6 ćwiczeń na utratę tkanki tłuszczowej

Zawartość

• 1. Ćwiczenia aerobowe
• 2. Grzbietowe z ramionami wyciągniętymi do góry
• 3. Deska
• 5. Elewacja boczna
• 6. Rząd
• Jak powinno być jedzenie

Aby stracić tkankę tłuszczową, ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia, które oprócz mięśni brzucha, kładą większy nacisk na mięśnie górnej i dolnej części pleców. Aby jednak doszło do utraty tłuszczu na plecach, konieczna jest ogólna utrata tkanki tłuszczowej, ważne jest również wykonywanie ćwiczeń aerobowych i zdrowe nawyki.

Ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane pod kierunkiem specjalisty wychowania fizycznego, aby można je było dobrać odpowiednio do stanu fizycznego i celu danej osoby. Ponadto ważne jest, aby ćwiczenia były związane ze zdrową i zbilansowaną dietą, która powinna być zalecana przez dietetyka, aby była odpowiednia dla utraty tłuszczu.

Niektóre z ćwiczeń, które mogą być wskazane w celu utraty tkanki tłuszczowej, w tym ćwiczenia na plecy, to:

1. Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe są ważne w procesie utraty tłuszczu, ponieważ sprzyjają metabolizmowi, a co za tym idzie, wydatkowaniu kalorii. Niektóre z ćwiczeń aerobowych, które można wykonywać, to chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze, które można ćwiczyć z lekką lub umiarkowaną intensywnością zgodnie z wytycznymi nauczyciela wychowania fizycznego.

Jednym ze sposobów na przyspieszenie metabolizmu i stymulację utraty tkanki tłuszczowej jest trening interwałowy, taki jak HIIT, który musi być wykonywany z umiarkowaną lub dużą intensywnością i składa się z naprzemiennych okresów aktywności i odpoczynku. Dowiedz się, jak można przeprowadzić trening interwałowy.

2. Grzbietowe z ramionami wyciągniętymi do góry

To ćwiczenie, popularnie znane jako Super człowiekdziała na dolną część pleców, pomagając wzmocnić mięśnie okolicy i brzucha oraz sprzyjając redukcji ilości tkanki tłuszczowej. Aby wykonać ćwiczenie, należy położyć się na podłodze z opuszczonym brzuchem i położyć dłonie na karku lub z przodu ciała. Następnie należy unieść ciało, usuwając tułów i nogi z ziemi.

3. Deska

Ćwiczenie to działa na plecy, pomagając zredukować tkankę tłuszczową w okolicy i promując lepsze ujędrnienie i definicję mięśni. Aby wykonać lot w odwrotnej kolejności, osoba musi siedzieć przodem do maszyny, to znaczy z klatką piersiową opartą o siedzenie. Następnie należy wyciągnąć ramiona do przodu i przytrzymać pręty sprzętu oraz wyprostować ramiona, aż poczujesz napinanie mięśni pleców.

5. Elewacja boczna

Podnoszenie poprzeczne jest szeroko stosowanym ćwiczeniem przy pracy barku, ale pomaga również w pracy z plecami, będąc interesującym ćwiczeniem dla tych, którzy chcą stracić tłuszcz, nabrać mięśni i mieć większą definicję mięśni. Ćwiczenie to można wykonać z hantlami, a osoba musi utrzymać ciężar i podnieść go w bok na wysokość ramion.

6. Rząd

Wioślarstwo to ćwiczenie, które można wykonać na sprzęcie, na drążku lub z hantlami, w takim przypadku jest to ćwiczenie jednostronne. Niezależnie od zastosowanego ciężaru, celem jest przybliżenie go do klatki piersiowej podczas wykonywania zgięcia ramion. W ten sposób udar jest w stanie aktywować mięśnie pleców i ramion, oprócz brzucha, które muszą zostać skurczone, aby ruch był wykonywany prawidłowo.

Jak powinno być jedzenie

Pożywienie jest niezbędne w procesie utraty tłuszczu i ważne jest, aby dietetyk wskazał go zgodnie z celem i potrzebami żywieniowymi danej osoby. Aby promować spalanie tłuszczu, ważne jest, aby zmniejszyć spożycie węglowodanów, takich jak chleb i makaron, oraz unikać potraw smażonych, zawierających dużo tłuszczu i dużo cukru, takich jak napoje bezalkoholowe, nadziewane ciastka i ciasta.

Sprawdź na poniższym filmie, jak powinno wyglądać jedzenie, aby uzyskać lepsze wyniki: