5 dziwnych powodów, dla których miałeś koszmar

Zawartość

• Wypiłeś
• Spałeś gdzieś w nowym miejscu
• Zjadłeś obiad o 22:00
• Jesteś super zestresowany
• Recenzja dla

Koszmary to nie tylko dziecięca sprawa: Od czasu do czasu wszyscy je dostajemy – są bardzo powszechne. W rzeczywistości American Sleep Association sugeruje, że od 80 do 90 procent z nas doświadczy przynajmniej jednego przez całe życie. A horrory nie są jedynym winowajcą. Rozmawialiśmy z ekspertami o pięciu (zaskakujących) przyczynach, dla których obudziłeś się w panice.

Wypiłeś

Noc w mieście może prowadzić do dziwacznej nocy między prześcieradłami (... i nie tak dziwacznej). Alkohol jest główną przyczyną koszmarów sennych, mówi doktor medycyny W. Christopher Winter, ekspert ds. snu i dyrektor medyczny ośrodka medycyny snu w szpitalu Martha Jefferson w Charlottesville w stanie Wirginia. Po pierwsze, alkohol hamuje sen z szybkim ruchem gałek ocznych (REM), czyli wtedy, gdy śnimy, mówi. Następnie, gdy twoje ciało metabolizuje twoje napoje, sny wracają z hukiem, czasami wywołując intensywne koszmary, wyjaśnia.

Alkohol rozluźnia również górne drogi oddechowe. Kiedy pijesz przed snem, twoje drogi oddechowe chcą się bardziej zapaść, mówi. „Połączenie śnienia i niemożności regularnego oddychania może stworzyć sytuację, w której masz koszmar – często z utonięciem, pogonią lub uczuciem uduszenia” – mówi. Twoje ciało w zasadzie przyjmuje to uczucie, że walczy o oddychanie (co może faktycznie mieć miejsce) i tworzy wokół niego historię - tak, jakby go gonił wilk. (Dowiedz się, jak jeszcze alkohol zakłóca twój sen.)

Spałeś gdzieś w nowym miejscu

Wszyscy obudziliśmy się w łóżku hotelowym w środku nocy, nie wiedząc, gdzie do cholery jesteśmy. Zmiana otoczenia może wywołać niepokój, a ten element zamieszania może wkraść się do twoich snów, mówi Winter. Spanie w obcych miejscach może czasami oznaczać, że budzisz się częściej w środku nocy, co może zakłócić drzemkę i prowadzić do koszmarów – dodaje.

Zjadłeś obiad o 22:00

Leżenie na pełnym brzuchu może wywołać refluks żołądkowy, który może zakłócić sen, mówi Winter. I chociaż niektóre badania sugerują, że pewne potrawy (takie jak pikantne) są odpowiedzialne za złe sny, bardziej prawdopodobnym powodem dziwnych snów jest to, że twój sen jest po prostu zaburzony. W rzeczywistości, wszystko To powoduje zakłócenia snu – budzące Cię małe dzieci, zbyt gorący pokój lub pies jako śpiący partner – może powodować koszmary, mówi Winter. Kiedy twoje ciało jest zajęte próbami ochłodzenia się, strawienia jedzenia lub odfiltrowania chrapiącego małżonka, twój sen jest wyrzucany z równowagi, co może powodować przerażające sny i więcej pobudek w ciągu nocy. (Pamiętaj, aby wypełnić swoją spiżarnię The Best Foods for Deep Sleep.)

Jesteś super zestresowany

Jeśli kładziesz się spać z lękami i zmartwieniami, prawdopodobnie odkryjesz, że twój sen jest wypełniony podobną treścią, mówi Winter. W rzeczywistości niektóre badania sugerują, że 71 do 96 procent osób z zespołem stresu pourazowego (PTSD) może mieć koszmary senne. Ale inne badania pokazują nam również, że małe stresory, takie jak zbliżająca się prezentacja, zawody sportowe lub narażenie na traumę za pośrednictwem mediów, mogą zakłócać nasze umysły podczas snu. (Czy melatonina naprawdę pomoże ci lepiej spać?)

Spałeś na plecach

Jeśli drzemiesz na plecach, możesz mieć więcej problemów z oddychaniem, a tym samym możesz mieć więcej koszmarów, mówi Winter. „Ogólnie rzecz biorąc, spanie na plecach tworzy pozycję, w której drogi oddechowe są mniej stabilne i bardziej podatne na zapadnięcie” – mówi. I podobnie jak w przypadku picia, ta potrzeba powietrza może zostać przełożona na przerażające obrazy w twoim umyśle. (Istnieje więcej dziwnych sposobów, w jakie pozycje do spania wpływają również na twoje zdrowie.)

Recenzja dla