6 scenariuszy, które Cię stresują, ale nie powinny

Zawartość

• Recenzja dla

Stres, czy ci się to podoba, czy nie, jest normalną częścią życia. Każdy tego doświadcza i niestety czasami może się objawić w najbardziej nieodpowiednich momentach. Ale czy zauważyłeś, że niektóre codzienne czynności są bardziej stresujące niż powinny? Czy denerwujesz się, czekając w kolejce do sklepu spożywczego? Czy zaczynasz się niepokoić, gdy bateria w Twoim telefonie komórkowym zaczyna się wyczerpywać?

„Reakcja, którą ludzie muszą stresować, jest zaprogramowana w naszym okablowaniu i ma nas chronić” – mówi Jonathan Alpert, psychoterapeuta z Manhattanu i autor książki BĄDŹ NIEUŚMIECH: Zmień swoje życie w 28 dni. „Problem polega na tym, że szukamy rozwiązań, tworząc różne scenariusze w naszych umysłach, co tylko wzmacnia stres i niepokój”. Kluczem, jak mówi Alpert, jest skupienie się na rozwiązaniach. Czytaj dalej, aby uzyskać porady ekspertów, które doprowadzą do większego poczucia spokoju.

Scenariusz 1: Opuszczenie domu późnym rankiem.br>Ustawiasz alarm z wystarczającą ilością czasu na przygotowanie się do pracy. W niektóre poranki dajesz sobie nawet godziny, a mimo to zawsze się spóźniasz. Zawsze jest jeszcze jedna szybka rzecz do zrobienia, która powstrzymuje Cię przed wyjściem za drzwi.

Rozwiązanie: Poświęcenie zbyt dużej ilości czasu na poranne przygotowania daje wiele okazji do zboczenia z tropu, a nasze myśli mogą zacząć pędzić przed naszymi ciałami. „Krótszy czas może pozwolić ci być bardziej skoncentrowanym i ustalać priorytety” – mówi Alpert. „Zrób listę lub ustal, co należy zrobić rano, a co można zrobić później i trzymaj się tego”. (Daj sobie wystarczająco dużo czasu na rzeczy, które musisz zrobić, ale nie rób tego!) Wyłącz telewizor i komputer, a telefon komórkowy poza zasięgiem, dopóki nie nadejdzie czas, aby wyjść.

Scenariusz 2: Utknięcie w kolejce.

Jesteś w kolejce do kasy, a osoba przed tobą dokonuje zwrotu, który zabiera to, co wydaje się wiecznością. Gdy rozmawiają z kasjerem, zaczynasz czuć się niecierpliwy i rozdrażniony, i nagle nie możesz stać w miejscu.

Rozwiązanie: Kiedy rzeczy dzieją się wolniej niż oczekiwano, może to powodować stres i pośpiech. Możesz również czuć się uwięziony i poza kontrolą, co może przypominać ci inne chwile, kiedy czułeś się w ten sposób, mówi Denise Tordella, dyplomowany doradca zawodowy specjalizujący się w leczeniu lęku, traumy i uzależnień. „Weź głęboki oddech, poczuj stopy na ziemi pod sobą i skup się na tym, co widzisz wokół siebie” – mówi Tordella. „Przypomnij sobie, że ludzie przed tobą nie próbują cię spóźnić, cieszą się chwilą połączenia”. Oddychanie i koncentracja mogą pomóc w pozbyciu się napięcia.

Scenariusz 3: Wyczerpuje się bateria Twojego telefonu komórkowego.

Byłeś na telefonie komórkowym cały dzień i sok szybko cieknie.Nie masz przy sobie ładowarki i nie ma mowy, żeby to znacznie wydłużyło.

Rozwiązanie: Telefony komórkowe dają niektórym ludziom poczucie bezpieczeństwa, ale są kołem ratunkowym dla innych. „Zrób krok w tył i zadaj sobie pytanie: „Załóżmy, że bateria się wyczerpała, jaka jest najgorsza rzecz, jaka może się wydarzyć?” – mówi Alpert. Kluczem do sukcesu jest planowanie z wyprzedzeniem i bycie zaradnym. Zapisz numer, którego możesz potrzebować, zanim telefon się wyłączy, i pożycz komórkę innej osoby, jeśli chcesz zadzwonić. Pamiętaj, że był czas, kiedy telefony komórkowe nie istniały i ludzie bez nich dobrze funkcjonowali. Przypomnij sobie, że minie niewiele czasu, zanim będziesz mógł go ponownie naładować.

Scenariusz 4: Posiłek, który chciałeś zamówić, jest wyprzedany.

Czekałeś i myślałeś o zjedzeniu tego posiłku cały dzień. Jeśli jesteś ograniczony przez alergie lub ograniczenia dietetyczne, może to być jeszcze bardziej rozczarowujące i stresujące, zwłaszcza gdy jesteś głodny.

Rozwiązanie: Zwróć uwagę na tę część siebie, która czuje się rozczarowana i uznaj to. Następnie spróbuj zmienić swoje skupienie. „Posiłek byłby dobry, tak, ale potraktuj to jako okazję do odkrycia innych dobrych posiłków” – mówi Alpert. Bądź żądny przygód w jedzeniu, a jeśli masz jakiekolwiek ograniczenia żywieniowe, zawsze miej plan B. Uznaj, że masz moc utrwalania swojego rozczarowania, mówi Tordella, i zrób krok w kierunku zmiany tego, jak się czujesz. Wybierz inny posiłek i poproś kelnera o wprowadzenie w nim zmian, tak aby nadal był przyjazny dla diety.

Scenariusz 5: Opóźnienie w czasie spotkania z kimś.

Wiedziałeś o tych planach cały dzień, może nawet cały miesiąc, a mimo to wydaje się, że nigdy nie masz wystarczająco dużo czasu. Kilka razy, kiedy jesteś gotowy, zaczynasz niecierpliwie czekać i zaczynasz robić inne rzeczy.

Rozwiązanie: Wydaje się, że czas ucieka od ciebie, ponieważ tracisz koncentrację na tym, co powinieneś robić. Przestań oglądać telewizję lub wysyłać e-maile do chwili, gdy masz iść. Zamiast tego skieruj swoją uwagę na tu i teraz, sugeruje Tordella. „Zadaj sobie pytanie: „Jaka jest następna rzecz, którą muszę zrobić, aby się przygotować” i „Jak mam to zrobić” – mówi. Jeśli zdarzy ci się być gotowy wcześnie i zaczniesz czuć się niespokojnie czekając, spróbuj wziąć kilka głębokich oddechów, powtórzyć afirmację lub posłuchać spokojnej muzyki.

Scenariusz 6: Rzucanie i obracanie przez całą noc.

Ciągle się rzucasz i obracasz i zaczyna cię to wkurzać. Wiesz, że teraz będziesz spać jeszcze mniej i pomimo tego, że twoje ciało czuje się zmęczone, twój umysł po prostu się nie wyłączy.

Rozwiązanie: Zamknij oczy i wyobraź sobie siebie w spokojnym miejscu, takim jak plaża lub pokryta śniegiem góra, sugeruje Tordella. „Kiedy leżysz w łóżku, czując swój ciężar na łóżku, słysz dźwięki z tego miejsca i poczuj powietrze na swojej skórze. Kontynuuj głęboki oddech przez przeponę i wydłużaj wydech, uwalniając wszelkie możliwe napięcie trzymanie” – mówi. Jeśli nadal nie zaśniesz w ciągu 20 minut, wstań i spróbuj zrobić filiżankę herbaty bezkofeinowej lub małą przekąskę nasenną. Pomocne może być również zapisanie swoich myśli na papierze lub w dzienniku, jeśli taki posiadasz. „Jeśli wrócisz do łóżka, a myśli nie ustąpią, przypomnij sobie, że zostały zapisane i wyobraź sobie, że odpływają, gdy sprowadzasz świadomość z powrotem do oddechu”.

Aby dowiedzieć się więcej o technikach radzenia sobie w sytuacjach stresowych, Tordella poleca książkę Poradnik „Anywhere, Anytime Chill”: 77 prostych strategii na rzecz spokoju przez Kate Hanley.

Recenzja dla