12 naturalnych środków na ból głowy, które naprawdę działają

Zawartość

• Uprawiać sex
• Wypluj gumę
• Uderz w siłownię
• Medytować
• Oglądaj pory roku
• Tweetuj o tym
• Wyrównaj poziomy stresu
• Wypróbuj terapię tlenową
• Użyj kontroli umysłu
• Leczenie alergii
• Utrzymuj zdrową wagę
• Wypróbuj ziołowy lek
• Recenzja dla

Złagodzenie bólu głowy jest jednym z pięciu głównych powodów, dla których ludzie szukają pomocy u swoich lekarzy – w rzeczywistości całe 25 procent osób poszukujących leczenia twierdzi, że ich bóle głowy są tak wyniszczające, że faktycznie wpływają na jakość ich życia, według nowego opublikowanego badania w Czasopismo Chorób Wewnętrznych. Ale nie ma cudownej pigułki, która by je wyleczyła; co gorsza, jest tak wiele różnych typów (klaster, napięcie, migrena – żeby wymienić tylko kilka) i powoduje, że prawdopodobnie nigdy Wola być uniwersalnym lekarstwem.

Na szczęście istnieją sprawdzone sposoby na prawdziwą ulgę. I chociaż instynkt może skłaniać do udania się prosto do gabinetu lekarskiego po tabletkę przeciwbólową o maksymalnej sile, poczekaj chwilę: „Myślę, że istnieje podświadome przekonanie, że więcej znaczy lepiej i że bardziej wyszukane, droższe testy są lepsze i że oznacza lepszą opiekę” – wyjaśnił dr John Mafi, główny autor metabadania. Zespół Mafi odkrył, że ludzie, którzy próbowali takich rzeczy, jak więcej ćwiczeń, zdrowsza dieta i medytacja, często widzieli natychmiastowe wyniki bez negatywnych skutków ubocznych. Więc zanim poprosisz o serię testów lub receptę, wypróbuj jedną z tych 12 popartych badaniami zmian stylu życia, aby natychmiast złagodzić ból. (Przeczytaj 8 naturalnych środków na kaszel, bóle głowy i nie tylko.)

Uprawiać sex

Obrazy Corbis

Wymówka „Nie dzisiaj, kochanie, boli mnie głowa” jest prawdziwa, ale przezwyciężenie bólu i doświadczanie tej przyjemności może rzeczywiście pomóc, mówią badania z Niemiec. Badanie z 2013 roku obejmujące ponad 1000 osób cierpiących na bóle głowy wykazało, że prawie dwie trzecie ofiar migreny i połowa osób z klasterowymi bólami głowy doświadczyło częściowej lub całkowitej ulgi w bólu głowy po seksie. (Jest to jeden z 5 zaskakujących powodów, by uprawiać dziś więcej seksu.) Według lekarzy lekarstwo polega na uwalnianiu endorfin podczas orgazmu – przewyższają one ból.

Wypluj gumę

Obrazy Corbis

Ten miętowy świeży oddech może przyjść z waleniem w głowie. Według badania przeprowadzonego w 2013 roku w Tel Awiwie, dwie trzecie osób cierpiących na bóle głowy, które codziennie żuły gumę, a następnie zostały poproszone o rzucenie palenia, kompletny ustanie ich bólu. Jeszcze bardziej przekonujące było to, że kiedy znowu zaczęli żuć, wszyscy zgłosili, że bóle głowy powróciły. Według dr Nathana Watemberga, głównego autora badania, całe to żucie obciąża twoją szczękę. „Każdy lekarz wie, że nadużywanie stawu skroniowo-żuchwowego będzie powodować bóle głowy” – napisał w badaniu opublikowanym w Neurologia Dziecięca. „Wierzę, że tak się dzieje, gdy [ludzie] nadmiernie żują gumę”.

Uderz w siłownię

Obrazy Corbis

Według badań przeprowadzonych w Szwecji, ćwiczenia mogą być najlepszym lekarstwem na napięciowe bóle głowy (najczęstszy rodzaj dudnienia). Kobiety, które zgłaszały przewlekłe bóle głowy, uczono albo programu ćwiczeń, technik relaksacyjnych, albo po prostu powiedziano, jak radzić sobie ze stresem w ich życiu. Po 12 tygodniach ćwiczący zauważyli największą redukcję bólu i, co jeszcze lepiej, deklarowali większą ogólną satysfakcję z życia. Naukowcy uważają, że jest to połączenie łagodzenia stresu i endorfin dobrego samopoczucia. I nie musisz być szczurem gimnastycznym – badanie wykazało, że chodzenie lub podnoszenie ciężarów dwa lub trzy razy w tygodniu wystarczyło, aby zniwelować ból.

Medytować

Obrazy Corbis

Myślenie szczęśliwych myśli może w końcu zadziałać: Nowe badania opublikowane w czasopiśmie Bół głowy odkryli, że kiedy ludzie stosowali rodzaj pozytywnej medytacji zwanej redukcją stresu opartego na uważności (MBSR), doświadczali mniej zmiażdżeń głowy miesięcznie. Ponadto pacjenci z MBSR zgłaszali krótsze i mniej upośledzające bóle głowy, zwiększoną uważność i poczucie wzmocnienia w radzeniu sobie z bólem, co oznacza, że ​​pacjenci czuli większą kontrolę nad swoją chorobą i byli pewni, że mogą sobie z tym poradzić. same bóle głowy. (Zdobędziesz również te 17 potężnych korzyści płynących z medytacji.)

Oglądaj pory roku

Obrazy Corbis

Wiosenne deszcze mogą przynieść majowe kwiaty, ale mają też brzydszy efekt uboczny. Według badań przeprowadzonych przez Montefiore Headache Center w Nowym Jorku, osoby z przewlekłymi bólami głowy widzą gwałtowny wzrost podczas zmian pór roku. Przyczyny korelacji nie są znane, ale naukowcy przypuszczają, że pewną rolę mogą odgrywać alergie, wahania temperatury, a nawet zmiany ilości światła słonecznego. Zamiast przeklinać kalendarz, wykorzystaj te informacje, aby zaplanować z wyprzedzeniem sezonowe równonoce, napisał w artykule dr Brian Gosberg, MD i główny badacz. Podejmij kroki, aby wyeliminować inne wyzwalacze bólu głowy, zmniejszając stres i spożycie alkoholu oraz dużo snu i ćwiczeń.

Tweetuj o tym

Obrazy Corbis

Jak wynika z nowego badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Michigan, tweetowanie na temat migreny nie sprawi, że zniknie, ale wsparcie społeczne, jakie otrzymujesz dzięki dzieleniu się swoim bólem w Internecie, ułatwi radzenie sobie z nim. Ludzie, którzy używali tego tweetu, czuli się mniej osamotnieni w swoim bólu i bardziej zrozumiani, co jest kluczowym narzędziem w radzeniu sobie z przewlekłym bólem. Jeśli Twitter nie jest twoją przeszkodą, kontaktowanie się z innymi w jakikolwiek sposób – czy to przez Facebooka, fora dyskusyjne, Instagram, czy po prostu odebranie telefonu – może przynieść podobną ulgę.

Wyrównaj poziomy stresu

Obrazy Corbis

Zmniejszenie stresu jest często jedną z pierwszych porad lekarzy. Jednak prawdziwym problemem może nie być to, jak duża jest presja w twoim życiu, ale raczej to, jak zrównoważony jest ten chaos, zgodnie z badaniem opublikowanym w 2014 roku w czasopiśmie. Neurologia. Naukowcy odkryli, że ludzie byli pięć razy bardziej narażeni na ból głowy w ciągu sześciu godzin po stresujące wydarzenie zakończyło się niż w jego trakcie. (Patrz: 10 dziwnych sposobów, w jakie twoje ciało reaguje na stres.) „Ważne jest, aby ludzie byli świadomi rosnącego poziomu stresu i próbowali się zrelaksować w okresach stresu, zamiast pozwalać na większe nagromadzenie się” – powiedział współautor badania Dr Dawn Buse, adiunkt neurologii klinicznej, w komunikacie prasowym.

Wypróbuj terapię tlenową

Obrazy Corbis

Oddychanie jest jedną z tych podstawowych funkcji organizmu, o których prawdopodobnie nigdy nie myślisz, ale powinieneś zwracać uwagę na swój oddech, zwłaszcza podczas bólu głowy. Metaanaliza wykazała, że ​​prawie 80 procent ludzi zgłosiło ulgę w bólach głowy po zwykłym wdychaniu większej ilości tlenu, w porównaniu do zaledwie 20 procent w grupie placebo. Chociaż naukowcy nie są jeszcze pewni, dlaczego to pomaga, efekt był na tyle znaczący, że polecają go wszystkim – zwłaszcza, że ​​nie ma skutków ubocznych. Zwiększenie poziomu tlenu może być tak proste, jak ćwiczenie relaksacyjnych technik oddychania, ćwiczenia zwiększające przepływ powietrza i krążenie, a nawet uderzanie w lokalny pasek O2 (lub w gabinecie lekarskim), aby zaczerpnąć powietrza z większą zawartością tlenu. (Wypróbuj jedną z tych 3 technik oddychania, aby radzić sobie z lękiem, stresem i niską energią.)

Użyj kontroli umysłu

Obrazy Corbis

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT), rodzaj terapii psychologicznej, która koncentruje się na rozwiązywaniu problemów i zmianie wzorców zachowań, od dawna pomaga w zaburzeniach nastroju i innych źródłach bólu psychicznego, ale nowe badanie pokazuje, że pomaga również w bólu fizycznym. Naukowcy z Ohio odkryli, że prawie 90 procent pacjentów przeszkolonych w CBT doświadcza o 50 procent mniej bólów głowy każdego miesiąca. Te imponujące wyniki doprowadziły autorów do wniosku, że CBT powinna być oferowana jako podstawowy lek na przewlekłe bóle głowy, a nie jako dodatek do leków, jak to się obecnie uważa. Aby dowiedzieć się, jak stosować CBT do łagodzenia bólu głowy, poszukaj terapeuty specjalizującego się w CBT lub zapoznaj się z tym przeglądem opracowanym przez badaczkę bólu głowy, dr Natashę Dean.

Leczenie alergii

Obrazy Corbis

Alergie to ból szyi oraz głowy, ponieważ wiele migren jest wywoływanych przez alergie, twierdzą naukowcy z Uniwersytetu w Cincinnati. Zamiast próbować znosić nieznośne alergie środowiskowe, lekarze twierdzą, że ważne jest, aby je leczyć. W rzeczywistości, kiedy pacjenci z migreną otrzymywali zastrzyki alergiczne, doświadczali o 52% mniej migren. I chociaż niektóre alergie mogą być związane ze zmianami sezonowymi, powiązanie z bólami głowy stwierdzono we wszystkich rodzajach alergii, w tym u zwierząt domowych, kurzu, pleśni i żywności, dlatego ważne jest, aby kontrolować objawy przez cały rok. (W duchu pomijania tabletek wypróbuj jeden z tych 5 łatwych w domu środków na alergię.)

Utrzymuj zdrową wagę

Obrazy Corbis

Możesz teraz dodać bóle głowy do listy stanów, z którymi związana jest otyłość. Według badania z 2013 r. opublikowanego w Neurologia, im większa nadwaga, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia migreny, chronicznych bólów głowy i okresowych bólów głowy. Chociaż naukowcy uważali, że przyczyna tego związku jest nieznana, jedna z teorii głosi, że bóle głowy są spowodowane przez białka zapalne wydzielane przez nadmiar tłuszczu. Ten związek był szczególnie prawdziwy w przypadku osób poniżej 50 roku życia. „Ponieważ otyłość jest czynnikiem ryzyka, który można potencjalnie zmodyfikować, a ponieważ niektóre leki na migrenę mogą prowadzić do przyrostu lub utraty wagi, jest to ważna informacja dla osób z migrenami i ich lekarzy” – powiedział główny autor B. Lee Peterlin w komunikat prasowy.

Wypróbuj ziołowy lek

Obrazy Corbis

Nauka potwierdza teraz to, co wiedziały nasze prababki: że wiele leków ziołowych działa równie dobrze, a czasem nawet lepiej niż obecne leki na receptę. Feverfew, olejek z mięty pieprzowej, imbir, magnez, ryboflawina, oliwa rybna i oliwa z oliwek oraz eukaliptus wykazały imponujące wyniki w badaniach. Jednak jednym z naturalnych lekarstw, na które należy uważać, jest kofeina. Badanie w Dziennik bólu głowy przyjrzał się ponad 50 000 osobom i stwierdził, że chociaż niewielka ilość kofeiny (około jedna filiżanka kawy) zapewnia umiarkowaną ulgę w bólu głowy, przewlekłe spożywanie kofeiny jest jedną z najczęstszych przyczyn bólów głowy, a nawet sporadyczne stosowanie może powodować „odbicie” ból po zaniku kofeiny. (Zmęczony? Wypróbuj te 5 ruchów, aby uzyskać natychmiastową energię.)

Recenzja dla