11 wskazówek, jak pozbyć się zastraszania z siłowni i zwiększyć pewność siebie

Zawartość

• Zrób swoje badania
• Ubierz część
• Wejdź przygotowany
• Pamiętaj: wszyscy tam byli
• Wiedz, kogo zapytać
• Czas to dobrze
• Przyprowadź przyjaciela
• Daj wcześniejsze ostrzeżenie
• Zbadaj scenę
• Idź na luzie
• Wsiadaj i wychodź
• Recenzja dla

Wchodzisz do swojej siłowni, cały rozpalony, aby wypróbować ten niesamowity nowy trening wioślarski HIIT, o którym czytałeś… Dopóki nie zauważysz, że obszar cardio został wyprzedzony przez grupę najbardziej wysportowanych dziewczyn, jakie kiedykolwiek widziałeś, wszystkie noszące modny neonowy spandex i ociekający potem, gdy wiosłują, biegają i jeżdżą w tempie, którego nie mogłeś osiągnąć nawet w najśmielszych snach. Jasne, wciąż są otwarte maszyny do wiosłowania, ale twoja pewność siebie wyparowała i udajesz się do komfortu swoich zwykłych maszyn do ćwiczeń, kiepsko obiecując sobie, że spróbujesz tego nowego treningu jutro – kiedy siłownia będzie trochę bardziej pusta.

Zastraszanie na siłowni jest faktem. Niezależnie od tego, czy denerwujesz się wypróbowaniem innej klasy niż zwykle, wejściem na nową siłownię, czy nawet po prostu podniesieniem hantli w części siłowni zwykle zdominowanej przez umięśnionych braci, niepewność może być najlepsza wszystkich. Poprosiliśmy więc najlepszych trenerów o najlepsze wskazówki, jak przezwyciężyć wątpliwości i rozkręcić swój trening za każdym razem.

Zrób swoje badania

Obrazy Corbis

Jeśli zaczynasz od nowa i masz kilka opcji, poszukaj mniejszych siłowni lub studiów, sugeruje Sara Jespersen, współwłaścicielka i dyrektor fitness Trumi Training. „Mniejsze sale gimnastyczne mają tendencję do zaspokajania potrzeb osób początkujących na scenie fitness, więc automatycznie poczujesz się swobodniej. Ponadto nie będziesz potrzebować mapy, aby poruszać się po przestrzeni”. Butikowe sale gimnastyczne, takie jak barre lub studio spin, również sprawiają, że nowicjusze czują się swobodnie, dodaje certyfikowana trenerka osobista Amie Hoff, prezes Hoff Fitness. Nie ma w pobliżu mniejszych lub butikowych siłowni? Przeczytaj recenzje większych centrów fitness i wybierz te, które cieszą się opinią gości. (Sprawdź 7 innych rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze siłowni.) Również sprytnie: skorzystaj z bezpłatnej sesji treningowej, którą większość siłowni oferuje nowicjuszom.

Ubierz część

Obrazy Corbis

Wiesz, kiedy nie czujemy się onieśmieleni na siłowni? Kiedy wiemy, że wyglądamy niesamowicie. „Za każdym razem, gdy próbujesz czegoś nowego, zbierz się w taki sposób, który sprawi, że poczujesz się dumny i pewny siebie” – sugeruje Jespersen. „Być może to świetna opaska na głowę, te podkolanówki, które po prostu się nie poddają, albo twoje nowe trampki. Coś, co sprawia, że ​​czujesz się doskonale”. (Weź podpowiedź od tych 18 celebrytów, którzy wyglądają niesamowicie w ubraniach treningowych.)

Wejdź przygotowany

Obrazy Corbis

Posiadanie kompletnego planu przed wejściem na siłownię zwiększy Twoją pewność siebie, ułatwiając ignorowanie zastraszania na siłowni, mówi trenerka personalna Jenny Skoog. „Zapisz to i zobowiąż się do każdego powtórzenia, zestawu i ćwiczenia. Nie idziesz do sklepu spożywczego bez listy, prawda?” (Objęliśmy Cię naszymi planami treningowymi.)

Pamiętaj: wszyscy tam byli

Obrazy Corbis

Mówiąc słowami Sama Smitha, nie jesteś jedyny. „Wszyscy – nawet mężczyźni i kobiety w zabójczej formie – czasami czujemy się nieswojo na siłowni” – mówi Hoff. Jeszcze bardziej uspokaja: wszyscy tak się martwią o siebie, że prawie nie zwracają na ciebie uwagi – poważnie. „Chociaż możesz mieć wrażenie, że ludzie zauważają, że nie masz pojęcia, jak obsługiwać maszyny, gdzie znajduje się łaźnia parowa lub znasz swój biceps na podstawie tricepsa, zaufaj mi – nikt nie patrzy ani się tym nie przejmuje”.

Wiedz, kogo zapytać

Obrazy Corbis

Chcesz spróbować wolnych ciężarów, ale czujesz się przestraszony przez tłum kumpli, którzy kręcą się w tej okolicy? „Zaproś właściwych ludzi do swojego kąta” – sugeruje Jespersen. „Kiedy się zameldujesz, powiedz każdemu, kto siedzi przy biurku, że chciałbyś spróbować wolnych ciężarów i potrzebujesz przyjaznego trenera, który jest dobry z początkującymi, aby dać ci szybkie wprowadzenie. To tajemnica branży, że wszyscy trenerzy robią to za darmo”. ona wyjawia. Lub po prostu poproś sympatycznie wyglądającego chodzącego na siłownię, który chętnie pomoże. (Plus, proszenie o pomoc sprawia, że ​​wydajesz się mądrzejszy!) Może jednak unikaj tych, którzy noszą słuchawki, to pewny znak, że są w strefie i nie są gotowi na pogawędki.

Czas to dobrze

Obrazy Corbis

Znaj najbardziej ruchliwe okresy w swojej siłowni (zwykle w dni powszednie między 17:00 a 19:00), a jeśli czujesz się bardzo niepewnie w związku z ruchem lub maszyną, którą chcesz wypróbować, rozważ pójście wolniej, sugeruje Felicia Stoler, zarejestrowana dietetyk i fizjolog ćwiczeń i autor Życie szczupłe w genach tłuszczu.

Przyprowadź przyjaciela

Obrazy Corbis

Nic nie może sprawić, że poczujesz się bezpieczniej niż posiadanie kumpla u boku, mówi Hoff. Tylko upewnij się, że oboje macie ten sam cel: mieć świetny trening. W przeciwnym razie możesz skończyć na gawędzeniu zamiast pocenia się, lub na psychiki zamiast na wzroście. (Lub przyprowadź swojego mężczyznę: Twój związek jest powiązany z twoim zdrowiem).

Daj wcześniejsze ostrzeżenie

Obrazy Corbis

Nie czekaj, aż instruktor klasy, na której próbujesz po raz pierwszy, zapyta, czy są jacyś nowicjusze, których można by wtrącić, ostrzega Hoffa – w przeciwnym razie poczujesz się rzucający w oczy i tak naprawdę nie oddajesz kobiecie prowadzącej dużo czasu, żeby cię wyczuć. Lepszy zakład: przyjdź pięć do dziesięciu minut wcześniej i powiedz jej wtedy. Zapytaj też, czy w klasie jest weteran, za którym mógłbyś podążyć, sugeruje Jespersen. „Przeprowadzą Cię z idealną osobą, która pomoże Ci przejść pierwszy trening bez poczucia samotności, a ta osoba prawdopodobnie będzie Cię zachęcać do tego”. (Sprawdź więcej wskazówek dotyczących ćwiczeń dla początkujących.)

Zbadaj scenę

Obrazy Corbis

Niezależnie od tego, czy wybierasz się na nową siłownię, czy w końcu ćwiczysz w nowym sprzęcie, dobrze jest najpierw wstrzymać się i zbadać wszystko przed nurkowaniem. Stoler zaleca, aby zacząć od chodzenia na bieżni lub używając roweru stacjonarnego przy niskim oporze przez pięć do 10 minut, podczas gdy zbierasz łożyska i sprawdzasz ukształtowanie terenu. Po prostu ustal sobie stały limit czasowy i trzymaj się go. (Podczas rozgrzewki spróbuj posłuchać tej listy odtwarzania, aby rozpocząć trening).

Idź na luzie

Obrazy Corbis

Zmiana rzeczy jest wystarczająco onieśmielająca, więc nie martw się o podnoszenie bardzo ciężkich ciężarów lub wykonywanie każdego ruchu, gdy próbujesz czegoś innego, mówi Stoler. Użyj lżejszych ciężarków do pierwszego zestawu lub przejdź do zmodyfikowanych pozycji na zajęciach, aż poczujesz się komfortowo w swojej formie, a następnie zwiększ intensywność. (Dowiedz się więcej o tym, kiedy używać ciężkich i lekkich ciężarów).

Wsiadaj i wychodź

Obrazy Corbis

Nie możesz się doczekać kilku przysiadów z kielichami z obciążeniem (lub jednego z tych ćwiczeń z hantlami), ale wydaje się, że w pokoju z wolnym ciężarem gromadzą się wszyscy „wielcy bracia”, a cały ten testosteron sprawia, że ​​jesteś nerwowy. Rozwiązanie: wejdź, chwyć potrzebne ciężary i wyjdź do bardziej pustego miejsca lub takiego, w którym czujesz się bardziej komfortowo, zasugeruj Hoff. Są szanse, że nikt ich nie przegapi. Tylko pamiętaj, aby je wymienić, gdy skończysz.

Recenzja dla