5 błędów dietetycznych, które uniemożliwiają wyniki treningu

Zawartość

• Recenzja dla

Byłem dietetykiem sportowym dla trzech profesjonalnych drużyn i wielu sportowców w mojej prywatnej praktyce, i niezależnie od tego, czy codziennie idziesz do pracy od 9 do 5 i ćwiczysz, kiedy możesz, czy zarabiasz na życie, ćwicząc, właściwy plan żywieniowy jest prawdziwy klucz do wyników. Oto pięć błędów, które mogą przeszkadzać w maksymalnym wykorzystaniu czasu treningu:

Picie koktajlu proteinowego przed treningiem

Białko jest trawione znacznie wolniej niż węglowodany, więc zbyt duża ilość przed treningiem może powodować skurcze żołądka i zapobiegać wchłanianiu węglowodanów potrzebnych jako paliwo i udostępnianiu ich pracującym mięśniom.

Poprawka: Sięgnij po mniejszą ilość białka wraz z wolno spalającymi się węglowodanami przed treningiem, a po posiłku wybieraj bardziej proteinowe koktajle, przekąski lub posiłki.

Ćwiczenia na pustym żołądku

Fizjologicznie niemożliwe jest spalanie czystej tkanki tłuszczowej – podczas ćwiczeń aerobowych spalasz kombinację węglowodanów i tłuszczu. Kiedy węglowodany nie są łatwo dostępne, twoje ciało jest zmuszone do rozbicia własnej masy mięśniowej i przekształcenia jej w cukier we krwi. Oznacza to, że pominięcie posiłku może skończyć się pożeraniem własnych mięśni zamiast ich budowania!

Poprawka: Jeśli nie lubisz uczucia jedzenia w żołądku podczas ćwiczeń, trzymaj się płynem, jak mały koktajl zrobiony z niesłodzonych mrożonych owoców i organicznego mleka odtłuszczonego lub sojowego.

Nadużywanie pasków energetycznych

Nadużywanie ich może spowodować „zjedzenie” kalorii spalonych podczas ćwiczeń, uniemożliwiając Ci zobaczenie wyników. Wielu moich klientów, którzy nie są profesjonalistami, łapie bar po treningu i zjada posiłek kilka godzin później, co może być przeciążone, biorąc pod uwagę, że wiele batonów jest odpowiednikiem kanapki z indykiem – a większość ludzi nie zjadłaby kanapki z indykiem , a następnie usiądź do kurczaka wymieszać kilka godzin później.

Poprawka: Jeśli masz zamiar zjeść w ciągu godziny po zakończeniu treningu, pomiń batonik lub idź na niego i zmniejsz porcje w następnym posiłku.

Za mało jedzenia „dobrego” tłuszczu

Każda komórka w ludzkim ciele jest częściowo zbudowana z tłuszczu, w tym z mięśni, więc „dobry” tłuszcz jest potrzebny do gojenia i naprawy po treningu – bez niego możesz pozostać obolały i nie zauważyć poprawy siły i napięcia mięśniowego.

Poprawka: Do każdego posiłku dołączaj małe porcje produktów spożywczych, takich jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, awokado i migdały, i pamiętaj o codziennym źródle kwasów tłuszczowych omega 3

Wkupienie się w mit Afterburn

Prawdą jest, że w ciągu kilku godzin po treningu spalisz więcej kalorii, ale dla większości kobiet jest to tylko dodatkowe 50 spalonych kalorii, a to za mało, aby usankcjonować popis (uwaga: średnia oryginalna Pinkberry = 230 kalorii).

Poprawka: Moja ogólna zasada: zasada 50/50 – jeśli starasz się zmniejszyć, możesz sobie pozwolić na dodanie około połowy kalorii, które spalasz, do zwykłego spożycia, najlepiej około 50% przed, aby pomóc w aktywności, a połowę po , do odzysku. Na przykład godzina na maszynie eliptycznej spala około 500 kalorii (dla 150 funtów osoby), co oznacza, że ​​możesz spokojnie „wydać” dodatkowe 125 kalorii zarówno przed, jak i po wyjściu na siłownię – tyle mieści się w około jednej kromce chleba pełnoziarnistego posmaruj jedną łyżką naturalnego masła orzechowego przed i pół szklanki każdego beztłuszczowego jogurtu greckiego i pokrojonych truskawek, a następnie łyżkę pokrojonych migdałów.

Cynthia Sass jest zarejestrowaną dietetyką z tytułami magistra zarówno w dziedzinie nauk o żywieniu, jak i zdrowia publicznego. Często widziana w ogólnokrajowej telewizji, jest redaktorką SHAPE i konsultantką ds. żywienia dla New York Rangers i Tampa Bay Rays. Jej najnowszym bestsellerem New York Times jest Cinch! Pokonaj apetyt, zrzuć funty i strać cale.

Recenzja dla