10 mitów i prawd o odchudzaniu

Zawartość

• 1. Jedzenie w nocy jest tuczące
• 2. Ćwiczenia w ciepłych potach spala więcej kalorii
• 3. Muszę zmienić wszystko na dietę i światło
• 4. Muszę panować nad sobą do weekendu
• 5. Wyjście bez jedzenia czyni cię chudym
• 6. Nie ma lekarstwa, które wyszczupla
• 7. Picie płynów podczas posiłków tuczących
• 8. Chirurgia bariatryczna jest ostatecznym rozwiązaniem
• 9. Zawsze na diecie nie działa
• 10. Do diety muszę ograniczyć węglowodany

Aby zdecydowanie schudnąć bez przybierania na wadze, konieczna jest reedukacja podniebienia, ponieważ w mniej przetworzonej żywności można przyzwyczaić się do bardziej naturalnych smaków. Zatem rozpoczynając dietę odchudzającą można uzyskać bardziej zdecydowane rezultaty.

Dlatego najlepszą opcją jest przyrządzanie posiłków w domu, a nie kupowanie żywności przetworzonej i gotowej do spożycia i przygotowywanie zdrowszych preparatów, czy też spersonalizowana dieta wskazana przez dietetyka.

Oto główne mity i prawda o dietach odchudzających:

1. Jedzenie w nocy jest tuczące

TO ZALEŻY. Utrzymywanie zbilansowanej diety w nocy, zawierającej niewiele cukrów i tłuszczów, nie powoduje otyłości. Ważne jest, aby utrzymać tempo i spożywać małe porcje jak w ciągu dnia, zawsze pamiętając o spożyciu warzyw i warzyw podczas kolacji.

Jednak wyolbrzymianie ilości jedzenia lub spożywanie niezdrowych produktów, takich jak napoje gazowane i smażone potrawy, ponieważ kiedy od razu kładziesz się spać, gromadzą się wszystkie złe kalorie.

Ponadto, aby utrata wagi była możliwa w nocy, ważne jest, aby dobrze wyspać się, ponieważ podczas snu następuje regulacja hormonów związanych z głodem. Dowiedz się, jak sen pomaga schudnąć.

2. Ćwiczenia w ciepłych potach spala więcej kalorii

MIT. Trening w ciepłych potach nie pomaga w odchudzaniu, a jedynie sprawia, że ​​wraz z potem tracisz więcej wody.

Pod koniec treningu organizm będzie wymagał ponownego nawodnienia, a wszystko, co zostało utracone, jest szybko odzyskiwane.

3. Muszę zmienić wszystko na dietę i światło

MIT. Aby schudnąć, nie trzeba zmieniać wszystkiego na dietę lub światło, ponieważ produkty te są stosowane w określonych przypadkach, najlepiej pod kierunkiem dietetyka.

Często przy spożywaniu tych produktów istnieje tendencja do myślenia, że ​​można jeść w większych ilościach, co nie opłaca się w diecie i powoduje, że przybiera na wadze bez zauważenia. Zobacz więcej na: Dowiedz się, dlaczego spożywanie produktów Light and Diet nie zawsze powoduje utratę wagi.

4. Muszę panować nad sobą do weekendu

PRAWDA. Kontrolę nad jedzeniem należy utrzymywać nawet w weekendy, ponieważ utrzymywanie linii w ciągu tygodnia i bezpłatne posiłki w dni wolne sprawią, że metabolizm będzie bardziej zagmatwany, a wszystkie utracone kalorie zostaną uzupełnione.

Pamiętaj, że Twój organizm nie zatrzymuje się i nie wie, jaki jest dzień tygodnia, więc staraj się codziennie w pełni dbać o zdrowe nawyki, co nie oznacza, że ​​czasami nie możesz zjeść czegoś z większą ilością cukru lub gruby. Ważna jest równowaga.

5. Wyjście bez jedzenia czyni cię chudym

MIT. Długi czas bez jedzenia lub pomijanie posiłków dezorientuje organizm i spowalnia metabolizm, utrudniając utratę wagi.

Dzieje się tak, ponieważ przyjmując mniej kalorii, organizm zaczyna również oszczędzać więcej i powoduje, że mniej dodatkowych kalorii jest zapisywanych jako dodatkowa waga.

6. Nie ma lekarstwa, które wyszczupla

PRAWDA. W końcu gdyby istniały jakieś środki, które naprawdę ułatwiłyby odchudzanie, byłyby szeroko sprzedawane.

Leki na odchudzanie powinny być zawsze przepisywane przez lekarza, ponieważ mają wiele przeciwwskazań i skutków ubocznych, a skuteczne są tylko w połączeniu ze zbilansowaną dietą i regularną aktywnością fizyczną.

7. Picie płynów podczas posiłków tuczących

TO ZALEŻY. Jeśli płyny są napojami bezalkoholowymi, alkoholowymi, sztucznymi sokami lub nawet naturalnymi sokami z cukrem, pomagają przytyć. Ale jeśli jest to woda lub mała szklanka naturalnego soku owocowego, można go spożyć bez problemów.

Główne wady picia płynów podczas posiłków to utrudnianie trawienia i zachęcanie do spożywania większej ilości pokarmu, ponieważ picie czegoś sprawia, że ​​mniej się przeżuwa, a uczucie sytości trwa dłużej.

Jeśli więc spożywasz tylko wodę lub naturalny sok w niewielkich ilościach i nie masz problemów z refluksem ani złym trawieniem, picie płynów podczas posiłków nie będzie problemem.

8. Chirurgia bariatryczna jest ostatecznym rozwiązaniem

MIT. Wielu pacjentów, którzy przeszli operację bariatryczną, ponownie przybiera na wadze 1 lub 2 lata po operacji, ponieważ nie byli w stanie zbudować zdrowych nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej.

Chirurgia to bolesny i trudny proces, w którym rozmiar żołądka jest znacznie zmniejszony, aby uniknąć nadmiernego spożycia pokarmu. Jednak z biegiem czasu ponownie zwiększa swoją pojemność, a dalsze słabe jedzenie sprawia, że ​​jego waga i choroba wracają. Zobacz wszystkie rodzaje, zalety i zagrożenia związane z tą operacją.

9. Zawsze na diecie nie działa

PRAWDA. Ale tylko wtedy, gdy diety nie są dobrze zaplanowane, ponieważ stosowanie jakiejkolwiek modnej diety może zmienić metabolizm na gorsze i nie przynieść żadnych korzyści.

Ponadto trudno jest trzymać się trudnych diet, które nie zostały opracowane z myślą o Twojej rutynie, dlatego wyniki diet spersonalizowanych są zawsze najlepsze.

10. Do diety muszę ograniczyć węglowodany

MIT. Zbilansowana i dobrze zaplanowana dieta zawiera wszystkie składniki odżywcze, a węglowodany to główne źródło energii dla organizmu, ważne dla utrzymania równowagi stężenia glukozy we krwi i zdrowia komórek.

Wycinanie węglowodanów z jadłospisu może być przydatne tylko w określonych przypadkach, ale zawsze na krótki okres i zgodnie z zaleceniami dietetyka. Zobacz przykład tej diety tutaj.

Ponadto ważne jest również, aby zawsze dobrze spać, ponieważ podczas snu wytwarzane są hormony regulujące metabolizm organizmu, sprzyjające odchudzaniu.

Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak schudnąć bez głodu: