5 powodów, dla których Twój trening nie działa

Zawartość

• Recenzja dla

Czy ćwiczysz konsekwentnie od miesięcy (może nawet lat), a jednak skala rośnie? Oto pięć sposobów, w jakie Twój trening może powstrzymać Cię przed utratą wagi oraz zalecenia naszych ekspertów, aby ponownie zacząć zrzucać kilogramy:

1. Twój rutynowy trening sprawia, że ​​jesz za dużo.

Czy Twój trening zmusza Cię do używania wymówki „Spaliłem to, zasłużyłem”, jeśli chodzi o Twoją dietę? „Badania pokazują, że ludzie mają tendencję do spożywania większej ilości kalorii, gdy podejmują ćwiczenia”, mówi dr Michele Olson, profesor nauk o ćwiczeniach na Auburn University Montgomery i twórca Idealne nogi, pośladki i mięśnie brzucha na DVD.

Myślisz, że 45-minutowy poranny bieg wystarczył, aby spalić ten kawałek ciasta czekoladowego z menu deserów? Pomyśl o tym: przeciętna, ważąca 140 funtów kobieta spala około 476 kalorii (w tempie 10 minut na milę) biegając przez 45 minut. Przeciętny deser w restauracji ma około 1200 kalorii (lub więcej), więc nawet jeśli zjesz tylko połowę kawałka, nadal z łatwością zjesz swój bieg – a potem trochę – w mniej niż 10 minut.

Rozwiązanie: Spraw, aby Twoje treningi się liczyły, łącząc je ze zdrową dietą, która pozostaje w odpowiednim zakresie kalorii, którego potrzebuje Twój organizm, aby schudnąć lub utrzymać wagę. Olson zaleca zapisywanie tego, co jesz, aby śledzić spożyte kalorie, a następnie odjęcie spalonych kalorii, aby uzyskać prawdziwą dzienną liczbę.

2. Twój trening całkowicie Cię wymazuje.

Te zajęcia dla zabójców o piątej rano wydawały się świetnym sposobem na nabranie formy, więc dlaczego kilogramy nie spadają? Jeśli podczas treningu czujesz się całkowicie wyczerpany, wyczerpany, obolały i po prostu chcesz leżeć na kanapie przez resztę dnia, może to wyrządzić więcej szkody niż pożytku, mówi Alex Figueroa, trener osobisty i instruktor fitness w Sports Klub/LA w Bostonie, MA. Chociaż twoje treningi powinny być trudne, zbyt mocne wypychanie ciała może mieć odwrotny wpływ na twoje ciało. Przetrenowanie może powodować wszystko, od głodu cukru, osłabionego układu odpornościowego i bezsenności, a wszystko to może przyczynić się do przybierania na wadze.

Rozwiązanie: Figueroa zaleca przestrzeganie planu treningowego odpowiedniego dla obecnego poziomu sprawności – takiego, który nadal będzie rzucał wyzwanie Twojemu ciału bez całkowitego jego wyczerpania. Nie wiesz, co jest dla Ciebie najlepsze? Spróbuj umówić się na sesję z osobistym trenerem, aby przejrzeć swoje cele i najlepszy plan działania, aby je osiągnąć.

3. Twój trening spala mniej kalorii niż myślisz.

Czujesz się całkiem prawy, gdy bieżnia mówi, że spaliłeś 800 kalorii? Nie tak szybko, ostrzega Olson. Niezwykle wysoki odczyt spalania kalorii jest rzadki, mówi Olson, a większość maszyn zawyża odczyty nawet o 30 procent.

„Wiele maszyn nie wymaga podawania masy ciała, a zatem ilość kalorii jest często oparta na„ wadze referencyjnej ”, często używanej w nauce, wynoszącej 155 funtów” – mówi Olson. „Tak więc, jeśli ważysz na przykład 135 funtów, nie spalasz tych samych kalorii, co osoba, która ma wagę referencyjną”.

A nawet te, które używają odczytów tętna, również mogą nie być dokładne. „Maszyny, które obejmują aktywność ramion (takie jak stepper schodowy lub orbitrek) mogą powodować wyższe tętno w porównaniu z maszyną tylko do nóg, taką jak bieżnia, ale zwykle nie dzieje się tak dlatego, że spalasz więcej kalorii” – mówi Olson. „Badania wykazały, że przy tym samym poziomie spalania kalorii tętno będzie znacznie wyższe podczas używania rąk w porównaniu z nogami, a nawet możesz spalać mniej kalorii pomimo wyższego tętna”.

Rozwiązanie: Spróbuj użyć odczytu „przebytego dystansu”, aby dokładniej określić liczbę spalonych kalorii, mówi Olson. „Na przykład, jeśli chcesz spalić 300 kalorii, jogging 3 mile, spacer 4 mile lub jazda na rowerze około 10 mil na rowerze, wiadomo, że spalasz tę ilość”.

4. Twój trening nie jest zrównoważony.

Jasne, kochamy Zumbę tak samo jak ty, ale to nie znaczy, że to wszystko, co powinieneś robić, aby pozostać w formie. „Różnorodność to nie tylko przyprawa życia, ale klucz do uzyskania lepszego, szczuplejszego i silniejszego ciała” – mówi Olson. „Nie ma jednej czynności, która może dać ci wszystko, czego potrzebujesz”.

Wykonywanie tylko treningów cardio lub tego samego treningu siłowego w kółko oznacza, że ​​poświęcasz możliwość budowania beztłuszczowej masy mięśniowej i rzucasz wyzwanie swojemu ciału na nowe sposoby (tłumaczenie: spalaj więcej kalorii robiąc coś nowego), i możesz z tego powodu osiągnąć stagnację.

Rozwiązanie: Stwórz tygodniowy program, który zmienia się w różnych trybach ćwiczeń (trening cardio, trening siłowy, elastyczność, rdzeń), aby utrzymać umysł i ciało, zaangażowany i zmieniający się. Olson zaleca co najmniej trzy sesje siłowe i trzy do pięciu sesji cardio tygodniowo, aby uzyskać najlepsze wyniki.

5. Twój trening jest całkowicie przestarzały.

Czy tydzień po tygodniu chodziłeś na te same zajęcia z rzeźbienia sylwetki, używając tych samych trzykilogramowych ciężarów? Chwyć kilka cięższych hantli, aby przyspieszyć spalanie kalorii i zbudować więcej mięśni, które spalają tłuszcz, radzi Sonrisa Medina, kierownik grupy fitness w klubach fitness Equinox w Coral Gables na Florydzie. A kiedy już to robisz, wypróbuj zajęcia, których nigdy nie robiłeś (takie jak joga lub pilates), aby stymulować swoje ciało w nowy sposób.

Dlaczego tak ważna jest zmiana sytuacji? Powtarzanie tego samego planu treningowego w kółko oznacza, że ​​po kilku tygodniach twoje ciało nie będzie musiało tak ciężko pracować. „Uczymy się, jak wykonywać dowolne czynności i ruchy” – mówi Olson. „Im bardziej„ wyuczeni ”jesteśmy, tym łatwiejsza jest aktywność dla naszych ciał, co oznacza, że ​​w rzeczywistości spalisz mniej kalorii niż wtedy, gdy aktywność lub rutyna były dla ciebie nowe”.

Rozwiązanie: Niezależnie od tego, czy chodzi o próbowanie większych ciężarów, czy zwiększanie oporu podczas zajęć na rowerze, zmiana intensywności i stylu treningu może pomóc w przyspieszeniu spalania kalorii, aby ponownie zacząć chudnąć. Nawet dodanie treningów, takich jak joga i pilates, które zazwyczaj nie spalają dużej ilości kalorii, jeśli są nowe dla twojego ciała, spowoduje pewne miłe zmiany w twojej sylwetce, po prostu z bycia nowym wyzwaniem dla twoich wzorców ruchu i treningu, mówi Olson .

Recenzja dla