiększa krążenie krwi i tlenu do mózgu, uspokajając umysł. Ponieważ nie jest bezpieczne dla wszystkich szyi, aby stać na głowie, polecam tę wspieraną odmianę przy ścianie.

Jak to zrobić: Zmierz odległość nogi od ściany, aby określić, gdzie umieścić łokcie. Odwróć się na czworakach od ściany. Połóż przedramiona na ziemi, rękoma ułóż kosz i delikatnie oprzyj głowę na ziemi, lekko wciskając tył głowy w dłonie. Stamtąd idź stopami po ścianie, aż ciało znajdzie się w pozycji „L”. Jeśli masz wrażliwą szyję, mocno dociśnij przedramiona tak, aby głowa znajdowała się tuż nad ziemią. Pozostań tutaj przez co najmniej pięć głębokich oddechów, a następnie zejdź i przyjmij pozę dziecka na co najmniej pięć głębokich oddechów, aby zrównoważyć stanie na głowie, znormalizować krążenie i jeszcze bardziej uspokoić umysł.

Recenzja dla