6 wskazówek dotyczących zapobiegania chorobie Alzheimera

Zawartość

• 1. Twórz codzienne gry strategiczne
• 2. Ćwicz 30 minut ćwiczeń dziennie
• 3. Przyjmij dietę śródziemnomorską
• 4. Pij 1 kieliszek czerwonego wina dziennie
• 5. Spać 8 godzin w nocy
• 6. Utrzymuj ciśnienie krwi pod kontrolą

Alzheimer to choroba genetyczna, która przenosi się z rodziców na dzieci, ale może nie rozwinąć się u wszystkich pacjentów, jeśli zostaną zastosowane pewne środki ostrożności, takie jak styl życia i nawyki żywieniowe. W ten sposób można zwalczać czynniki genetyczne czynnikami zewnętrznymi.

Tak więc, aby zapobiec chorobie Alzheimera, szczególnie w przypadkach choroby w rodzinie, istnieje 6 środków ostrożności, które pomagają opóźnić wystąpienie choroby i które są wymienione poniżej.

1. Twórz codzienne gry strategiczne

Działania, które stymulują mózg, pomagają zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera, ponieważ utrzymują aktywność mózgu. Dlatego powinieneś oszczędzać 15 minut dziennie na takie czynności, jak:

• Twórz gry strategiczne, łamigłówki lub krzyżówki.
• Uczenie się czegoś nowego, np. Mówienie w nowym języku lub gra na instrumencie;
• Trenuj pamięć, zapamiętując na przykład listę zakupów.

Kolejną czynnością stymulującą mózg jest czytanie książek, magazynów czy gazet, ponieważ oprócz czytania mózg zachowuje również informacje, trenując różne funkcje.

2. Ćwicz 30 minut ćwiczeń dziennie

Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera nawet o 50%, dlatego ważne jest, aby wykonywać 30 minut aktywności fizycznej 3 do 5 razy w tygodniu.

Niektóre zalecane aktywności fizyczne to na przykład gra w tenisa, pływanie, jazda na rowerze, taniec lub gry zespołowe. Ponadto ćwiczenia fizyczne można wprowadzać o różnych porach dnia, takich jak na przykład wchodzenie po schodach zamiast na przykład windą.

3. Przyjmij dietę śródziemnomorską

Spożywanie diety śródziemnomorskiej bogatej w warzywa, ryby i owoce pomaga właściwie odżywić mózg, zapobiegając poważnym problemom, takim jak choroba Alzheimera czy demencja. Oto kilka wskazówek dotyczących karmienia:

• Jedz od 4 do 6 małych posiłków dziennie, pomagając utrzymać stabilny poziom cukru;
• Jedz ryby bogate w kwasy omega 3, takie jak łosoś, tuńczyk, pstrąg i sardynki;
• Jedz pokarmy bogate w selen, takie jak orzechy brazylijskie, jajka lub pszenica;
• Jedz codziennie zielone warzywa liściaste;
• Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcz, takich jak kiełbaski, produkty przetworzone i przekąski.

Oprócz zapobiegania chorobie Alzheimera, zbilansowana dieta śródziemnomorska pomaga również zapobiegać problemom z sercem, takim jak zawał serca lub niewydolność serca.

4. Pij 1 kieliszek czerwonego wina dziennie

Czerwone wino zawiera przeciwutleniacze, które pomagają chronić neurony przed toksycznymi produktami, zapobiegając uszkodzeniom mózgu. W ten sposób można utrzymać zdrowy i aktywny mózg, zapobiegając rozwojowi choroby Alzheimera.

5. Spać 8 godzin w nocy

Spanie co najmniej 8 godzin na dobę pomaga regulować pracę mózgu, zwiększając zdolność myślenia, przechowywania informacji i rozwiązywania problemów, zapobiegając wystąpieniu demencji.

6. Utrzymuj ciśnienie krwi pod kontrolą

Wysokie ciśnienie krwi jest związane z wczesnym początkiem choroby Alzheimera i demencji. Dlatego pacjenci z nadciśnieniem tętniczym powinni postępować zgodnie z zaleceniami lekarza pierwszego kontaktu i odbywać co najmniej 2 konsultacje w ciągu roku w celu oceny ciśnienia tętniczego.

Przyjmując taki styl życia, jednostka ma mniejsze ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i będzie stymulować funkcje mózgu, mając mniejsze ryzyko rozwoju demencji, w tym choroby Alzheimera.

Dowiedz się więcej o tej chorobie, jak jej zapobiegać i jak opiekować się osobą z chorobą Alzheimera: