Naucz się zarządzać swoim gniewem

Gniew jest normalną emocją, którą każdy od czasu do czasu odczuwa. Ale kiedy czujesz złość zbyt intensywnie lub zbyt często, może to stać się problemem. Złość może nadwyrężyć twoje relacje lub spowodować problemy w szkole lub pracy.

Zarządzanie gniewem może pomóc ci nauczyć się zdrowych sposobów wyrażania i kontrolowania gniewu.

Gniew może być wywołany przez uczucia, ludzi, wydarzenia, sytuacje lub wspomnienia. Możesz odczuwać złość, gdy martwisz się konfliktami w domu. Apodyktyczny współpracownik lub ruch uliczny może cię zdenerwować.

Kiedy czujesz złość, podnosi się ciśnienie krwi i tętno. Zwiększa się poziom niektórych hormonów, powodując przypływ energii. To pozwala nam reagować agresywnie, gdy czujemy się zagrożeni.

W życiu zawsze będą rzeczy, które cię denerwują. Problem polega na tym, że atakowanie nie jest dobrym sposobem na reakcję przez większość czasu. Masz niewielką lub żadną kontrolę nad rzeczami, które wywołują twój gniew. Ale czy możesz nauczyć się kontrolować swoją reakcję.

Niektórzy ludzie wydają się być bardziej podatni na gniew. Inni mogli dorastać w domu pełnym gniewu i gróźb. Nadmiar gniewu powoduje problemy zarówno Tobie, jak i otaczającym Cię ludziom. Ciągła złość odpycha ludzi. Może być również szkodliwy dla serca i powodować problemy żołądkowe, problemy ze snem i bóle głowy.

Możesz potrzebować pomocy w kontrolowaniu swojego gniewu, jeśli:

• Często wdaje się w kłótnie, które wymykają się spod kontroli
• Stań się agresywny lub zepsuj rzeczy, gdy jesteś zły
• Groż innym, gdy jesteś zły
• Zostałeś aresztowany lub osadzony w więzieniu z powodu twojego gniewu

Zarządzanie gniewem uczy, jak wyrażać swój gniew w zdrowy sposób. Możesz nauczyć się wyrażać swoje uczucia i potrzeby, szanując innych.

Oto kilka sposobów radzenia sobie z gniewem. Możesz spróbować jednego lub połączyć kilka:

• Zwróć uwagę na to, co wywołuje twój gniew. Być może będziesz musiał to zrobić, gdy się uspokoisz. Wiedza o tym, kiedy możesz się zdenerwować, może pomóc Ci zaplanować z wyprzedzeniem, jak zarządzać swoją reakcją.
• Zmień swoje myślenie. Rozgniewani ludzie często widzą rzeczy w kategoriach „zawsze” lub „nigdy”. Na przykład możesz pomyśleć „nigdy mnie nie wspierasz” lub „wszystko mi się nie udaje”. Faktem jest, że rzadko jest to prawdą. Te stwierdzenia mogą sprawić, że poczujesz, że nie ma rozwiązania. To tylko podsyca twój gniew. Staraj się unikać używania tych słów. Pomoże ci to widzieć wyraźniej. Na początku może to wymagać trochę praktyki, ale im więcej będziesz to robił, tym łatwiej.
• Znajdź sposoby na relaks. Nauka relaksacji ciała i umysłu może pomóc Ci się uspokoić. Istnieje wiele różnych technik relaksacyjnych do wypróbowania. Możesz uczyć się ich z zajęć, książek, płyt DVD i online. Gdy znajdziesz technikę, która działa dla ciebie, możesz jej użyć, gdy tylko poczujesz złość.
• Zrób sobie przerwę. Czasami najlepszym sposobem na uspokojenie gniewu jest ucieczka od sytuacji, która go powoduje. Jeśli czujesz, że zaraz wybuchniesz, poświęć kilka minut, aby się ochłodzić. Poinformuj z wyprzedzeniem rodzinę, przyjaciół lub zaufanych współpracowników o tej strategii. Daj im znać, że będziesz potrzebować kilku minut, aby się uspokoić i wrócisz, gdy się ochłodzisz.
• Pracuj nad rozwiązywaniem problemów. Jeśli ta sama sytuacja sprawia, że ​​ciągle czujesz złość, poszukaj rozwiązania. Na przykład, jeśli złościsz się każdego ranka siedząc w korku, poszukaj innej trasy lub wyjedź o innej godzinie. Możesz także spróbować transportu publicznego, jeździć rowerem do pracy lub posłuchać książki lub uspokajającej muzyki.
• Naucz się komunikować. Jeśli poczujesz się gotowy do oderwania się od uchwytu, poświęć chwilę, aby zwolnić. Staraj się słuchać drugiej osoby bez wyciągania pochopnych wniosków. Nie odpowiadaj pierwszą rzeczą, która przychodzi ci do głowy. Później możesz tego żałować. Zamiast tego poświęć chwilę na przemyślenie swojej odpowiedzi.

Jeśli potrzebujesz więcej pomocy w radzeniu sobie z gniewem, poszukaj zajęć na temat zarządzania gniewem lub porozmawiaj z doradcą, który specjalizuje się w tym temacie. Zapytaj swojego lekarza o sugestie i skierowania.

Powinieneś zadzwonić do swojego dostawcy:

• Jeśli czujesz, że Twój gniew wymknął się spod kontroli
• Jeśli twój gniew wpływa na twoje relacje lub pracę
• Obawiasz się, że możesz zranić siebie lub innych

Strona Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego. Kontrolowanie gniewu, zanim zapanuje nad tobą. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Dostęp 27 października 2020 r.

Vaccarino V, Bremner JD. Psychiatryczne i behawioralne aspekty chorób układu krążenia. W: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, wyd. Choroba serca Braunwalda: podręcznik medycyny sercowo-naczyniowej. 11 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2019:rozdz. 96.

• Zdrowie psychiczne