7 zalet stałego biurka

Zawartość

• Co to jest biurko stojące?
• 1. Stanie obniża ryzyko przyrostu masy ciała i otyłości
• 2. Korzystanie ze stojącego biurka może obniżyć poziom cukru we krwi
• 3. Stanie może obniżyć ryzyko chorób serca
• 4. Pojawiają się stojące biurka, aby zmniejszyć ból pleców
• 5. Biurka stojące pomagają poprawić nastrój i poziom energii
• 6. Biurka mogą nawet zwiększyć produktywność
• 7. Stać więcej może pomóc ci żyć dłużej
• Czas zająć stanowisko

Siedzenie za dużo jest poważnie szkodliwe dla zdrowia.

Ludzie, którzy dużo siedzą każdego dnia, mają zwiększone ryzyko cukrzycy, chorób serca i wczesnej śmierci (1, 2).

Ponadto siedzenie cały czas spala bardzo mało kalorii, a wiele badań powiązało to z przyrostem masy ciała i otyłością (3, 4).

Jest to poważny problem dla pracowników biurowych, ponieważ siedzą oni przez większość dnia. Na szczęście biurka stojące stają się coraz bardziej popularne.

Co to jest biurko stojące?

Biurko stojące, zwane także biurkiem stojącym, to w zasadzie biurko, które pozwala wygodnie wstać podczas pracy (5).

Wiele nowoczesnych wersji jest regulowanych, dzięki czemu można zmieniać wysokość biurka i przełączać się między siedzeniem a staniem.

Są to tak zwane biurka z regulacją wysokości lub biurka z siedziskiem.

Chociaż badania są wciąż na wczesnym etapie, wydaje się, że korzystanie ze stojącego biurka może przynieść imponujące korzyści zdrowotne. Może to również zwiększyć wydajność.

Przynajmniej korzystanie z tego rodzaju biurka może częściowo negować szkodliwe skutki zbytniego siedzenia.

Oto 7 zalet korzystania ze stojącego biurka, które są wspierane przez naukę.

1. Stanie obniża ryzyko przyrostu masy ciała i otyłości

Przyrost masy ciała jest ostatecznie spowodowany przyjmowaniem większej ilości kalorii niż spaleniem.

I odwrotnie, spalanie większej ilości kalorii niż przyjmujesz powoduje utratę wagi.

Podczas gdy ćwiczenia są najskuteczniejszym sposobem na szybkie spalanie kalorii, pożyteczne może być również wybranie pozycji stojącej zamiast siedzenia.

W rzeczywistości, w porównaniu z popołudniową pracą siedzącą, wykazano, że równa ilość czasu spędzonego na stojeniu spala ponad 170 dodatkowy kalorie (6).

To prawie 1000 dodatkowych kalorii spalanych co tydzień, po prostu stojąc przy biurku każdego popołudnia.

Ta różnica kaloryczna może być jednym z powodów, dla których dłuższe siedzenie jest tak silnie związane z otyłością i chorobami metabolicznymi (1, 7).

2. Korzystanie ze stojącego biurka może obniżyć poziom cukru we krwi

Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej poziom cukru we krwi wzrasta po posiłkach, tym gorzej dla zdrowia.

Dotyczy to szczególnie osób z insulinoopornością lub cukrzycą typu 2.

W niewielkim badaniu 10 pracowników biurowych, stojąc przez 180 minut po obiedzie, zmniejszyło skok cukru we krwi o 43% w porównaniu z siedzeniem przez ten sam czas (6).

Obie grupy zrobiły tyle samo kroków, co wskazuje, że mniejszy skok był spowodowany raczej stojeniem niż dodatkowymi ruchami fizycznymi w biurze.

Inne badanie z udziałem 23 pracowników biurowych wykazało, że naprzemienne przebywanie w pozycji stojącej i siedzącej co 30 minut w ciągu dnia pracy zmniejszyło wzrost poziomu cukru we krwi średnio o 11,1% (7).

Szkodliwe skutki siedzenia po posiłku mogą pomóc wyjaśnić, dlaczego nadmierny czas siedzący jest związany z ogromnym 112% większym ryzykiem cukrzycy typu 2 (2).

Dolna linia: Badania pokazują, że korzystanie ze stojącego biurka w pracy może obniżyć poziom cukru we krwi, szczególnie po obiedzie.

3. Stanie może obniżyć ryzyko chorób serca

Pomysł, że stan zdrowia jest lepszy dla zdrowia serca, został po raz pierwszy zaproponowany w 1953 roku.

Badanie wykazało, że konduktorzy autobusowi, którzy stali cały dzień, mieli o połowę mniejsze ryzyko śmierci związanej z chorobami serca niż ich koledzy na siedzeniach kierowcy (8).

Od tego czasu naukowcy rozwinęli znacznie lepsze zrozumienie wpływu siedzenia na zdrowie serca, a wydłużony czas siedzącego trybu życia zwiększał ryzyko chorób serca nawet o 147% (2, 9).

Jest tak szkodliwy, że nawet godzina intensywnych ćwiczeń nie zrekompensuje negatywnych skutków całego dnia spędzonego na siedzeniu (10).

Nie ma wątpliwości, że spędzanie więcej czasu na stopach jest korzystne dla zdrowia serca.

Dolna linia: Powszechnie przyjmuje się, że im więcej czasu spędzasz w siedzeniu, tym większe jest ryzyko rozwoju chorób serca.

4. Pojawiają się stojące biurka, aby zmniejszyć ból pleców

Ból pleców jest jedną z najczęstszych dolegliwości wśród pracowników biurowych, którzy siedzą cały dzień.

Aby ustalić, czy stojące biurka mogłyby to poprawić, przeprowadzono szereg badań dotyczących pracowników z długotrwałym bólem pleców.

Uczestnicy zgłosili nawet o 32% poprawę w bólu dolnej części pleców po kilku tygodniach używania stojących ławek (11, 12).

Inne badanie opublikowane przez CDC wykazało, że użycie biurka stacjonarnego zmniejszyło ból górnej części pleców i szyi o 54% po zaledwie 4 tygodniach (13).

Ponadto usunięcie biurka stacjonarnego odwróciło niektóre z tych ulepszeń w ciągu 2 tygodni.

Dolna linia: Kilka badań pokazuje, że stojące biurka mogą znacznie zmniejszyć przewlekły ból pleców spowodowany długotrwałym siedzeniem.

5. Biurka stojące pomagają poprawić nastrój i poziom energii

Biurka stojące wydają się mieć pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie.

W jednym 7-tygodniowym badaniu uczestnicy korzystający ze stojaków zgłaszali mniej stresu i zmęczenia niż ci, którzy pozostali w pozycji siedzącej przez cały dzień pracy (13).

Dodatkowo 87% osób korzystających z biurka zgłosiło wzrost siły i energii w ciągu dnia.

Po powrocie do starych biurek ogólne nastroje powróciły do ​​swoich pierwotnych poziomów.

Odkrycia te pokrywają się z szerszymi badaniami nad zdrowiem siedzącym i psychicznym, które łączą czas siedzący ze zwiększonym ryzykiem zarówno depresji, jak i lęku (14, 15).

Dolna linia: Jedno z badań wykazało, że stojące biurka mogą obniżyć uczucie stresu i zmęczenia, jednocześnie poprawiając nastrój i poziom energii.

6. Biurka mogą nawet zwiększyć produktywność

Częstym problemem związanym z biurkami stojącymi jest to, że utrudniają codzienne zadania, takie jak pisanie na klawiaturze.

Stojąc każdego popołudnia może się przyzwyczaić, biurka stojące wydają się nie mieć znaczącego wpływu na typowe zadania robocze.

W badaniu 60 młodych pracowników biurowych korzystanie ze stojącego biurka przez 4 godziny każdego dnia nie miało wpływu na postacie pisane na minutę lub błędy pisowni (15).

Biorąc pod uwagę, że pozycja stojąca poprawia również nastrój i energię, korzystanie z biurka stojącego raczej zwiększa wydajność niż ją utrudnia (5).

7. Stać więcej może pomóc ci żyć dłużej

Badania wykazały silny związek między wydłużonym czasem siedzenia a przedwczesną śmiercią.

Nie jest to zaskakujące, biorąc pod uwagę silny związek między siedzącym trybem życia, cukrzycą typu 2 a chorobą serca.

W rzeczywistości przegląd 18 badań wykazał, że ci, którzy siedzą najwięcej, są o 49% bardziej narażeni na śmierć przedwcześnie niż ci, którzy siedzą najmniej (2).

W innym badaniu oszacowano, że skrócenie czasu siedzenia do 3 godzin dziennie zwiększy średnią długość życia Amerykanów o 2 lata (16).

Chociaż te badania obserwacyjne nie dowodzą przyczyny i skutku, ciężar dowodów wskazuje, że częstsze stanie może pomóc wydłużyć nasze życie.

Dolna linia: Badania sugerują, że skrócenie czasu siedzenia może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci, a tym samym pomóc ci żyć dłużej.

Czas zająć stanowisko

Skrócenie czasu siedzącego trybu życia może poprawić zdrowie fizyczne, metaboliczne, a nawet psychiczne. Właśnie dlatego siedzenie mniej i stać więcej jest tak ważną zmianą stylu życia.

Jeśli chcesz to wypróbować, większość miejsc, w których sprzedajesz meble biurowe, oferuje także biurka stacjonarne. Możesz też kupić jeden online.

Jeśli planujesz zacząć korzystać z biurka na stojąco, zalecamy podzielenie czasu 50-50 na stanie stojącym i siedzącym.