10 wskazówek, jak zapobiegać senności

Zawartość

• 1. Spać od 7 do 9 godzin na dobę
• 2. Używaj łóżka tylko do spania
• 3. Ustaw godzinę przebudzenia
• 4. Spożywaj posiłki w regularnych odstępach czasu
• 5. Wykonaj jakąś aktywność fizyczną
• 6. Nie drzemać
• 7. Kładź się do łóżka tylko wtedy, gdy jesteś śpiący
• 8. Stwórz rytuał relaksacyjny
• 9. Wypij 1 kieliszek czerwonego wina
• 10. Znajdź specjalistę

Niektórzy ludzie mają nawyki, które mogą obniżać jakość snu w nocy, powodować trudności z zasypianiem i sprawiać, że dużo śpią w ciągu dnia.

Poniższa lista zawiera 10 wskazówek, jak zapobiegać senności w ciągu dnia i poprawiać jakość snu w nocy:

1. Spać od 7 do 9 godzin na dobę

Spanie od 7 do 9 godzin w nocy sprawi, że osoba będzie miała wystarczająco dużo odpoczynku i będzie miała większą wydajność i mniej snu w ciągu dnia. Nastolatki na ogół potrzebują dziewięciu godzin snu, podczas gdy dorośli potrzebują od 7 do 8 godzin.

2. Używaj łóżka tylko do spania

Kiedy osoba kładzie się spać, powinna iść spać i unikać oglądania telewizji, grania w gry lub korzystania z komputera w łóżku, ponieważ mogą one sprawić, że osoba będzie bardziej rozbudzona i trudniej zasnąć.

3. Ustaw godzinę przebudzenia

Ustawienie czasu na przebudzenie może sprawić, że osoba będzie bardziej zdyscyplinowana i pójdzie spać wcześniej, aby przespać co najmniej 8 godzin.

4. Spożywaj posiłki w regularnych odstępach czasu

Dobre odżywianie zapobiega również niedoborom energii w ciągu dnia, dlatego osoba musi jeść co 3 godziny, a ostatni posiłek powinien kończyć się dwie lub trzy godziny przed pójściem spać.

5. Wykonaj jakąś aktywność fizyczną

Lekkie i regularne ćwiczenia zapewniają głębszy sen, jednak nie zaleca się ćwiczeń w nocy, tuż przed snem.

6. Nie drzemać

Należy unikać drzemki, zwłaszcza późnym popołudniem, ponieważ drzemka może utrudniać zasypianie, a nawet powodować bezsenność.

Oto jak to zrobić prawidłowo, bez wpływu na sen.

7. Kładź się do łóżka tylko wtedy, gdy jesteś śpiący

Osoba powinna iść spać tylko wtedy, gdy jest senna, starając się odróżnić zmęczenie od senności, ponieważ kładzenie się spać z koniecznością snu może utrudniać zasypianie.

8. Stwórz rytuał relaksacyjny

Zasypianie może pomóc w stworzeniu rytuału relaksacyjnego, takiego jak wniesienie szklanki ciepłego mleka do pokoju, zmniejszenie intensywności światła lub włączenie relaksującej muzyki.

9. Wypij 1 kieliszek czerwonego wina

Wypicie kieliszka czerwonego wina przed pójściem spać lub przy kolacji wywołuje senność, co ułatwi zasypianie.

10. Znajdź specjalistę

Senność może mieć wiele przyczyn, takich jak na przykład przyjmowanie leków, bezdech lub narkolepsja. Leczenie mające na celu uniknięcie senności i zmęczenia w ciągu dnia może obejmować leki, a nawet terapię.

Bardzo ważna jest również poprawa jakości snu w nocy, unikanie zmęczenia i senności w ciągu dnia. Zobacz także, jak zasnąć z lekami.