5 porad dotyczących radzenia sobie z nawrotem raka piersi

Zawartość

• 1. Normalizuj strach
• 2. Poproś o wsparcie
• 3. Kontynuuj proaktywne podejście do opieki medycznej
• 4. Odzyskaj poczucie kontroli nad swoim ciałem
• 5. Skoncentruj się na cieszeniu się życiem

Lęk przed nawrotem raka piersi jest powszechny wśród osób, które przeżyły - ale nie musi kontrolować twojego życia.

Dla wielu kobiet, które przeżyły raka piersi, lęk przed nawrotem może obejmować wszystko.

Możesz czuć się z tego powodu winny - jakbyś był bardziej wdzięczny za swoje zdrowie - ale to zupełnie normalne, aby mieć zarówno wdzięczność, jak i strach, mówi dr Gabriela Gutierrez, LMFT, kliniczna terapeuta onkologiczny w Centrum Onkologii Uniwersytetu Loma Linda.

„Rak jest jak trzęsienie ziemi z wieloma wstrząsami wtórnymi” - mówi. „Tylko dlatego, że duży jest na uboczu, nie oznacza, że ​​zmarszczki zniknęły”.

Podróż przechodzi od fizycznej do mentalnej i może być bitwą na całe życie. W rzeczywistości prawie połowa pacjentów obawia się nawrotu.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie jesteś sam i istnieją sposoby na poradzenie sobie.

1. Normalizuj strach

Niestety, strach jest częścią podróży, mówi Gutierrez. To zupełnie normalne, że tak się czujesz. W rzeczywistości strach oznacza, że ​​dbasz o swoje życie - o siebie robić mam nadzieję na życie przed tobą.

I możliwe, że odczuwasz emocje, które zepchnąłeś na bok podczas leczenia, mówi Lauren Chatalian, LMSW, terapeutka w CancerCare.

„W fazie leczenia jednostka myśli tylko o przeżyciu” - mówi. Z drugiej strony, myśli o przeżyciach, przez które właśnie przeszedłeś, i stawienie im czoła może być przytłaczające.

Teraz może być dobry moment na skontaktowanie się z terapeutą lub pracownikiem opieki społecznej, zwłaszcza jeśli nie rozmawiałeś z nim podczas leczenia. Mogą pomóc ci w dalszej normalizacji i przetwarzaniu tych uczuć.

2. Poproś o wsparcie

Nie musisz przechodzić przez to sam. Twoi bliscy prawdopodobnie również się boją i mogą obawiać się ich wychowania.

„Wspólne znalezienie sposobów na związanie się ze strachem może sprawić, że będzie łatwiejsze do opanowania, niż indywidualne bitwy przeciwko strachowi, które mogą promować izolację”, mówi Gutierrez.

Ale może to wydawać się izolującym doświadczeniem, zwłaszcza jeśli nie masz w życiu innych ocalałych.

Badania pokazują, że bycie częścią grupy wspierającej raka piersi może poprawić jakość życia.

Nawiązywanie kontaktów z osobami o podobnych doświadczeniach - osobiście lub wirtualnie - może pomóc Ci poczuć się zrozumianym. Może również wzmocnić twoje relacje z rodziną i przyjaciółmi, zmniejszając część emocjonalnego obciążenia, które ponoszą, ponieważ nie wiedzą, jak najlepiej cię wspierać.

Jeśli Twoi bliscy martwią się, że przesadzasz, powinni zrozumieć, że „osoba, która przeżyła, czasami operuje z powodu soczewki urazu”, mówi dr Renee Exelbert, psycho-onkolog i osoba, która przeżyła raka piersi. „I dlatego [możesz] postrzegać inne, mniej istotne problemy zdrowotne jako oznaki nawrotu choroby”.

Podziel się z nimi tym, jak normalny jest Twój strach przed nawrotem.

3. Kontynuuj proaktywne podejście do opieki medycznej

Może być kuszące, aby chować głowę w piasek i nigdy nie odwiedzać gabinetu innego lekarza po długiej walce z rakiem. Ważne jest jednak dotrzymywanie terminów lekarzowi, w tym wizyt lekarskich, które mogłeś odłożyć na bok podczas leczenia.

Jak zapewne wiesz, wczesne wykrycie jest kluczowe.

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli doświadczasz któregokolwiek z pierwotnych objawów lub nowych objawów, w tym bólu lub problemów fizycznych, które zakłócają jakość twojego życia.

Wizyta u lekarza po przeżyciu leczenia raka może przywrócić powódź wspomnień, na które możesz nie być przygotowany, mówi Susan Ash-Lee, LCSW, wiceprezes ds. Usług klinicznych w Cancer Support Community.

Pomocne może być wcześniejsze napisanie pytań i zabranie ze sobą członka rodziny lub przyjaciela.

4. Odzyskaj poczucie kontroli nad swoim ciałem

Rak może sprawić, że poczujesz się, jakby twoje ciało cię zdradzało lub że to nie twoje.

„Doskonałym sposobem na odzyskanie poczucia kontroli jest dieta i ćwiczenia”, mówi Exelbert. „Dzięki temu jednostka może być aktywnym czynnikiem zmian i kierować wyborami, które mogą pozytywnie wpłynąć na jej zdrowie”.

Niezależnie od tego, czy wykonałeś mastektomię, czy nie, twoje ciało jest teraz inne niż przed rakiem, a działania wzmacniające połączenie umysł-ciało, takie jak joga, mogą pomóc ci poczuć się bardziej uziemionym, mówi Ash-Lee. (Oczywiście, przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń zawsze pamiętaj o oczyszczeniu się ze swojego lekarza!)

Poświęcenie czasu na uważność może również pomóc ci dostroić się do odczuć cielesnych, czując, że twoje ciało jest znowu własne.

„Uważność po prostu zwraca uwagę na cel, w chwili obecnej, bez osądu”, mówi Ash-Lee. „Uważność może poprawić naszą koncentrację, poprawić nasze relacje i pomóc zmniejszyć stres”.

5. Skoncentruj się na cieszeniu się życiem

Czasami po leczeniu możesz utknąć, jakbyś nie pamiętał, jak wyglądało życie przed diagnozą.

„Rak był w stanie tak bardzo pokierować twoim życiem podczas leczenia; teraz, gdy jest już poza twoim ciałem, nie chcemy nadal dawać mu mocy, aby cię prowadziła, nawet jeśli zniknęło ”- mówi Gutierrez. „Nie o to walczyliście”.

Teraz możesz świętować! Walka z rakiem jest jedną z najtrudniejszych rzeczy, przez które będziesz musiał przejść - i przeżyłeś.

Co jest na twojej liście rzeczy do zrobienia? Teraz, jeśli masz energię, rób wszystko, co zawsze mówiłeś, że zrobisz pewnego dnia.

Wybierz się na wymarzoną wycieczkę, wybierz nowe hobby lub po prostu zaplanuj czas, aby spotkać się z najbliższymi, których nie widziałeś podczas leczenia.

Poświęć czas, aby docenić małe rzeczy w życiu.

Theodora Blanchfield mieszka w Los Angeles ze swoim psem ratowniczym, Lucy. Pracuje nad tytułem magistra psychologii klinicznej, aby zostać licencjonowanym terapeutą. Jej pisanie obejmuje takie tematy, jak zdrowie psychiczne, smutek i fitness. Jest certyfikowanym trenerem, nauczycielem jogi i trenerem osobistym. Pojawiły się prace na temat zdrowia kobiet, kształtu, codziennej bestii, Talkspace i innych witryn. Siedmiokrotnego maratończyka zwykle można znaleźć, gdy ćwiczy lub spaceruje po plaży, gdy nie pracuje.