4 najlepsze witaminy dla Twojej skóry

Zawartość

• Zdobywanie właściwych witamin
• Witamina D
• Witamina C
• Witamina E.
• Witamina K.
• Witaminy są niezbędne dla zdrowia skóry
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Zdobywanie właściwych witamin

Dbanie o skórę powinno być istotną częścią reżimu zdrowotnego. To przecież największy narząd w twoim ciele.

Pierwszą rzeczą, którą powie ci większość pracowników służby zdrowia, aby zachować zdrową skórę, jest ograniczenie narażenia na szkodliwe promieniowanie ultrafioletowe (UV) i noszenie ochronnych filtrów przeciwsłonecznych, gdy jesteś narażony na działanie promieni słonecznych.

Ale słońce nie jest wcale takie złe. Już 10–15 minut codziennej ekspozycji pomaga wytworzyć witaminę D w skórze. Witamina D jest jedną z najlepszych witamin dla Twojej skóry, podobnie jak witaminy C, E i K.

Zapewnienie wystarczającej ilości witamin może sprawić, że skóra będzie wyglądać zdrowo i młodzieńczo. Może to przełożyć się na zmniejszenie:

• ciemne miejsca
• zaczerwienienie
• zmarszczki
• szorstkie łaty
• nadmierna suchość

Niezbędne witaminy są dostępne w postaci suplementów, ale można je również znaleźć w produktach do pielęgnacji skóry. Dowiedz się więcej o tych czterech podstawowych witaminach i o tym, jak mogą pomóc Ci osiągnąć optymalne zdrowie skóry.

Witamina D

Witamina D jest najczęściej wytwarzana, gdy skóra pochłania światło słoneczne. Kiedy tak się dzieje, cholesterol przekształca się w witaminę D. Witamina D jest następnie pobierana przez wątrobę i nerki i transportowana przez organizm, aby pomóc w tworzeniu zdrowych komórek. Dotyczy to skóry, w której witamina D odgrywa ważną rolę w odcieniu skóry. Może nawet pomóc w leczeniu łuszczycy.

Calcitriol to sztuczna wersja witaminy D wytwarzanej przez ludzi w naturalny sposób. Calcitriol jest miejscowym kremem, który jest skuteczny w leczeniu osób z łuszczycą. Badanie z 2009 r. Opublikowane w Journal of Drugs and Dermatology wykazało, że zastosowanie kalcytriolu zmniejszyło stan zapalny i podrażnienie skóry u osób z łuszczycą i wywołało niewiele działań niepożądanych.

Linus Pauling Institute na Oregon State University zaleca dzienne spożycie witaminy D w wysokości 600 IU dziennie. Możesz potrzebować więcej, jeśli jesteś w ciąży lub masz ponad 70 lat.

Możesz zwiększyć spożycie witaminy D poprzez:

• 10 minut ekspozycji na słońce dziennie (najpierw skonsultuj się z lekarzem, szczególnie jeśli masz raka skóry w wywiadzie)
• jedzenie wzbogaconej żywności, takiej jak płatki śniadaniowe, sok pomarańczowy i jogurt
• jedzenie naturalnie witaminy D, takie jak łosoś, tuńczyk i dorsz

Kupuj online suplementy witaminy D.

Witamina C

Witamina C znajduje się na wysokim poziomie w naskórku (zewnętrzna warstwa skóry), a także w skórze właściwej (wewnętrzna warstwa skóry). Jego właściwości przeciwnowotworowe (antyoksydacyjne) i rola w produkcji kolagenu pomagają utrzymać zdrową skórę. Właśnie dlatego witamina C jest jednym z kluczowych składników wielu przeciwzmarszczkowych produktów do pielęgnacji skóry.

Doustne przyjmowanie witaminy C może zwiększyć skuteczność filtrów przeciwsłonecznych nakładanych na skórę w celu ochrony przed szkodliwym promieniowaniem UV. Robi to, zmniejszając uszkodzenia komórek i pomagając w procesie gojenia się ran ciała. Witamina C może również pomóc odeprzeć oznaki starzenia się, ponieważ odgrywa istotną rolę w naturalnej syntezie kolagenu w organizmie. Pomaga leczyć uszkodzoną skórę, aw niektórych przypadkach zmniejsza widoczność zmarszczek. Odpowiednie spożycie witaminy C może również pomóc w naprawie i zapobieganiu wysuszeniu skóry.

Ze względu na przewagę witaminy C w produktach bez recepty, suplementach diety i spożywanych pokarmach niedobór tego składnika odżywczego jest rzadki. Zalecane jest 1000 mg dziennie. Jeśli stwierdzisz, że nie masz wystarczającej ilości witaminy C w swojej diecie, możesz:

• jedz więcej cytrusów, takich jak pomarańcze
• jedz inne roślinne źródła witaminy C, takie jak truskawki, brokuły i szpinak
• pić sok pomarańczowy
• przyjmować suplementy, zgodnie z zaleceniami lekarza
• szukaj zabiegów przeciwstarzeniowych na skórze z witaminą C w leczeniu suchości, zaczerwienienia, zmarszczek i plam starczych

Kupuj online suplementy witaminy C.

Witamina E.

Podobnie jak witamina C, witamina E jest przeciwutleniaczem. Jego główną funkcją w pielęgnacji skóry jest ochrona przed uszkodzeniami słonecznymi. Po nałożeniu na skórę witamina E pochłania szkodliwe promieniowanie UV ze słońca. Fotoprotekcja odnosi się do zdolności organizmu do minimalizacji szkód spowodowanych promieniami UV. Pomoże to uniknąć ciemnych plam i zmarszczek.

Normalnie organizm wytwarza witaminę E przez sebum, oleistą substancję emitowaną przez pory skóry. W odpowiedniej równowadze sebum pomaga utrzymać kondycję skóry i zapobiega wysuszeniu. Jeśli masz szczególnie suchą skórę, witamina E może pomóc przeciwdziałać brakowi sebum. Witamina E pomaga również w leczeniu stanów zapalnych skóry.

Chociaż witamina E jest dostępna w wielu produktach do pielęgnacji skóry, problemem jest to, że wszelkie efekty można zminimalizować po ekspozycji na słońce. Lepiej jest spożywać wystarczającą ilość witaminy E w diecie. Większość dorosłych potrzebuje około 15 mg witaminy E dziennie. Możesz zwiększyć spożycie poprzez:

• jedząc więcej orzechów i nasion, takich jak migdały, orzechy laskowe i nasiona słonecznika
• przyjmowanie multiwitaminy lub oddzielnego suplementu witaminy E.
• przy użyciu miejscowych produktów, które zawierają zarówno witaminę E, jak i witaminę C (może to być bardziej skuteczne w ochronie przed światłem niż te, które zawierają tylko jeden z dwóch)

Kupuj online suplementy witaminy E.

Witamina K.

Witamina K jest niezbędna do wspomagania procesu krzepnięcia krwi w organizmie, co pomaga leczyć rany, siniaki i obszary dotknięte operacją. Uważa się również, że podstawowe funkcje witaminy K pomagają w pewnych stanach skóry, takich jak:

• rozstępy
• pajączki
• blizny
• ciemne miejsca
• uparte kręgi pod twoimi oczami

Witaminę K można znaleźć w wielu różnych kremach do stosowania miejscowego na skórę i może ona pomóc w leczeniu różnych chorób skóry. Lekarze często używają kremów zawierających witaminę K u pacjentów, którzy właśnie przeszli operację, aby zmniejszyć obrzęk i zasinienie. Może to pomóc przyspieszyć gojenie się skóry. Jednak badania nad wpływem witaminy K na skórę są bardziej ograniczone niż w przypadku witamin E i C.

Według University of Florida niedobory witaminy K są rzadkie w Stanach Zjednoczonych. Dorośli potrzebują od 90 do 120 ug dziennie. Możesz zwiększyć spożycie, jedząc:

• Jarmuż
• szpinak
• sałata
• kapusta
• zielone fasolki

Kupuj online suplementy witaminy K.

Witaminy są niezbędne dla zdrowia skóry

Ponieważ witaminy są niezbędne dla zdrowia i funkcji organizmu, niedobory witamin mogą powodować niekorzystne skutki dla skóry. Ponieważ witaminy C i E odgrywają tak ważną rolę w ochronie skóry przed słońcem, niedobory obu witamin mogą zwiększać ryzyko uszkodzenia skóry, w tym raka skóry. Według Centers for Disease Control and Prevention, rak skóry jest najczęstszym rodzajem raka w Stanach Zjednoczonych.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

W dzisiejszych czasach suplementy witaminowe są łatwe, więc skonsultuj się ze swoim dermatologiem lub lekarzem, aby rozpocząć reżim dla swojego zdrowia. Następnym razem, gdy przejdziesz do korytarza do pielęgnacji skóry w sklepie, sprawdź, czy te cztery pomocne witaminy są składnikami twoich ulubionych produktów.

Chociaż witaminy są niezbędne dla zdrowia skóry, możesz już otrzymywać ich wystarczającą ilość w codziennej diecie. Badanie krwi może pomóc ustalić, czy masz niedobory witamin. Należy przyjmować witaminy wyłącznie pod nadzorem lekarza, aby zapobiec przedawkowaniu.

Kupuj online dla multiwitamin.