6 nieoczekiwanych przyczyn zimowego przybierania na wadze

Zawartość

• Jesz mniej owoców i warzyw
• Zimowy blues
• Twój termostat
• Odwodnienie
• Napoje uspokajające
• Ćwiczysz mniej
• Recenzja dla

Święta się skończyły, a ty nadal (w pewnym sensie) trzymasz się swoich zdrowych postanowień - więc co z obcisłymi dżinsami? Oprócz tych 4 podstępnych powodów, dla których przybierasz na wadze, surowe zimowe temperatury mogą odgrywać ogromną rolę w tym, dlaczego nie tracisz tych dodatkowych kilogramów. W końcu ludzie spędzają mniej czasu na aktywności na zewnątrz, a więcej na przebywaniu w cieple w pomieszczeniach. Pokonaj wszelkie wzrosty w niskich temperaturach, unikając tych pułapek.

Jesz mniej owoców i warzyw

Obrazy Corbis

Wiemy, że nie idziesz do sklepu spożywczego i nie myślisz tak-znowu jabłka! Ponieważ wiele targowisk jest zamkniętych do wiosny, wypieki i słone przekąski są bardziej kuszące niż świeżo zebrane owoce. „Ale niedobór mikroskładników odżywczych spowodowany skąpieniem owoców i warzyw objawia się wzrostem głodu, ponieważ organizm domaga się witamin i minerałów” – mówi dr Scott Issacs, endokrynolog i autor książki Pokonaj przejadanie się teraz!.

Pokonaj wybrzuszenie: Twoje ciało najlepiej wchłania składniki odżywcze z pożywienia, więc jedzenie tęczy owoców i warzyw zapewnia, że ​​otrzymujesz wszystkie dobre rzeczy, mówi Issacs. Wybierz to, co teraz jest świeże – dynia zimowa, owoce cytrusowe, zielone warzywa liściaste – ponieważ produkty sezonowe mają najwięcej smaku. Masz ochotę na jagody lub słodką kukurydzę? Odbierz je w sekcji zamrażarki; produkty mrożone są zbierane i pakowane w szczycie sezonu i zawierają tyle samo składników odżywczych, co świeże. (Spróbuj tych 10 zimowych warzyw, owoców i nie tylko, aby kupić na targu rolniczym.)

Zimowy blues

Obrazy Corbis

Krótsze dni i mroźne temperatury mogą zrobić więcej niż sprawić, że poczujesz się jak w ciemnej jaskini lodowej. Zmniejszone światło słoneczne powoduje spadek serotoniny i może powodować sezonowe zaburzenia afektywne. W rzeczywistości kobiety w wieku od 20 do 40 lat są dwa razy bardziej narażone na diagnozę niż mężczyźni, a osoby z SAD pragną więcej węglowodanów i słodyczy, prawdopodobnie jako tymczasowego polepszenia nastroju, zgodnie z badaniem w Kompleksowa psychologia.

Pokonaj wybrzuszenie: Wyjdź na słońce w ciągu godziny od przebudzenia. Według Kliniki Mayo, ekspozycja na poranne światło, nawet gdy jest pochmurne, skutecznie zmniejsza objawy SAD. Zrób podwójną dawkę na swój nastrój, pakując się i biegając na świeżym powietrzu przed pracą, ponieważ ćwiczenia zmniejszają objawy depresji. I sięgaj po pokarmy, które zawierają DHA – typ omega-3 występujący w łososiu i pstrągu – który może zmniejszyć depresję, zgodnie z badaniem w Dziennik zaburzeń afektywnych.

Twój termostat

Obrazy Corbis

Czy utrzymujesz w domu upalne 74 stopnie? Zrezygnuj – Twoje ciało spala więcej kalorii, zużywając energię na rozgrzanie. „Zimne tempa aktywują brązowy tłuszcz – ten, który podnosi metabolizm” – mówi Issacs. Więc jeśli wybierasz się z przytulnego domu do ciepłego samochodu do ogrzewanego biura, nie wykorzystujesz w pełni swojego potencjału.

Pokonaj wybrzuszenie: Obniżenie termostatu o kilka stopni poniżej normalnej ustawionej temperatury może przełożyć się na dodatkowe spalanie 100 kalorii dziennie, mówi Issacs. Obejmij dreszcze przez kilka minut dziennie, aby aktywować spalanie kalorii. Spróbuj wyprowadzić psa na spacer zamiast wpuszczać go na podwórko lub opierać się pokusie wcześniejszego ogrzania samochodu.

Odwodnienie

Obrazy Corbis

Latem praktycznie masz przyklejoną do ręki butelkę z wodą, ale tak samo potrzebujesz teraz, aby zwalczyć zimne, suche powietrze. „Nawet niewielkie odwodnienie może naśladować uczucie głodu, powodując, że sięgasz po jedzenie, gdy w rzeczywistości jest to woda, której twoje ciało potrzebuje” – mówi Emily Dubyoski, dietetyk w Johns Hopkins Weight Management Center.

Pokonaj wybrzuszenie: Ogólne zalecenie to 91 uncji płynów dziennie dla kobiet, plus więcej, jeśli ćwiczysz, mówi Dubyoski. Jeśli pojawi się pragnienie, wypij pełne 8 uncji wody, a następnie poczekaj 10 minut, aby zdecydować, czy nadal jesteś głodny, mówi. I sięgnij po produkty, które zawierają zupy na bazie bulionu o dużej zawartości wody, bogate w wodę owoce i warzywa, takie jak jabłka i seler oraz gorącą herbatę. Wliczają się do dziennego limitu płynów. (Te 8 przepisów na wodę infuzowaną, aby ulepszyć H2O, pomoże Ci również uzyskać zastrzyk żywieniowy.)

Napoje uspokajające

Obrazy Corbis

Wiesz, że produkty zapewniające komfort, takie jak mac i ser, nie są dokładnie przyjazne dla talii, ale napoje rozgrzewające również mogą przechylić szalę, mówi Hope Warshaw, autorka książki Jedz poza domem, jedz dobrze. Codzienna popołudniowa mokka podskakuje dzienne spożycie kalorii o prawie 300 – co może przełożyć się na dodatkowy funt co kilka tygodni (i to przy założeniu, że pomijasz kuszące wypieki w kawiarni!).

Pokonaj wybrzuszenie: Trzymaj się gorących napojów, które są bezkaloryczne lub niskokaloryczne, takie jak kawa i herbata ziołowa, i uważaj na dodane substancje słodzące, zwłaszcza jeśli pijesz więcej niż jedną filiżankę dziennie: 1 łyżka miodu dodaje 64 kalorii do twojego napoju; syropy smakowe dodają 60 kalorii. Zamiast rozgrzewać się na kofeinie, rozważ zamianę popołudniowej przekąski na filiżankę zupy na bazie kurczaka lub pomidora – obie mają mniej niż 75 kalorii na filiżankę! (Polecamy te 6 gorących, zdrowych napojów, aby ogrzać Cię również tej zimy.)

Ćwiczysz mniej

Obrazy Corbis

Nawet jeśli rzadko opuszczasz trening, hibernacja w pomieszczeniu oznacza spadek poziomu aktywności (tłumaczenie: więcej Skandal maratony i mniej weekendowych wędrówek). Dodatkowo, gdy sezon na przeziębienia i grypę jest w pełnym rozkwicie, uczucie złej pogody może zakłócić normalny trening.

Pokonaj wybrzuszenie: Nadszedł czas, aby zapiąć monitor aktywności — postaraj się wykonać co najmniej 10000 kroków dziennie. Zanurz się w sportach na świeżym powietrzu — na sankach, nartach lub bitwie na śnieżki z dziećmi — albo powiedz sobie, że możesz przesyłać strumieniowo swój ulubiony program tylko podczas chodzenia na bieżni. I wiedz, że możesz ćwiczyć, jeśli masz łagodne przeziębienie (unikaj ćwiczeń, jeśli objawy są w klatce piersiowej), mówi Issacs. W rzeczywistości badania pokazują, że umiarkowane ćwiczenia na rowerze, jogging, joga mogą pomóc Twojemu układowi odpornościowemu w walce z infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi. (Nowy na nartach? Wypróbuj odpowiednie ćwiczenia, aby przygotować swoje ciało do sportów zimowych, zanim wyruszysz na stok.)

Recenzja dla