5 oznak odwodnienia — oprócz koloru siusiu

Zawartość

• Znak odwodnienia nr 1: Jesteś głodny
• Znak odwodnienia #2: Twój oddech cuchnie
• Znak odwodnienia #3: Jesteś zrzędliwy
• Znak odwodnienia #4: Jesteś trochę rozmyty
• Znak odwodnienia #5:Twoja głowa wali
• Recenzja dla

Zapomnienie o piciu brzmi prawie tak głupio, jak zapominanie o oddychaniu, ale według badania przeprowadzonego na Harvardzie w 2015 roku panuje epidemia odwodnienia. Naukowcy odkryli, że ponad połowa z 4000 przebadanych dzieci nie piła wystarczająco dużo, a 25% twierdziło, że nie piło każdy woda w ciągu dnia. I to nie jest tylko problem dzieci: oddzielne badanie wykazało, że dorośli mogą jeszcze gorzej nawadniać się. (To jest Twój mózg po odwodnieniu). Nawet 75 procent z nas może być chronicznie odwodnionych!

Trochę mało wody cię nie zabije, mówi Corrine Dobbas, MD, R.D, ale to Móc zmniejszyć siłę mięśni oraz wydolność tlenową i beztlenową. (Oczywiście, jeśli trenujesz do wyścigu dystansowego, nawodnienie staje się jeszcze ważniejsze.) W codziennym życiu odwodnienie może powodować słabą sprawność umysłową, bóle głowy i sprawiać, że czujesz się ospały, mówi.

Skąd wiesz, czy pijesz wystarczającą ilość H2O? Twój mocz powinien być bladożółty lub bardzo przejrzysty, mówi dr Dobbas. Istnieje jednak kilka innych mniej oczywistych oznak, że Twój zbiornik na wodę wymaga uzupełnienia paliwa. Oto pięć największych oznak odwodnienia, na które należy uważać.

Znak odwodnienia nr 1: Jesteś głodny

Kiedy twoje ciało chce się napić, nie jest wybredne, skąd pochodzi ta woda i z radością przyjmie źródła pożywienia, a także szklankę czystej wody. Dlatego wielu ludzi zakłada, że ​​są głodni, kiedy zaczynają czuć się słabi i zmęczeni, mówi dr Dobbas. Ale trudniej jest nawodnić się poprzez jedzenie (nie wspominając o większej kaloryczności!), dlatego zaleca wypicie filiżanki wody przed jedzeniem, aby sprawdzić, czy to zaspokoi Twój „głód”. (A jeśli twoje usta mają ochotę na coś bardziej aromatycznego, wypróbuj te 8 przepisów na wodę infuzowaną).

Znak odwodnienia #2: Twój oddech cuchnie

Jedną z pierwszych rzeczy, które należy przeciąć, gdy jesteś odwodniony, jest produkcja śliny. Mniej śliny oznacza więcej bakterii w jamie ustnej, a więcej bakterii oznacza śmierdzący oddech, wynika z badań opublikowanych w Dziennik ortodontyczny. W rzeczywistości autorzy badania piszą, że jeśli pójdziesz do dentysty z powodu przewlekłego nieświeżego oddechu, zwykle pierwszą rzeczą, jaką sugerują, jest picie większej ilości wody – to często rozwiązuje problem.

Znak odwodnienia #3: Jesteś zrzędliwy

Zły nastrój może zacząć się od poziomu wody, wynika z badań opublikowanych w Dziennik Żywienia. Naukowcy odkryli, że młode kobiety, które były tylko jeden procent odwodnione, odczuwały więcej złości, depresji, irytacji i frustracji niż kobiety, które piły wystarczającą ilość wody podczas testu laboratoryjnego.

Znak odwodnienia #4: Jesteś trochę rozmyty

Popołudniowy drenaż mózgów może być wołaniem twojego ciała o wodę, jak wynika z badań British Journal of Nutrition. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy byli lekko odwodnieni podczas eksperymentu, gorzej radzili sobie z zadaniami poznawczymi i zgłaszali chęć poddania się i niezdolność do podejmowania decyzji.

Znak odwodnienia #5:Twoja głowa wali

To samo badanie, które wykazało, że odwodnienie zwiększyło nastrój u kobiet, wykazało również wzrost bólów głowy u wysuszonych pań. Naukowcy dodali, że spadający poziom wody może zmniejszyć ilość płynu otaczającego mózg w czaszce, zapewniając mu mniejszą wyściółkę i ochronę przed nawet łagodnymi uderzeniami i ruchami.

Recenzja dla