4 zdrowe letnie potrawy, które nie są

Zawartość

• Recenzja dla

Myślisz, że zamawiasz opcję przyjazną bikini? Niektóre pozornie lekkie i zdrowe letnie potrawy zawierają więcej tłuszczu niż burger! Ale te wskazówki dietetyczne mogą pomóc ci uniknąć wraków letnich pociągów z jedzeniem. Większość z tych letnich przestępców żywnościowych nie musi być - nasze wskazówki dietetyczne pomogą ci je oczyścić, a nawet zakończyć lato mniejszym rozmiarem niż zacząłeś.

Zdrowe oszustwo nr 1: Homar

Homar jest dla lata tym, czym masło dla homara; obowiązkowa. Jeden ogon homara zawiera około 200 kalorii i 3 gramy tłuszczu. Nie jest zły. Ale zanurz go w 1/4 szklanki masła, a teraz widzisz 600 kalorii i 47 gramów tłuszczu.

Wskazówki dotyczące diety odchudzającej:

• Użyj soku z cytryny. Wyciśnij na wierzch cytrynę, aby dodać wilgoci i smaku.

•Mżawka! Jeśli zdecydujesz się na masło, posyp tylko 2 łyżkami stołowymi, zamiast sycić każdy kęs. Oszczędza 200 kalorii i 22 gramy tłuszczu.

•Dopraw wodę do gotowania. Gotując własnego homara, dodaj wino, warzywa i zioła, aby uzyskać bardziej aromatyczne mięso. Płyn do gotowania można również zredukować do sosu do maczania, aby całkowicie wyeliminować masło.

•Spróbuj zamiast tego krewetki. 10 średnich krewetek kosztuje tylko 60 kalorii i 0 gramów tłuszczu. Zanurz je w 1/4 szklanki sosu koktajlowego - dostaniesz tylko 100 kalorii i bez tłuszczu.

PRZEPIS: Sałatka z komosy ryżowej z krewetkami

Zdrowe podróbki #2: Miodowa Musztarda

Lato to świetny czas na kanapki na wynos i chociaż większość musztard jest całkiem zdrowa, zawiera 9 kalorii i 0,6 grama tłuszczu na łyżkę musztardy miodowej. Dwie łyżki stołowe zawierają 130 kalorii, 11 gramów tłuszczu, 6 gramów cukru i często zawierają syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.

Wskazówki dotyczące diety odchudzającej:

• Zrób własną musztardę miodową. Użyj 1 do 2 łyżek żółtej musztardy i około 1/2 łyżki miodu. To tylko 43 kalorie i mniej niż 1 gram tłuszczu.

•Dopraw to. Zastąp Dijon lub pikantną brązową musztardę. Otrzymasz ogromną ilość smaku już za 9 kalorii na łyżkę stołową.

•Dodaj owoce, takie jak plasterki jabłka, aby naturalnie osłodzić kanapkę. Oszczędza ponad 100 kalorii i 10 gramów tłuszczu.

Zdrowe podróbki #3: Posypki

Kiedyś ładowałeś je na rożku do lodów, kiedy byłeś dzieckiem, a teraz dodajesz je do siebie, aby otrzymać smakołyk bez poczucia winy. Nie tak szybko! Te słodkie nakładki zawierają 70 kalorii na łyżeczkę do herbaty i są szanse, że dostajesz znacznie więcej niż łyżeczka na rożku.

Wskazówki dotyczące diety odchudzającej:

•Dodaj kolorowe owoce. Nie ominie Cię tęcza kolorów, jeśli dodasz łyżkę malin, jagód, truskawek, mango i kiwi.Całkowity koszt kalorii? 21 mało kalorii.

• Pomiń to. Zadaj sobie pytanie, czy posypka naprawdę jest warta dodanych kalorii. Nie nadają smaku i prawdopodobnie nie zwiększają Twojej satysfakcji.

WYPRÓBUJ TE!: Top 5 odchudzających letnich deserów

Zdrowe podróbki nr 4: wegetariański burger

Podczas gdy większość kupowanych w sklepie burgerów wegetariańskich ma rozsądną ilość kalorii i tłuszczu, wegetariańskie burgery w restauracji mogą mieć nawet 420 kalorii i 16 gramów tłuszczu. Burger wegetariański jednej z głównych sieci restauracji zawiera zdumiewające 610 kalorii i 28 gramów tłuszczu.

Wskazówki dotyczące diety odchudzającej:

• Idź na wołowinę (czasami). Większość podstawowych hamburgerów zawiera około 350 kalorii i 13 gramów tłuszczu. Chociaż nie chcesz zbyt często jeść czerwonego mięsa, nie chcesz też wegetariańskiego burgera, który zawiera 28 gramów tłuszczu.

•Spróbuj grillowanych krewetek lub ryb w bułce. Tylko upewnij się, że nie są najpierw panierowane!

• Włóż warzywa do bułki. Kanapka z grillowanych warzyw na twardej bułce o średnicy 6 cali ma około 230 kalorii i 3 gramy tłuszczu. Dodatkowo: świetnie smakuje i dostarcza wielu potrzebnych składników odżywczych.

powiązane historie

•Dodatkowa książka kucharska: 6 hamburgerów, które zapewniają szczupłą sylwetkę

•Więcej wskazówek dotyczących letniej diety

•Twój plan post-pig-out

Recenzja dla