Ćwiczenie i odporność

Walczysz z kolejnym kaszlem lub przeziębieniem? Czujesz się cały czas zmęczony? Możesz poczuć się lepiej, jeśli wybierzesz się na spacer lub wykonasz proste ćwiczenia kilka razy w tygodniu.

Ćwiczenia pomagają zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca. Utrzymuje również zdrowe i mocne kości.

Nie wiemy dokładnie, czy iw jaki sposób ćwiczenia zwiększają odporność na niektóre choroby. Istnieje kilka teorii. Jednak żadna z tych teorii nie została udowodniona. Niektóre z tych teorii to:

• Aktywność fizyczna może pomóc wypłukać bakterie z płuc i dróg oddechowych. Może to zmniejszyć ryzyko zachorowania na przeziębienie, grypę lub inną chorobę.
• Ćwiczenia powodują zmianę przeciwciał i białych krwinek (WBC). WBC to komórki układu odpornościowego organizmu, które zwalczają choroby. Te przeciwciała lub WBC krążą szybciej, dzięki czemu mogą wykrywać choroby wcześniej niż wcześniej. Nikt jednak nie wie, czy te zmiany pomagają zapobiegać infekcjom.
• Krótkotrwały wzrost temperatury ciała podczas i zaraz po wysiłku może zapobiegać rozwojowi bakterii. Ten wzrost temperatury może pomóc organizmowi lepiej zwalczać infekcje. (Jest to podobne do tego, co dzieje się, gdy masz gorączkę.)
• Ćwiczenia spowalniają uwalnianie hormonów stresu. Trochę stresu zwiększa ryzyko zachorowania. Niższe hormony stresu mogą chronić przed chorobami.

Ćwiczenie jest dla ciebie dobre, ale nie powinieneś przesadzać. Osoby, które już ćwiczą, nie powinny ćwiczyć więcej tylko po to, by zwiększyć swoją odporność. Ciężkie, długotrwałe ćwiczenia (takie jak bieganie w maratonie i intensywny trening na siłowni) mogą w rzeczywistości wyrządzić szkody.

Badania wykazały, że ludzie, którzy prowadzą umiarkowanie energiczny tryb życia, najbardziej odnoszą korzyści z rozpoczęcia (i trzymania się) programu ćwiczeń. Program umiarkowany może składać się z:

• Rowerem z dziećmi kilka razy w tygodniu
• Codzienne spacery od 20 do 30 minut
• Chodzenie na siłownię co drugi dzień
• Regularne granie w golfa

Ćwiczenia sprawiają, że czujesz się zdrowszy i bardziej energiczny. Może pomóc Ci poczuć się lepiej ze sobą. Więc śmiało, weź te zajęcia z aerobiku lub idź na spacer. Poczujesz się dzięki temu lepiej i zdrowiej.

Nie ma mocnych dowodów na to, że przyjmowanie suplementów odpornościowych wraz z ćwiczeniami zmniejsza ryzyko choroby lub infekcji.

• Joga
• Korzyści z regularnych ćwiczeń
• Ćwicz 30 minut dziennie
• Ćwiczenie elastyczności

Najlepsza TM, Asplund CA. Fizjologia ćwiczeń. W: Miller MD, Thompson SR. wyd. Ortopedyczna medycyna sportowa DeLee, Dreza i Millera. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020:rozdz. 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Choroby zakaźne u sportowca. W: Miller MD, Thompson SR. wyd. Ortopedyczna medycyna sportowa DeLee, Dreza i Millera. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020:rozdz. 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormony i wyniki sportowe. W: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, wyd. Podręcznik Endokrynologii Williamsa. 14 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020:rozdz. 27.