5 zaskakujących sposobów, w jakie stres wpływa na trening

Zawartość

• Stres odrzuca Twoją grę na siłowni
• Stres utrudnia powrót do zdrowia
• Stres spowalnia Twoje przyrosty sprawności
• Stres zapobiega utracie wagi
• Stres może dać ci dodatkowy impuls
• Recenzja dla

Walka ze swoim facetem lub zawetowanie swoich genialnych (a przynajmniej tak myślałeś) pomysłów na spotkaniu może zmusić Cię do udania się prosto do siłowni lub ścieżki biegowej – i nie bez powodu. Poważna sesja pocenia się usuwa stres, uwalniając napięcie i gniew oraz zwiększając poziom substancji chemicznych poprawiających samopoczucie, w tym endorfin.

Jednak stres psychologiczny i ćwiczenia fizyczne nie znoszą się nawzajem, ale mają znacznie bardziej skomplikowaną relację – i nie zawsze kompatybilną. Kłopoty w związku lub presja w biurze mogą rozpraszać twój umysł i przytłaczać twoje ciało, zakłócając rutynę treningową i uniemożliwiając osiągnięcie celów w zakresie sprawności i utraty wagi. Ale nauka pokazuje, że możesz nauczyć się ujarzmiać stres, aby zwiększyć swój sukces na siłowni – i poza nią.

Stres odrzuca Twoją grę na siłowni

Thinkstock

Kiedy stoisz w obliczu wielkich terminów lub zmagasz się z kryzysem rodzinnym, zajęcia typu spin czasami znikają z twojej listy priorytetów. Naukowcy z Yale University przyjrzeli się wszystkim badaniom, które mogli znaleźć na temat stresu i nawyków ćwiczeń, a trzy czwarte wykazało, że ludzie pod presją mają tendencję do zwalniania aktywności fizycznej i spędzania więcej czasu w pozycji siedzącej. W jednym z przeanalizowanych badań uczestnicy byli o 21% mniej skłonni do regularnego treningu w okresach stresu i o 32% mniej skłonni do trzymania się harmonogramu pocenia się w ciągu następnych czterech lat.

Przechytrz to: Jak sugerują autorzy badania, wykonywanie treningów w połączeniu z innymi technikami radzenia sobie ze stresem, takimi jak głębokie oddychanie, może zwiększyć prawdopodobieństwo, że będziesz wykonywać regularne ćwiczenia. Wypróbuj medytację chodzącą, w której skupiasz się na zwracaniu szczególnej uwagi na swój oddech i to, co dzieje się wokół ciebie, gdy idziesz. Lub jeszcze prościej: uśmiechaj się, gdy się pocisz. Studium w Nauka psychologiczna sugeruje, że nawet udawany półuśmiech może obniżyć tętno i niemal natychmiast zmniejszyć reakcję na stres, być może dlatego, że aktywacja mięśni twarzy zaangażowanych w radosny wyraz twarzy wysyła do mózgu wiadomość wywołującą szczęście.

Stres utrudnia powrót do zdrowia

Thinkstock

To normalne, że dzień po bootcampie czujesz się obolały. Ale jeśli efekty uboczne utrzymują się i zmieniasz swoją formę podczas kolejnego treningu, zwiększasz ryzyko kontuzji. Ludzie, którzy powiedzieli, że są zestresowani, czuli się bardziej zmęczeni, obolali i mieli mniej energii 24 godziny po ciężkim treningu niż ci, którzy zgłaszali mniejszą presję życiową, zgodnie z badaniem w Journal of Strength and Conditioning Research. Naukowcy podejrzewają, że psychiczne wymagania stresu pozbawiają organizm cennych zasobów; połącz to z ciężkim treningiem, a nic nie zostanie w zbiorniku.

Przechytrz to: Upewnij się, że wystarczająco zregenerowałeś się po jednym ciężkim treningu, zanim podejmiesz kolejną sesję na maksa, mówi dr Matt Laurent, adiunkt nauk o ćwiczeniach na Bowling Green State University. Użyj jego prostej skali regeneracji, aby ocenić swój stan: podczas rozgrzewki pomyśl o ostatnim czasie, kiedy wykonywałeś ten sam trening i oceń siebie w skali od zera do 10, czy tym razem będziesz w stanie go zmiażdżyć. Jeśli oceniłbyś siebie na pięć lub więcej – co oznacza, że ​​mógłbyś ukończyć ten trening mniej więcej tak samo lub lepiej niż ostatnim razem – jesteś gotowy do pracy. Ale jeśli czujesz, że po prostu przeciągasz się (od zera do czterech), rozważ skrócenie sesji lub wybranie rutyny o mniejszej intensywności, takiej jak joga.

Stres spowalnia Twoje przyrosty sprawności

Thinkstock

Kiedy trzymasz się harmonogramu siłowni, twoje mięśnie, serce i płuca z czasem dostosowują się, dzięki czemu jesteś sprawniejszy i silniejszy. Jednym ze sposobów, w jaki eksperci mierzą ten wzrost sprawności, jest testowanie VO2 max, ile tlenu zużywa twoje ciało podczas treningu. Kiedy fińscy naukowcy monitorowali 44 osoby rozpoczynające nowy schemat jazdy na rowerze, ci, którzy ocenili swój najwyższy poziom stresu, zauważyli najmniejszą poprawę VO2 max w okresie dwóch tygodni, pomimo wykonywania tych samych treningów, co wszyscy inni.

Przechytrz to: Rozważ ogólny obraz tego, co dzieje się w twoim życiu, zanim wyznaczysz sobie cele. Jeśli planujesz ślub lub przeprowadzkę, może to nie być najlepszy czas na wyznaczenie ambitnego nowego celu. „Kiedy klienci wybierają duże cele, takie jak maraton lub Ironman, zawsze staramy się zaplanować to, gdy ich życie jest najmniej chaotyczne i mogą poświęcić na trening jak najwięcej energii fizycznej i psychicznej” – mówi trener i ćwiczenia fizjolog Tom Holland, autor Metoda maratonu.

Stres zapobiega utracie wagi

Thinkstock

Naukowcy z Kaiser Permanente zastosowali 472 otyłych osób dorosłych na diecie i programie ćwiczeń, który ma pomóc im zrzucić 10 funtów w 26 tygodni. Przed i po uczestnicy wzięli udział w quizie, który oceniał ich poziom stresu od zera (błogo bezstresowo) do 40 (pod dużą presją). Osoby, które rozpoczęły badanie z wyższymi wynikami, miały znacznie mniejsze szanse na osiągnięcie celu. W rzeczywistości osoby, które podczas badania zyskały więcej niż jeden punkt na skali stresu, częściej przybierały na wadze.

Przechytrz to: Zwróć się wcześnie: W tym samym badaniu dodanie słabego snu (mniej niż sześć godzin na dobę) w połączeniu ze stresem zmniejszyło szanse powodzenia w odchudzaniu o połowę. Aby uzyskać lepszy sen, wyłącz iPada i laptopa co najmniej godzinę przed wyruszeniem do krainy snów. Według badań opublikowanych w czasopiśmie, niebieskie światło świecącego ekranu zakłóca wytwarzanie przez organizm hormonu snu melatoniny, co utrudnia zasypianie lub zasypianie Stosowana Ergonomia.

Stres może dać ci dodatkowy impuls

Thinkstock

Tam jest wynik do trudnych czasów wietrzenia. Koszykarze, którzy ćwiczyli w stresujących sytuacjach, radzili sobie lepiej w wywołującym lęk teście rzutów wolnych pięć tygodni później niż ci, którzy rejestrowali treningi w stanie zrelaksowanym. Dla Ciebie oznacza to, że doświadczenie w występowaniu pod presją daje pewność, że pomoże Ci przebiec szybsze 5 km lub odnieść sukces w następnym meczu tenisowym. Co więcej, istnieją dowody na to, że ta pewność siebie może również pomóc ci w osiąganiu jak najlepszych wyników zarówno w pracy, jak i w sytuacjach towarzyskich, mówi psycholog z University of Chicago, dr Sian Beilock, autor książki Dusić: co ujawniają sekrety mózgu dotyczące robienia tego dobrze, kiedy trzeba?.

Przechytrz to: Badania sugerują, że zmiana sposobu myślenia może zadecydować o sukcesie lub porażce, mówi Beilock. Zamiast postrzegać stres jako przeszkodę w twoim sukcesie, potraktuj go jako przeszkodę, którą pokonałeś w przeszłości i którą możesz pokonać ponownie. A jeśli masz szczęście żyć bez stresu, rozważ podniesienie stawki podczas treningów, aby poprawić swoją wydajność, gdy ma to znaczenie – na przykład ściganie się z zegarem podczas następnego biegu lub przyjacielskie zawody treningu na torze ze swoim kumpel z siłowni.

Recenzja dla