5 prostych porad dotyczących radzenia sobie ze stresem, które naprawdę działają

Zawartość

• Recenzja dla

Choć wszyscy chcielibyśmy za wszelką cenę uniknąć stresu, nie zawsze jest to możliwe. Ale co my? Móc kontrola to sposób, w jaki reagujemy na napięcia, które nieuchronnie pojawiają się w pracy i życiu osobistym. I chociaż to może nie wydawać się dużo, jest potężniejsze niż myślisz.

Załóżmy, że trenujesz miesiącami do wyścigu, tylko po to, by spóźnić się o milę w wyznaczonym czasie. Są dwa sposoby na odpowiedź: bijąc się, wątpiąc w swoje umiejętności i koncentrując się na wszystkim, co zrobiłeś źle; lub możesz postanowić uczyć się na swoich błędach i następnym razem robić lepiej. Jeśli zejdziesz na dół, kolejna runda treningu będzie o wiele cięższa i bardziej bezcelowa. Jeśli jesteś samozachęcający, możesz wykorzystać porażkę jako paliwo, które pomoże ci trenować ciężej.

Wszyscy chcielibyśmy wierzyć, że wpadamy w drugi obóz, ale prawda jest taka, że ​​trudno jest odbić się od rozczarowań, takich jak brak celu fitness, odejście od diety, niedotrzymanie terminu w pracy lub zerwanie z drugą połówką. Ale możesz wytrenować swój mózg, aby stał się bardziej odporny na stres i niepowodzenia. Na początek wypróbuj te pięć strategii popartych badaniami. (Miej też na uwadze te zatwierdzone przez terapeutę sztuczki, aby zapewnić wieczną pozytywność).

Zapytaj „Co bym powiedział mojemu BFF?”

„Współczucie dla siebie jest jednym z najważniejszych źródeł odporności emocjonalnej, jakie posiadamy” – mówi dr Kristin Neff, autorka książki Współczucie dla siebie. Oznacza to po prostu traktowanie siebie z taką samą życzliwością, z jaką traktujesz przyjaciela, który przechodził trudny okres. „Większość ludzi krytykuje siebie i załamuje się, gdy są zestresowani. Od razu przechodzą w tryb naprawy i nie zapewniają sobie żadnego komfortu, opieki ani wsparcia” – mówi. Zamiast tego zaleca wyobrażenie sobie przyjaciela, który przychodzi do ciebie z problemem, z którym się borykasz, i mówi sobie, co jej byś powiedział. „Kiedy traktujesz siebie ze współczuciem, poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, spada, a poziom hormonów dobrego samopoczucia, takich jak oksytocyna, wzrasta, co natychmiast sprawia, że ​​czujesz się spokojniejszy i bardziej zdolny do radzenia sobie” – mówi Neff.

Hit the Hay Early.

Jeśli przechodzisz przez wyjątkowo napięty okres, spróbuj priorytetowo potraktować sen. Według badań w niedawnej książce Sen i wpływ, ludzie, którzy tracą nocne zzz, reagują bardziej emocjonalnie na stresory. Po dodatkowej godzinie lub dwóch możesz w magiczny sposób poczuć się lepiej. (Nie możesz spać? Wypróbuj te poparte naukowo strategie dotyczące tego, jak lepiej spać.)

Pomyśl „to będzie dla mnie dobre”

Może brzmi tandetnie. Jednak badania z Uniwersytetu Stanforda pokazują, że myślenie o stresie jako o czymś, co popycha cię do przodu, może pomóc zmienić sposób, w jaki na niego reagujesz, ostatecznie poprawiając nastrój i wydajność. I to ma sens: jeśli potrafisz przekonać siebie, że podjęcie nieoczekiwanego zadania w pracy będzie dobrą rzeczą na dłuższą metę, ponieważ nauczy cię to nowych umiejętności i pomoże ci wydajniej pracować pod presją, a będziesz rzadziej angażuj się w zachowania radzenia sobie, które pogarszają stres, takie jak prokrastynacja lub katastrofa.

Wypoć to

Tak, zgodnie z ostatnimi badaniami w czasopiśmie, nasze ulubione ćwiczenie polegające na niszczeniu stresu naprawdę pomaga nam szybciej odzyskać napięcie Neurofarmakologia. Ćwiczenia uwalniają w mózgu substancję chemiczną zwaną galaniną, która chroni neurony przed uszkodzeniami związanymi z lękiem, aby zwiększyć ich i twoją odporność na stres.

Pracuj „Przerwy uważności” w Twój dzień

Pielęgniarstwo jest prawdopodobnie jedną z najbardziej stresujących prac. Jednak spędzanie zaledwie kilku minut na godzinę na uważności – słuchanie kojącej muzyki, ćwiczenie głębokiego oddychania lub rozciąganie się – znacznie obniżyło poziom hormonów stresu u pielęgniarek, czyniąc je mniej podatnymi na wypalenie. Czasopismo Medycyny Pracy i Środowiska. I nie ma powodu, dla którego to nie zadziała. (Mamy 11 ćwiczeń oddechowych, które pomogą Ci zacząć w każdej sytuacji.)

Recenzja dla